No.3 手指の疲労・痛み解消マッサージ＆ストレッチ
病院勤務の方のなかには，指先を繰り返し使う作業を日常業務とされており，手の痛みでお困りの場合も多いと思います。これは主に，手の内在筋が疲労するために起こります。内在筋とは，手の中に起始と停止がある筋肉のことで，母指内転筋，母指球筋，骨間筋，虫様筋，小指球筋などがあります。
ここでは，特に疲れやすい虫様筋，骨間筋，母指内転筋，母指球筋に対するセルフマッサージとストレッチを2回に分けて紹介します。ぜひ試してみてください。
（北里大学医学部整形外科学 小沼賢治，北里大学病院リハビリテーション部 佐々木秀一）
虫様筋，骨間筋のマッサージ
①マッサージされる側の手をもう一方の手で小指側からつかみ，人差し指と中指の中手骨間，中指と薬指の中手骨間，薬指と小指の中手骨間を親指で指圧します。
②手のひら側を指圧する親指は，虫様筋と掌側骨間筋を意識して押すようにし，手の甲側を押す人指し指～小指は背側骨間筋を意識して指圧します。
③手首側から指先に向かって，指圧する位置を移動させます。これを数回繰り返します。
【マッサージされる筋】
◯虫様筋 ◯掌側骨間筋 ◯背側骨間筋
虫様筋，骨間筋のストレッチ
①人差し指から小指のDIP関節（第一関節）とPIP関節（第二関節）をしっかり屈曲させて，もう一方の手でその指をつかみます。そこからMP関節（第三関節）を過伸展させ，人差し指から小指まで の虫様筋と骨間筋を同時にストレッチします。
②1回20～30秒間を2～3回繰り返します。MP関節の可動域（動かせる範囲）は指によって多少異なりますので，それぞれの指を個別に行っても構いません。
【ストレッチされる筋】
◯虫様筋 ◯掌側骨間筋
※より詳しい内容を知りたい方は，書籍 『体操療法オールブック』をご参照ください。
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