美しい声を守る秘訣：喉に優しい姿勢の極意

1.喉に負担をかける姿勢

⑴前かがみになる姿勢

　影響: 胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。これにより、喉に過剰な力を入れて声を出すことになり、喉を痛めやすくなります。
  - 例: デスクワークで長時間前かがみになる。

⑵首を前に突き出す姿

　影響: 喉の筋肉が緊張し、声帯に過度の負担がかかります。これにより、声がかすれたり、喉が痛くなったりします。
  - 例: スマホやパソコンを見るときに首を前に出す。

⑶猫背の姿勢

　影響: 肩が前に出て、胸が狭くなります。これにより、呼吸が浅くなり、声を出す際に喉に無理がかかります。
  - 例: 座るときに背中を丸める。

2.喉に負担をかけない姿勢

⑴背筋を伸ばす姿勢

　効果: 背筋をまっすぐに伸ばすことで、胸が広がり、深い腹式呼吸が可能になります。これにより、喉に負担をかけずに声を出すことができます。
  - 例: 立っているときも座っているときも、背筋を伸ばすことを意識する。

⑵肩の力を抜く姿勢

　効果: 肩の力を抜くと、首や喉の筋肉がリラックスし、自然な声が出やすくなります。肩の緊張を取ることで、喉への負担を減らします。
  - 例: 座るときに肩甲骨を軽く引き寄せ、肩をリラックスさせる。

⑶頭を真っ直ぐに保つ姿勢

　効果: 頭をまっすぐ保つことで、喉の筋肉が自然な状態を保ち、声帯に過度な負担がかかりません。これにより、声を出す際の負担が軽減されます。
  - 例: 座るときや立つときに、頭を真っ直ぐ上に引き上げる感覚を持つ。

3.姿勢を整えるためのアドバイス

⑴椅子の高さを調整する

　座るときに足が床にしっかりと着くように椅子の高さを調整します。膝が直角になるようにすると、腰や背中に負担がかかりにくくなります。

⑵モニターの高さを調整する

　パソコンやモニターの高さを目の高さに合わせることで、首を前に突き出さずに済みます。

⑶ストレッチをする

　長時間同じ姿勢でいると体が固まってしまうので、定期的に首や肩、背中のストレッチを行いましょう。

⑷正しい呼吸を意識する

　腹式呼吸を意識し、深い呼吸を行うことで、喉への負担を減らすことができます。呼吸はリラックスした状態で行うことが大切です。

4.まとめ

喉に負担をかける姿勢と負担をかけない姿勢の違いは、主に呼吸の深さや筋肉の緊張状態にあります。前かがみや首を前に突き出す姿勢は喉に過度な負担をかけるため、避けるべきです。一方、背筋を伸ばし、肩の力を抜き、頭を真っ直ぐに保つ姿勢は、喉への負担を減らし、自然な声を出すことができます。