鬱の人がやってはいけない5つのこと
以前、うつ症状がひどい時にやってほしいことを書いた。
今回は、うつ再発を経験した私が思う、
うつ度100％の人がやってはいけないことを書いてみようと思う。
薬を自分の判断で絶対にやめない
抗うつ薬って、飲みたくない。
なんか、薬に依存しちゃうんじゃないかと怖くなったりして。
私は、一度目にうつ病になったあと、数ヶ月で回復した。
そこで、治った！
と勘違いして、もう病院に通うのも嫌だし、飲まなくて良いでしょ！
と抗うつ薬を飲むのをやめてしまった。
（精神科の病院に行くところを誰かに見られたら、変に思われそうで怖かった）
飲むのをやめるとどうなるのか。
ここで、抗うつ薬が効く仕組みをおさらい。
うつ病になると、精神を安定化させるホルモンが減少する。
そこで、抗うつ薬はホルモンを取り込まないようにして、ホルモンの減少を防ぐ。
（種類にもよると思うので、詳しくは自分で調べてください）
薬を自己判断でやめてしまうと、急激にホルモンが減少し、症状が悪化してしまう、というわけだ。
案の定、私は再発してしまった。
薬だけで鬱が治るとは思ってないし、過剰に薬を怖がる必要はないと思う。
薬をうまく使って症状を軽くしながら、
認知療法や運動を併せて改善していく必要があると思う。
無理をして仕事を続ける
私は大学院生なので働いてはないが、無理をして学生生活を続けようとした。
具体的には、うつの治療をしながら、
就職、卒業を予定通りにこなそうとした。
本当は休みたかった。
でも、両親に伝えた結果、今休学したら就職に響くから、続けなさいと言われた。
お金を出してもらっている身としては、逆らえないなと思った。
みんなと遅れをとることが怖かったのもある。
最初は何とか頑張ろうとしたものの、鬱の症状で結局何もできない。
先生に迷惑はかけるし、症状も悪化していった。
何も良いことはなかった。
今思えば、自分も家族も、うつ病であることを受け入れられなかったんだと思う。
でも、心のどこかで「しんどいかも」「できないかも」と思ったことは、よくなるまではできないと思った方がいい。
うつを受け入れて、うつの原因や、しんどいことからは遠ざかるようにしよう。
大きな決断をすること
症状がひどいうちは、人生を左右するような大きな決断をしない方がいい。
思考力や判断力が下がっているから。
これは症状が良くなってからすごく実感する。
前は考えることはできてもうまくまとまらないし、考えが浅かった。
ずっと頭に靄がかかった感じ。
そんな時に、仕事や学校を辞める決断をしてしまうと、後で後悔するかも。
可能であればお休みして、思考がスッキリしてきた時に判断するのがいいと思う。
友人のSNS を見ること
SNS 、見ちゃうよね。
インスタを開かない日はない。
（少しは控えろ）
でも、「いつもの日常」が送れていない今、友達の「日常」を見ることは結構きつかった。
学校で頑張ってるんだな、私何にも頑張れてないや。
研究室で院生の私が4年生を支えなきゃいけないのに、何もしてあげられてないな。
内定もらったんだ。私なんて就活もできてないのに。社会不適合者だ。
なんて、ネガティブの噴水がブッシャーーーーーー🍐
別に鬱じゃなくたって、精神衛生上よくない時ってあるよね。
でも、見たい投稿もあるし、ついつい開いちゃう…。
そんな時は、見る専用の鍵垢を作ろう！
自分が傷つかない、見たい人だけフォローする鍵垢。
これ結構おすすめ。
誰にも見られたくないような毒を投稿しちゃったり。
あなただけの、オアシスを作れば怖くないよ！！
自分一人で解決しようとすること
うつ病って自覚しにくい。
自分の考えなのか、症状なのかの境目がわからないから。
自覚した後も、病気を受け入れることが難しかったりする。
最初、これは自分の問題だから、自分で解決しなきゃと思ってた。
ネガティブな考えが浮かぶのも、倦怠感も、全部自己管理が甘いから。
運動してみたり、外出してみたり。
色々やってみたけど、すぐには良くならない。
そんな時に、カウンセラーさんに言われた。
「それは、うつ病の症状なんだよ。
自分でどうにかできるものじゃないから、心配しなくて大丈夫だよ。」
自分でどうにかできるものじゃないのか…
確かに、風邪にかかった時だって、インフルエンザにかかった時だって、
薬もらって症状が良くなるまで待つしかない。
自分で熱を下げたり、咳を止めることはできない。
これと同じなんだ、って気づいた。
つまり、私はこれを病気として受け入れられてなかったんだ、って気づいた。
だから、絶対に誰かの助けが必要で、頼ることは悪いことじゃない。
もちろん、自分でできることはやる。
情報収集とか、運動とか。
でも、自分一人の力じゃ、絶対にどうにかできないことを心に留めておいてほしい。
さいごに
書き出してみたものの、どのくらい役に立つのかは分からない。
でも、どうか読んでくれた人の気持ちが少しでも軽くなればいいなと思う。
もし、自分の経験で、シェアしたいことがあれば、コメントにいただけると嬉しいです😌
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