運動不足だけど時間がない君へ #10

　あなたはどのくらい運動をしますか？全くないと答える人もいれば、毎日5分程度や毎日１時間以上と答える人もいるでしょう。しかし、社会人の方々の中には忙しかったり、交通や家事などで時間が取れないという人もいるでしょう。そんな方々に今回お伝えする私の健康法を紹介したいと思います。前回のテーマは、後屈でした。後屈は主に背筋を鍛えることができ、肩こりや猫背を直すことにも繋がり、普段から机に向かって仕事や勉強をしている人は特に後屈をするメリットがあります。また、ふとしたときに30秒程度後屈をするだけで良いので、まだ後屈をしていない人はこれまでに紹介してきた運動と合わせて、取り組んでください。今回のテーマは、アキレス腱伸ばしです。アキレス腱伸ばしは、準備運動では必ずといっていいほどする運動で、スポーツ前以外にもするとよい効果をもたらすため、おすすめの運動となっております。
 
　アキレス腱伸ばしは、文字通りアキレス腱を伸ばす運動であり、血行が良くなる効果があります。また疲労回復の効果もあり、だるさを感じているときにはアキレス腱を伸ばすと良いでしょう。アキレス腱伸ばしの目的は、アキレス腱が切れないようにするためだけでなく、先ほどの血行を良くしたり、疲労回復といった別の効果をもたらすので、スポーツ前でも家でできる運動です。
 
　アキレス腱伸ばしも後屈と同様にふとしたときに実践できるお手軽な運動となっております。大体1分程度でできる運動であるため、後屈と同様に休憩の合間にしてみたり、後屈をした後とかにもすることをオススメします。アキレス腱を伸ばす運動自体もおそらく準備運動でしたことがあると思いますし、やり方もものすごく単純なのでこの記事を読んだ後ぜひ実践してみてください。

　実際にアキレス腱伸ばしの正しいやり方を紹介します。まず片足を前に出して、もう一方の足を後ろに伸ばします。そして、前足に体重を加え後ろ足のアキレス腱を伸ばします。これを約20秒伸ばしたら反対側も行い、これを3回ぐらい繰り返します。これだけで、アキレス腱をしっかりと伸ばすことができるので、ぜひ休憩時間のときにでも実践してみてください。
 
　アキレス腱を伸ばすことで、血行が良くなり疲労回復につながります。また、すぐに実践できるようなお手軽な運動です。このシリーズの記事を#1から#10まで書いてきましたがいかがでしたか。散歩以外は家でもできる運動であり、散歩を含め10回に渡って紹介してきた運動はすぐに取り組むことができます。これまでに紹介してきた運動も合わせて取り組み、毎日の良い健康ライフを送ってください。