肩甲骨のお話し

本日も一日お疲れ様でした

お店を終えて、帰宅してPCに向かっています

ある【施術】の際に、
アロマを用いたリンパセラピーを行なっております
毎回楽しみにしてくださっているリピーター様も多くいらっしゃり、

大変光栄です

【施術】後、
『身体が軽くなった』
『疲労感が吹き飛んだ』
『夜ぐっすり眠れた』
と、喜ばしいお言葉を頂戴しております

※【施術】後、リンパの流れが良くなるため水分を多く取るようにしましょうね

沢山の方々の身体に触れておりますが、
肩こりや首まわりのこりが酷い方は
肩甲骨周辺の筋肉が固まり
最悪閉じてしまっているケースが多く見受けられます

こりが慢性的になってしまうと
自分でマッサージする程度では辛いコリや痛みは解消されません

今回は肩甲骨にフィーチャーしてお話しします

最後の方には本日のクラフトレシピ
【リラックスバスミルク】をご紹介いたしますので
是非最後までお読みいただけたら幸いです

なぜ肩や首はこってしまうのか？

首や肩の周辺には、様々な筋肉があります
特に首や背骨の後ろから肩にかけて広がる
僧帽筋（そうぼうきん）と
首筋にある肩甲挙筋（けんこうきょきん）は
肩こりに影響しやすいのです
　
　
もし肩こりの症状が現れた場合は
僧帽筋のうち首周辺の「上部線維」と「肩甲挙筋」が
縮んだ状態になっている可能性が高いです

肩こりから来る頭痛に悩んでいませんか？

肩こりを放置してしまった結果、
肩こりの症状がさらに悪化し
頭痛など肩こりとは別の症状を
引き起こすケースが少なくありません

肩こりからくる頭痛は
命に関わる重篤なものではありませんが、
肩こりと頭痛が同時に起こる症状は
不快な場合が多いです　

肩こりから来る頭痛は
首の動脈が圧迫され血の流れが悪化してしまうため
頭部（主に脳自体）への血液の供給不足からくるものです

こうした場合は原因となっている筋肉のコリを
ほぐして血行を促進させることが大切です

肩甲骨はがしの効果

血流を改善して、
肩こり・五十肩・背中の痛み・腰痛、骨盤の歪みなどの予防が期待されます
　　

肩甲骨周辺のコリをほぐすには、

肩甲骨はがしという肩甲骨を中心に動かすエクササイズが有効です

肩や首のコリの正体と肩甲骨はがしで
解消する方法をお話しさせていただきます
　

肩甲骨ストレッチの仕方

正面を向いたまま
頭を左に倒して耳を左肩に近づけて止めます

これを３０秒間キープし、
首から肩に広がる僧帽筋上部線維を
効果的に伸ばすことができます
　
頭を左に向けて倒したら、
鼻を左肩に近づけて３０秒間キープすることで
首筋にある肩甲挙筋を効果的に伸ばすことができます
　
両腕を開いて肘から上を天井に向けたまま、
肩甲骨を下方向に動かします
十分に下まで下がったと感じたら
その状態を５秒キープし、その後元に戻します
　

この動作を１０～２０回繰り返します
たったこれだけで「上部線維」と「肩甲挙筋」を
伸ばす高い効果が期待できます

家でできる肩甲骨はがしエクササイズ

STEP１:まず最初に床に横になる

片方の腕を枕のように頭の下にした状態にし
足をクロスします
これが基本のポジションになります
　
　
STEP２: STEP1の状態で腕を上下に4回動かす

　
STEP３:腕を前後に4回動かす
　
　
STEP４:最後に腕を4回、回す
　
2セット目以降は、呼吸を意識して行ないます
3セット目が終わりましたら
反対側も同じ要領で行って下さい
　
　
STEP５:体勢を座った状態になる

この状態だと両腕を動かすことができるので
さらに効率よく肩甲骨はがしエクササイズを
行うことができます

自宅やオフィス、学校でも、場所を選ばず行えます
　

オススメの食品

肩甲骨はがしは、
効率よく緊張してこり固まった筋肉を
柔らかくほぐしますので
肩甲骨はがしを習慣化することをオススメします

また、肩甲骨はがしと平行して
頭痛の症状を改善してくれる
以下の食品を摂取することをオススメします
　
　
・大豆
・しょうが
・うめぼし
・わかめ
・ねぎ
・にんにく
・牛乳
・青魚

高血圧にもアロマ ！リラックスバスミルク

本日のレシピは、リラックスバスミルクです
高血圧にお悩みの方がいらっしゃるかと思いますが
血圧を降下させるにはリラックスすることが重要だそうです

血圧降下作用のある精油をブレンドすることにより
よりリラックスすることができます

無香料のバスミルク　20ml
(身近なものだとキュレルなど)
ラベンダー　4滴
マンダリン　4滴
イランイラン　2滴

いずれの精油も、
血圧降下作用があると言われています

高血圧にもアロマでアプローチしてみませんか？
是非お試しください♪

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございます

自宅でもできるセルフケアもご紹介させていただきました

いつまでも心身共に元気でいてほしい。

毎日頑張っている皆様を応援しております