運動の大切さと継続するポイント

運動することは大切だということは、皆さん知っていると思います。
ただ、苦手な人も嫌いな人もいますよね！
今日は、運動についてのお話しと続けるポイントについてお伝えしていこうと思います！

運動の効果

運動の効果としてはたくさんあるのですが、今日は一部をお伝えします。　まず、病気の予防です。心疾患、糖尿病、高血圧、がんなど主要な疾患のほとんどを予防することができると言われていますし、メンタル疾患の予防にもなると言われています。

うつ病では、薬物療法と同等の効果があるともいわれているんですね。
セロトニンが活性化されて、イライラや衝動性の改善にもなります。
そして、脳機能が高まり、記憶力や集中力アップにもつながります。
運動をすることにより、BDNFという脳由来神経栄養因子が分泌され、脳内が活性化されます。

また成長ホルモンが分泌されることで、脂肪燃焼や睡眠の質の向上、免疫力の向上などたくさんの効果があります。

身体にとっても心にとっても運動は良いことなんですね！！

どんな運動をすると良いか？

目的などによっても変わってきますが、身体と心を整えるという観点からお話しさせて頂くと、有酸素運動、筋トレに関わらず好きな運動を見つけて、運動を習慣化できると良いと思います。

運動は、しないよりもやった方が良いものなので、自分に合ったものを見つけるのも大事なことです。
それがまず前提にあった上で、より効果的な運動をお伝えします。

まず、散です！しかも少し息があがるくらいのスピードで歩くコト。
この時に、外の景色をみることによって視覚や聴覚などの感覚受容器にも影響を与えます。
また、特に午前中に散歩することによって、日の光を浴びてセロトニンの分泌も活性化されます。
　　　　　
そして筋トレをすることもオススメです。

筋トレをすることにより、筋肉や骨を鍛えたり、姿勢の改善や動きやすい体を作っていくことができます。
歳を重ねても自分の足で元気に歩ける身体は、筋トレすることが大事です！

運動することにより成長ホルモンが分泌しますが、筋トレは有酸素運動よりも早い段階で、5～１０分くらいでも分泌されると言われています。

また、筋トレ中は、何も考ないでトレーニングに集中することができたりするので、脳の疲れをとることにも繋がると思います。私のお客さんもよく無心でやっています(笑)
　　
運動する際は、例えばマシントレーニングやトレッドミルなどの単調なものよりも、少し複雑な動きの方が脳の機能も高めるので、外の景色を見ながらウォ―キングしたり、ハイキングなどに行ったりするのもいいですね！

運動を継続するポイント

運動を好きな人もいれば、嫌いな人、苦手意識をもっている人もいると思います。
よくあるのが、やる気スイッチが入った時に頑張りすぎてしまって、例えばジムに入会して毎日行こうと思っていたものの、だんだん明日にしようかな、が続き幽霊会員になってしまうことですね。

そこでポイントは・・・

・まずは、一気に大きな目標を立てるのではなくて、今の自分でできそうなこと、スキマ時間でできることからやってみること

・楽しむ工夫をする　
例えばテンションの上がるウエアを着る、などもそうですね！

・小さな変化を感じることも大切です。
運動してスッキリした～、とかよく眠れるようになった、など何かしらの良い効果を感じられると続きやすいですよね！

私のお客様も、ほとんどの方がトレーニングが嫌いです(笑)
嫌いだからひとりでは続かなくてパーソナルトレー二ングに来て下さる方も多いです。

苦手や嫌いだからやらないのではなく、できないからどうすればできるかを考えているんですね。

頑張り屋さんな人、ストイックな人は、しなきゃいけないって自分を追い詰めてしまうこともあるので、疲れていたら休むことも必要です。
楽しみながら、適度に運動できるようになれるのがベストだと思います！
　　
　　　
不安な人、何から始めたらいいか分からない、など
質問や不安なことは、コメントや公式LINEで聞いて下さいね(^^)

今日も読んで頂き、ありがとうございます♪