病んだ時、ハイな時見て。

病み期ToDo

①まず寝る

寝たら大抵のことは忘れる

ー快眠のコツー
・朝日を浴びる
・食事は寝る3時間前まで
・毎日同じ時間に寝て、起きる
・高い枕は猫背になるのでNG
・眠くなってから布団に入る

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②書き出す

・今、不安なことと実際にどうやっていくか(解決策)
・人生何からやっていく？優先順位をつける
・感じていること、思っていること

解像度を上げることがポイント。

これらが書ければベスト。

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③薬を飲んで泣く

処方された安定剤などを飲んで、堪えずに泣いてみて。

誰かに相談するもよし。1人で悲しみに浸るもよし。

ただ、1人になった時に、「決して孤独じゃない」ということは忘れないで。

あなたは孤独じゃない。

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躁のToDo

①ToDo

‼️一旦保留にするスキル
□まずはグループホームに入る
□noteや助言を見返す
□感情を記した日記を書く
□ノートを沢山書く
□沢山寝る

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②小さな目標から

スモールステップ。急に大きなことをしようとすると失敗する。
数字で目標を立ててみて。
そして、その過程も楽しんでみて。

例)・インテリア→新居のインテリア理想図を描いてみる
・勉強→テキストを読み終わる
・貯金→1ヶ月7万で過ごしてみる
・スキンケア→食事を野菜中心にしてみる
・美容→美容液を使い切る

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③お金のマイルール

ーお金の3原則ー
①2週間待って買おう。
②実際に着た・見たものしか買わない。
③収入の範囲に収める

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参考にしたい

マズローを心に宿せ

①生理的欲求
食欲、睡眠、呼吸、性欲

②安全の欲求
心身が健康、経済が安定⬅️今ココ

③社会的欲求
友人・家族・会社から受け入れられたい

④承認欲求
他者から認められたい

⑤自己実現欲求
理想の自分に近づきたい、自分の能力や才能を最大限発揮したい

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相談したくなったら。

①一旦自分で考える
②Googleで調べる
③主治医に相談
④友達や家族に相談

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あなたの人生に幸あれ🫶