悩みを今すぐ粉砕する！思考のリブート方法

脳科学が教えるノート活用の驚くべき効果

現代社会は、ストレスや情報過多であふれかえっています。私たちの脳は、まるで容量オーバー寸前のコンピューターのように、常にフル稼働を強いられています。そんな状況下で、心の健康を保つためには、一体どうすれば良いのでしょうか？

実は、その方法はすでにあなたも知っています。もしかすると実際に取り組んでいるかもしれません。

それは、「紙に書き出す」という方法です。脳科学の観点から見ると、「ノートに思考を書き出す」 というシンプルな行為が、効果をもたらすことが分かっています。今回は、このノート活用の驚くべき効果と、その背後にある脳科学的メカニズムについて解説していきます。

思考のデトックス効果

ノートに思考を書き出すことは、まるで頭の中を掃除するようなものです。私たちは、日々無数の思考や感情にさらされています。これらの思考や感情は、時に私たちの心を圧迫し、ストレスや不安の原因となります。

ノートに書き出すことで、これらの思考や感情を客観的に見つめ、整理することができます。これは、まるで頭の中から思考や感情を「取り出す」ようなものです。このプロセスを通じて、私たちは心のモヤモヤを解消し、スッキリとした状態を取り戻すことができます。

脳科学的メカニズム

ノートに思考を書き出す効果は、脳科学的にも裏付けられています。

①ワーキングメモリの解放 私たちの脳には、「ワーキングメモリ」と呼ばれる一時的な記憶領域があります。ワーキングメモリは、情報を一時的に保持し、処理するために使われます。しかし、ワーキングメモリの容量は限られています。

ノートに思考を書き出すことで、ワーキングメモリに一時的に保存されていた情報を外部化することができます。これにより、ワーキングメモリに空き容量ができ、新たな情報処理が可能になります。結果として、集中力や思考力が向上し、ストレスが軽減されます。

②感情の処理と制御 ノートに思考や感情を書き出すことは、感情を客観的に見つめ、理解するのに役立ちます。感情を言語化することで、私たちは感情をコントロールしやすくなります。

また、書き出す行為そのものが、感情的な興奮を鎮める効果もあります。これは、書き出す行為が、脳の「前頭前野」と呼ばれる領域を活性化させるためだと考えられています。前頭前野は、感情の処理と制御を担う重要な領域です。

③自己理解の促進 ノートに思考や感情を書き出すことは、自分自身を深く理解するのに役立ちます。私たちは、自分の思考や感情を客観的に見つめることで、自分の価値観や信念、行動パターンなどをより深く理解することができます。

自己理解を深めることは、自己肯定感を高め、より充実した人生を送るために不可欠です。

ちょっとした工夫でさらに効果的になります。

私も「紙に思考を吐き出す」方法をかなり使っています。思考自体には実体感がありませんが、それが言語化されると、明確な意味や意図が見えてきます。紙に思考を吐き出すことで、紙の上に自分の脳内をコピペできたことになります。

できれば、紙に思考を吐き出したら、一旦、他ごとをするといい感じです。例えば、洗い物を済ませるとか、youtubeを見るなど、時間的には10分ほど間を置きます。

そして、時間が経ったら、ゆっくりと書いたことを読み返してみます。すると、自分の脳内を自分で第三者的に観察する事になるので、冷静になれます。

またそこから、引いた方がいいもの、足した方がいいものが見えてきます。つまり、モヤモヤ悩みの塊でしかなかった実体の無かった思考がイメージ化できて、扱いやすくなるんです。

私は、言葉で吐き出していくと思考のスピードに追いつけない時があり、図式化することが多いです。この図もワードをまるで囲み、線で引っ張って流れを表現したり、仕組図みたいに思考を整えたりもします。

でも、何か決まったフォーマットで自分の思考を枠抜きするようになると、不完全燃焼してしまう人もいるかもしれません。ですから、思うままに図的に、文章でなくても、ワードのオンパレードでもいいので、とにかく描きてみるといいと思います。

まとめ｜ノートはあなたの強力な味方

ノートに思考を書き出すことは、知的な手段と感じるかもしれませんが、実際には人間らしい生々しさのある行為だと思います。書き出すというよりは、「思考を吐き出す」という言い方のほうが私には合っている気もしています。

紙面に思考を吐き出す方法は単なる記録行為ではありません。それは、あなたの心を整理し、脳を活性化させ、自己理解を深めるための強力なツールです。もう一つ付け加えるならば、紙に書き出すことで、脳内の余分なデータを削除してCPU（脳）の動きを軽くするようなイメージでもあります。

ストレスや不安を感じた時、集中できない時、モヤモヤした気持ちを抱えている時、ぜひノートを開いて、あなたの思考や感情を自由に書き出してみてください。きっと、あなたの心と脳は、驚くほど軽やかになるはずです。

特別なノートは必要ないかもしれません。紙に思考を吐き出してあなたの思考を整理し、感情を解放し、創造性を刺激する、あなたの強力なツールとして使いましょう。