3ヶ月で低血糖が劇的に改善した私の話

私は今年の１月くらいから急に、ひどい低血糖症に悩まされていました。
そのときのことは、体調日記に記しています。同じく低血糖で悩んでいる方、不安になっている方がいれば、マガジンにまとめてありますのでどうぞ覗いてみてください。

私は田舎暮らしなので移動はすべて車で、基本的に運動しません。めんどくさいので散歩もしません。

朝、少しだけヨガをやります。太陽礼拝だけやります。それも、朝はバタバタするので日によって２回とか３回とか、時間があるときはちゃんと５回やるときもあるけどまれです。ほんとに時間がないときはやりません。忘れることもよくあります。

夜寝る前、少しだけストレッチをします。それも忘れていたりめんどくさければやりません。

つまりやっぱりほとんど運動しません。そんな生活です。

仕事はフリーのカメラマンです。ど田舎で昨年独立したばかりで、仕事は多くないです。週２でデスクワークのバイトをしてます。つまりほとんど動きません。

あ、でも家事はします。料理をするのは好きではないけど、美味しくて体によいものを食べたいので、作ります。栄養バランスは比較的よいものを食べているんじゃないかと思います。

甘いものは好きではないので、ほとんど食べません。しょっぱい系のスナック菓子は好きだけど、ほとんど食べません。たまに食べたい気分になったら食べるくらい。

コーヒーは大好きですが、数年前からコーヒーを飲むと体調が悪くなるようになったので、気を付けています。良い豆で、挽き立てを飲むようにしています。インスタントは飲みません。砂糖とミルクは入れません。

そんな生活をしています。

これまでも空腹がひどくなると居ても立っても居られなくなるのは時々ありました。けれど今年の１月に、思い立ってランニングをしてしまった日を境に、ひどい低血糖の症状に悩まされる日々に突入したのです。

詳しい症状についてはそのときの日記に書いてますので、そちらをご覧ください。

そしてやっと本題に入ります。

今、かなり改善して、毎日低血糖の恐怖もなく過ごせています。ときどきふくらはぎに力が入らなくなり、以前ならここからまた低血糖症状が出る！と焦っていたけど、今は、これはもう大丈夫なやつ、と思えるようになりました。

この３ヶ月間で私がやったことは、

①『血糖値コントロール大全』を読み、毎食、サラダを最初に食べることを実行。→これだけでもかなり改善しました。けど毎食サラダから食べるって結構大変。（金銭面、行動面ともに）

②時間があるときはできるだけ散歩する。夕方、ごはんを食べる前か、よほど空腹だったら食べた後に、パートナーを誘って１０分程度家の周りを散歩しています。→意外とこれが結構大きいんじゃない？と思ってます。私の家から外に出ると下り坂になっているので、帰りは上り坂で、結構足にくる。無理しない程度に筋肉をちゃんと使ってる感じ。

③『９割が間違っている「たんぱく質」の摂り方』を読み、たんぱく質を多めに摂ることを意識。でも肉魚を大量に買うのもお金がかかるので、まだゆるーく意識している程度です。でも卵は一日１個食べるようにしてます。（気分向上にも良いので）

※食事はもともと結構バランスよいと思うので（米・味噌汁・肉と野菜のおかず）、それにプラスしてこれらを実践しています。

そしてこれはつい１週間前からやってみていること。↓

④グルテンフリー＆チーズなし生活。③で書いた本に書いてあった「リーキーガット症候群」がもしや私に当てはまるんじゃない！？と強く思ったので、腸を修復するためにグルテンフリー（小麦を摂らない）生活を２週間してみることに。チーズは、牛乳に含まれるカゼインが人間は消化吸収できないらしい。牛乳は私は大嫌いなのでOK。だけど、パンも麺類もチーズも大好き！でも健康には替えられない。
→今１週間続けてます。多少、外食時に少し入っていたり、忘れてつい料理にチーズ入れちゃったときもあったけど、ほとんど意識して摂らないようにしてます。そしてその成果かは分からないけど、寝つきが良くなったし、朝もすっと起きられています。

これら４つのことを実践し、今はかなり毎日快適に過ごせるようになっています。これからが楽しみ！！自分の体がどう変わるのか。

以前のように元気に、いろんな心配事もなくあちこち行きたいのです。

１月２月は、少しでも筋肉に負荷がかかったら筋肉飽和状態みたいになってその後低血糖症状（手足のふるえ、冷や汗、めまい）が出たり、少しでも空腹になったら症状が出たり、PC作業集中しすぎたら症状出たり、空腹でなくても糖分足りない感覚になってきて焦ったり、もはや普通の日常生活にも支障が出てたんですよね。

そして低血糖症状のひとつに「不安症」ってのもあり、私はもともと不安になりやすい考え方なのだけど、それもあって余計、辛すぎてこの先の不安が大きすぎて泣きそうになることがしょっちゅうあった。

だから普通に生活できるまで改善してよかったなと本当に思います。

専門家でも何でもないですが、日々、自分の体をしっかり内観しています。

低血糖症で悩んでる方の少しでも助けになればと思い、書きました。不安になるけど、不安になりすぎないで、前向きに対処してくださいね。