食事記録7月31日〜8月6日と、1ヶ月間のふりかえり（出たよ89キロ台🔥💪）

おはようございます☺️🙇‍♀️

いつもフォローやスキ♡で
温かい応援を本当にありがとうございます🙇‍♀️🙏✨✨

今週の始まりは
雨で

先週までの猛烈な暑さから
少しだけ解放されて
ほっとしています😮‍💨

さっそく
先週の食事記録のふりかえりを
やらせていただきます🫡☺️

7月31日〜8月6日の食事記録

先週はなかなかに
写真が映えてるのでは！？
と
まとめ画像を作成しながら思いました
(*´◒`*)
間食も少なかったので
写真の枚数が少なく、
貼り付けも楽でした🥹

それにしても
青もの野菜が少ない気が😂💦

もともとが
野菜が苦手なので
意識して食べないと
野菜を抜きがちに🥲

今週の食卓は
もう少し緑色にできたらいいですね🥲

朝食の新しいルーティンができた

先週は
自分的に
最強の朝食ルーティンが
確立できたのでは…！？

と思った一週間でした。

ごはん🍚➕納豆➕お味噌汁

これです！

ここに本当はあと一品追加できたら
最高 オブ 最高
ですが、

ごはん、納豆、お味噌汁
だけで十分、
満足感も十分です。

朝起きて
お味噌汁を作れたら
はい、もう優勝です。

野菜もタンパク質も
お味噌汁にいろいろ具材を入れて摂れば良いという部分もありますし

しばらくこの

ごはん🍚➕納豆➕お味噌汁

朝定食を
続けてみようと思います。

今後、お気に入りの納豆を探すことが
楽しみになりました。

もうひとつの新習慣

こちらはまだ
始めて3日くらいですが、

朝食時に、
ご飯を食べたあと
コーヒーを飲んでみたところ

その日1日、
すごい利尿作用で

普段の2倍から2.5倍の回数
お手洗いに行ってました😂

その日以来
朝、コーヒー（カフェオレですが、
糖分は白砂糖ではなくオリゴ糖を入れています）を飲んでいます。

毎日連続して飲んでいたら、
体が慣れてきたのか
最初の日ほどの作用は無くなってきましたが、

毎日よりも
少し間をあけた方が良いのか等
実験していきたいと思います🙇‍♀️

90キロを切った🙌…要因は？

先週は
8月6日の朝に
89.95キロを出せました。

このところ
90キロ台で滞っていたので、

89キロになるのは
なかなか難しいなぁ😓と
思っていたのですが、

先週の体重減少の要因は、

夕食後、
わんこ🐕の散歩に
1時間行き
汗だくでへろへろになって帰り、
そのままお風呂に直行🛁

を
3日繰り返しました。

やはり
夕食後の散歩は効きますね。

10年前にダイエットしていた時も
夕食後の散歩30分を
毎日続けていました。

億劫ですが、
習慣化してしまえば
散歩に行かない方が気持ち悪くなってくるので

夕食後に
散歩なり、
何かしら運動は
今後もできるといいなと思います

7月、1ヶ月間のふりかえり

6月末〜7月頭は
モチベーションが落ちていて
欠食する日がありました。

ホテルの朝食などからヒントを得て

朝食をしっかり食べるようになったり

夕食を軽めにしたり

またひとつのターニングポイントになった月でもありました。

現在は
結局自然体に

食べたい時に
食べたいものを
食べたい量で、

ただし節度をもって

を
心がけています。

間食はだんだん減ってきました。

間食したい時は
凍らせているヨーグルトを
アイスのように食べています。

朝体重で比べると

7月1日が93.40キロで
7月31日が89.95キロなので

マイナス3.45キロでした。

7月は自分の体感では
かなり停滞した印象だったので

それでも3キロ以上減らせたのは
とても嬉しいです。

やりたいことがあるけど…はてさて

栄養相談を受けたあと

少しパーソナルジムをお休みしていて、

（体に負担をかけないで痩せたいなぁ）

（80キロくらいになったらプールで泳いで痩せる方法を取りたいな）

と思うようになりました。

小学生の頃は
とても太ってましたが
スイミングクラブに通って
個人メドレーまで泳いだのですが

20年前に病気をして以来
水の中での呼吸に不安がつきまとうようになってしまって
すっかり泳げなくなってしまいました😞🥲

なので、
大人の水泳教室はどうだろう、

と
調べてみたりしました。

なんにせよ、

10月ごろを目標に

月間マイナス3キロペースで落とせたら

85キロぐらいに
なれているんじゃないか…？？と思うので

その頃
水泳教室のことを
もう一度考えたいなぁと思います。

次の目標
85キロを目指して
引き続き頑張ります❤️‍🔥

そして、
健康的で安全な痩せ方を
引き続き模索していきたいと思います！

気づきや
効果のあったものなど
今後もシェアさせて頂きますね🙇‍♀️😊

ご覧いただき
本当にありがとうございました‼️

今週も
どうぞ良い1週間を
お過ごしください🍀

台風が心配です💦
どうぞお気をつけて🙇‍♀️
私も気をつけます( งᵒ̴̶̷᷅ωᵒ̴̶̷᷄)ง⁼³₌₃

それではまたお会いしましょう〜🖐️😄✨✨