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新・結果の出せる体幹トレーニング【使える体幹を作る理論と超具体的なトレーニング方法10選】

2018年9月20日に更新した【結果の出せる体幹トレーニング】を
2020年3月に完全リニューアルしました。

ダイエットやボディメイク、リハビリやスポーツパフォーマンスアップなど、様々な目的でおこなわれる体幹トレーニングですが、

・お腹が凹まない、くびれない
・みぞおちの腹筋にばかりに効いてしまう
・腹筋をやると首や腰が痛くなってしまう
・身体がどんどん固まり、逆に運動やスポーツのパフォーマンスが下がってる気がする
・腰痛が一向に改善されない

といった人が多くいます。

一体なぜ体幹トレーニングの効果が出なかったり、体幹とは関係ない場所が辛くなってしまうのか?

それは、狙っているはずの体幹のインナーマッスルが、上手く使えず、ほとんど効いてないからです。

本やインターネットに情報として流れている体幹トレーニングを、そのまま真似しておこなっても、そもそもインナーマッスルの機能のさせ方。
そして体幹トレーニング時の身体の使い方。意識の仕方を知らなければ、ただ形を真似してるだけになるため、一向にインナーマッスルは使えず、効果は出ないままになります。

それだと、せっかく体幹トレーニングをやってるのに勿体無いですよね。

なので“体幹トレーニング時にどうやってインナーマッスルに効かせるのか?”

という、もっと根本的な部分についてこの記事でお話します。
目次は以下の通りです。

第1章.旧・結果の出せる体幹トレーニング
第2章.体幹トレーニングの効果が出ない理由は[〇〇と〇〇の関係性が悪いから]
第3章.〇〇と〇〇の関係性を正すためには?
第4章.7つのポイントを意識して体幹トレーニングをする
第5章.体幹トレーニングで結果を出すための事前準備
第6章.オススメ体幹トレーニング10選
第7章.最後に

冒頭にも書きましたが、この記事は2020年3月にリニューアルしました。

旧バージョンでは体幹トレーニングのやり方とその意味を動画で解説してましたが、新バージョンでは、その内容をアップグレードさせて文章で解説。そして更に、その理論を使った、実際の体幹トレーニングメニューを10種目、動画でやり方を解説しています。

これを見ながら体幹トレーニングの精度を高めて、効果を高めていきましょう!


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関節痛のセルフケア&スポーツマンの動きを変えるパーソナルトレーナー/拠点は横浜鶴見・蒲田/本を5冊出版/ブログ「セルフケアラボ」を運営https://selfcare-lab.com//「自分の身体は自分で正す」がテーマ/noteはブログやYouTubeより深い内容(全て有料)

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