【筋トレは悪？】育成年代のレジスタンストレーニングにおける効果を徹底解説！vol.2

こんにちは！
イクサポです！！

今回も『ジュニア期のレジスタンストレーニング』について話していきます！

前回の記事はこちら↓↓

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— イクサポ | 育成のフィジカル専門家 (@ikusapo_pt) July 10, 2022

今回は、

・前回の続きでレジスタンストレーニングの効果
・筋トレに対する誤解

この２つを見ていきましょう！
それではいきましょう！！！

レジスタンストレーニングの効果

前回の記事であげた通り、下記の項目がレジスタンストレーニングの効果として挙げられており、今回は④から見ていきたいと思います！！

①骨格筋構造の変化による筋パフォーマンス向上（筋力、パワー、筋持久力の向上）
②神経系能力の向上
③骨密度の増加
④カラダ構造の改善(肥満防止)
⑤怪我の予防
⑥競技パフォーマンスの向上
⑦運動に対する姿勢がポジティブになる

Pediatric resistance training: benefits, concerns, and program design considerations - PubMed

④カラダ構造の改善(肥満防止)

現代社会の総体的な運動不足による肥満人口の増加は若い世代にも波及するほど深刻な問題となりつつあります。

遊びの多様化、スマートフォンの普及などによるテクノロージの進化によってますますスポーツ人口や外で遊ぶ機会が減ってくるのはこの先も否めません。

肥満気味の子供達は総体的な身体運動の時間が足りていない、栄養の偏りなどが原因となっている場合が多いですが、レジスタンストレーニングによってカラダ自体に変化を引き起こすことができるかもしれません。

McGuian et alがおこなった研究で、子供にレジスタンストレーニングを８週間おこなわせたところ肥満体型の子供の体脂肪を大幅に減少することができた（理想の体脂肪：Boy 10-20%, Girl 15-30%) と報告しています。

Eight weeks of resistance training can significantly alter body composition in children who are overweight or obese - PubMed

このようにレジスタンストレーニングで得られる体組成の改善、体重コントロールへの効果が多くの研究によって証明されています。

ただし、運動ならば何をおこなっても肥満解消に効果があるというわけではないようです。

ここで大切なのは、

適正な負荷（Oveloadの原則）をかけてあげることです。

この良い例として、レジスタンストレーニングを中心にトレーニングしている子供のグループ　VS スポーツに従事しているけどレジスタントトレーニングなどはおこなっていない子供のグループを比較した研究で、レジスタンストレーニングをおこなうグループの方がより目標とする体脂肪率まで減らすことができたと証明しています。

What is the effect of resistance training on the strength, body composition and psychosocial status of overweight and obese children and adolescents? A Systematic review and meta-analysis - PubMed

また、面白いことにレジスタンストレーニングのグループはその後も適正な体脂肪率を維持できる傾向があるということがわかっています。

さて、子供にスポーツをおこなわせているのになかなか体質の改善に繋がらないという経験をお持ちの親御さんもいらっしゃるのではないでしょうか？

もしかしたら、体組成に変化が現れるほどの適応な負荷をその運動から得られていなかったことも考えられます。

このことからも、多種多様な動きで筋肉に適正な負荷をかけることができるレジスタンストレーニングは、最も効率よく体組成の改善を促すことを可能にしてくれることでしょう！

⑤ 怪我の予防