【長く走るだけじゃない！】高強度インターバルトレーニングのスポーツ現場での効率的な使い方

こんにちは！

イクサポです！

今回は、

HITT(High Intensity Interval Training：高強度インターバルトレーニング)

について書いていきます！

皆さんも一度は耳にしたことがあるトレーニング方法だと思います。
しかし、詳しい内容や現場での使い方を知っていますか？

スポーツ現場では、持久力のトレーニングといえば長い距離を走るトレーニングが今でも多く行われていますが、HITTを用いれば効率的に持久力を上げることができるかもしれません。

それでは見ていきましょう！！

HIITとは？

HITT(High Intensity Interval Training：高強度インターバルトレーニング)のことであり、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動（無酸素運動）を繰り返すトレーニング方法である。

スポーツ現場では多く用いられており、一番有名なトレーニングプログラムが、田畑泉教授が提唱したTABATA式プログラムである。

今では、TABATAトレーニングとして紹介されることが多いが、TABATAはHIITの中の1つの方法である。

HIITの効果は？

比較的短時間で有酸素エネルギー供給系と無酸素エネルギー供給系の能力を同時に向上させる事のできるトレーニング方法である。

田畑らの研究を参考にすると、

対象者：体育学を専攻している男子学生
群分け：①中程度の持久的トレーニング
　　 ②高強度インターバルトレーニング
プロトコル：① 70%Vo2max 　60分　6週間
　　　　　② 170%Vo2max　20s-10rest×8　6週間
指標：有酸素能力：Vo2max　無酸素能力：最大酸素借
結果：②の方が、Vo2maxが7mL/(㎏·分)増加し、無酸素能力がトレーニング前と比べて28%向上した。

Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity... : Medicine & Science in Sports & Exercise

また、別の観点から見ていきましょう！！