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【長く走るだけじゃない!】高強度インターバルトレーニングのスポーツ現場での効率的な使い方
こんにちは!
イクサポです!
今回は、
HITT(High Intensity Interval Training:高強度インターバルトレーニング)
について書いていきます!
皆さんも一度は耳にしたことがあるトレーニング方法だと思います。
しかし、詳しい内容や現場での使い方を知っていますか?
スポーツ現場では、持久力のトレーニングといえば長い距離を走るトレーニングが今でも多く行われていますが、HITTを用いれば効率的に持久力を上げることができるかもしれません。
それでは見ていきましょう!!
HIITとは?
HITT(High Intensity Interval Training:高強度インターバルトレーニング)のことであり、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動(無酸素運動)を繰り返すトレーニング方法である。
スポーツ現場では多く用いられており、一番有名なトレーニングプログラムが、田畑泉教授が提唱したTABATA式プログラムである。
今では、TABATAトレーニングとして紹介されることが多いが、TABATAはHIITの中の1つの方法である。
HIITの効果は?
比較的短時間で有酸素エネルギー供給系と無酸素エネルギー供給系の能力を同時に向上させる事のできるトレーニング方法である。
田畑らの研究を参考にすると、
対象者:体育学を専攻している男子学生
群分け:①中程度の持久的トレーニング
②高強度インターバルトレーニング
プロトコル:① 70%Vo2max 60分 6週間
② 170%Vo2max 20s-10rest×8 6週間
指標:有酸素能力:Vo2max 無酸素能力:最大酸素借
結果:②の方が、Vo2maxが7mL/(㎏·分)増加し、無酸素能力がトレーニング前と比べて28%向上した。
また、別の観点から見ていきましょう!!
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