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ウォーキングとストレッチ
生活の中に、ちょっとした工夫をするだけで行える運動があります。
それがウォーキングとストレッチです。
ウォーキング
近所の公園を散歩したり、外出先から自宅に帰るとき少し遠回りをします。
これなら、少し多めに歩くことができます。
たった10分から15分ほどのウォーキングでも
全身の筋肉を動かし効果があることが判明しています
ストレッチ
また、ストレッチも個人的にはおすすめです。
息を深く吐くので、副交感神経を優位にしリラックス効果があります。
そして、体の筋肉や血管、リンパ管をほぐすことで
体の中の巡りをよくして、老廃物を流しやすくします。
気持ちも身体もスッキリするので、ストレス発散の効果も得られます。
少しでも構わないので体を動かしていきます
少しでも構わないので、外に出て体を動かしていきます。
無理をする必要はなく、ただ動けばいいのです。
また、ただ歩くだけでも全身運動になります。
人の体は長時間座っているよりも
立って活動している方が楽になるようにデザインされています。
できれば毎日のウォーキングで、重力に逆らって坂道を上り下りすると
より多くの筋肉に負荷がかかり大きな効果が得られます。
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