うつ病の底から這い上がる方法。
今晩は！٩( ᐛ )و
雨。続きますね。
精神疾患がある人
あるあるだと思うのですが
こうもお日様の光が見えない日々が続くと
体調も崩れませんか？
もれなく私も２日前から
落ちてきてるなぁー（´-`）.｡oO
ゆっくり黒い影が覆いかぶさって
きてます。
あつ森をやれないぐらいには
行動力が落ちてる。m(__)m
そんな時は心の中のヒム子に
黒い影に向かって
( ﾟдﾟ)
あっちいけぇーーーーー！！！！
って言ってもらってるよ！
それでもダメな時は
お布団先生に頼るっきゃない。
(( _ _ ))..zzzZZ
お布団先生はどんな時でも
我らの味方なんだ。
少し寝て、やれる事をひとつずつ
またやれれば上出来╰(*´︶`*)╯♡
なにぐうたらな
甘っちょろい事
言ってんだ！？
💢ಠ_ಠ💢
って感じたそこのあなた。
あなたは凄い人だ！
あなたのような人に私もなりたかった！
尊敬しますm(_ _)m
なのでこの先描く私の戯言は
あなたにとって何の役にも立たなくて
イライラさせてしまうから
そっと閉じて
楽しい他のnoteの記事を
読みに行って下さいね(=´∀｀)
さてタイトルに惹かれて読んでくれた
あなたに向けて私がやった事を
ここに残します。
精神疾患によって
対処法は様々で
私のやった事が何の役にも立たない可能性もあるし、
逆効果になる可能性があるから
まずは
精神病院にかかって正しい指導と
投薬治療してもらってね！
そこをしてからの話だよ！
まずはお薬をきちんと飲もう。
調べれば調べるほど不安になる情報が多いよね。
はじめて精神病の薬を飲む時のあの
絶望感はなんだろうね。
もう一生飲み続けることになるのかな？
って事が私は物凄く怖かったよ。
でもすがる思いで飲んでも
ぱあぁぁぁぁああぁぁぁ！！！！
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･'(*ﾟ▽ﾟ*)'･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*
ってよくならないしね。
なんも変わらないじゃん！
_:(´ཀ`」 ∠):
全然苦しいし、目眩なおんないし、
涙でるし、寝れないし、もぅ死にたい。
(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
うわあぁぁぁあぁぁぁあぁぁあ！！！
ってなったな。(￣(工)￣)
薬凄い量あったし。
正確な個数を忘れてしまってて
ごめんなさいなんだけど
四種類を
10錠ぐらいあったよーな気がします。
週一で通えって言われてて
そんなに行くの辛すぎるって
思ったし
先生なんだか怖いし
そもそも家から出るのが辛いし
毎回泣きながら死にそうになりながら
行った気がする。
薬飲んでどうだったかを
きかれて
私はバカ正直なのがいいところなので
←は？うるせー黙れ。
目に涙溜めながら
全然良くなりません(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
って答えたな。
でも細かく説明できる状態じゃなかったから
寝れるのか？
食べれないのか？
どんな風に落ち込むのか？
目眩はどんなふうに揺れてるのか？
身体はどんなふうに辛いのか？
をできるだけメモしてきて欲しいって
言われました。
そしてカウンセリングも受けなさいって。
予約が空き次第すぐに入れるから
絶対来なさい。
電話に絶対出てね。
カウンセリングの枠が
空き次第すぐ電話するから
携帯すぐ横においとくんだよ！
あなた自分が思ってるより
酷い状態だからね。
自分の事だけ考えて
とにかく眠れるようにしましょうね！
ってすげぇ圧で言われて
怖いよ辛いよ無理だよ・・・。
ってぐったりしたな。
そしてカウンセリングの日が決まって
カウンセリングの先生は若い
柔らかで真面目な雰囲気の女性の方でホッとした。
でも私は何を話していいのかも
何が辛いのかもわからなくて
ただ身体が動かなくて
常に気持ち悪くて
夜は寝たいのに寝れなくて
すぐに涙がでてきて
家の事がやれなくて困ってて
外に出ることが怖くて仕方ないんです。
みたいなことを
ポツポツと言葉に詰まりながら
まとまりのない単語を先生に伝えた。
先生はゆっくり聞いてくれて
何かメモをしながら
何かアドバイスをズバズバするでもなく
とにかく今ある私の言葉を全て聞こうとしてくれてるんだなって感じたかな。
それがとても心地よく安心したのを
覚えてる。
そして先生は
今まるさんの脳の中は
火事が起きてる状態です。
そしてまるさんは
その火事に自らガソリンを
投下してるんです。
お薬はまずその火事を
消すために必要だから
しっかり飲んで
早く火事を消しましょう。
そして火事が燃え上がらない為に
ガソリンを投下するのを
まるさん自身が
やめましょう。
って言われました。
私脳が燃えてるの？
えらいこっちゃだな。
頭の中が燃えてる人が
家の事や何かできますか？
できなくて当たり前ですよね。
だからまるさんは
今、何もできなくて
当たり前なんです。
あ。
私できなくて当たり前なんだ。
そうだよな。
頭燃えてる人がもし目の前にいたら
まずその火を慌てて消す事だけ
考えるよね。
まるさんが
色々考えることが
火事にガソリンを
投下することになるので
考えるのをやめましょう。
え！？
考えてはいけないのか。
私何にも考えてないと思うんですが・・・
考えられないとゆうか・・・
そうなんです。
脳は一生懸命火を消そうと
まるさんが何も考えられないように
してるから
身体が重くて動けなくなるし
考がまとまらないんですよ。
なるほど。
そうなのか。
それでも過去の事を悔やんだり
未来の事を不安になって
色々考えたり
できない事を
悲しんでいると
脳は燃えてしまうんです。
ガソリン投下してるんです。
あー私はずっと脳を燃やすことばかり
している。
どうしたらやめれるのでしょうか？
色々考えてしまう事を
ぐるぐる思考って
言うんですけどね。
まずそのぐるぐる思考を
止める訓練を
して欲しいんです。
やり方は簡単で
不安や悲しさや怒りや
過去や未来のことなど
感情が揺さぶられる事
を考えてしまいそうになったら
お腹に手を当てて
息を鼻からゆっくり吸って
もう吸えなくなるまで吸うと
お腹が膨らみますよね？
お腹が膨らんでるなぁ
って事を感じて
次は口からゆっくり吐いて
お腹が凹んでいってるなぁ
って事だけに集中してください。
は？
なにそれ。
ヨガの呼吸だ。
息を吸ったり吐いたりするだけ？
そうです！
それでいいんです。
実況しながら息を吸って吐いて
それだけしてくれれば
大丈夫です🙆♀️
私吸ったわー
息吸いまくって吐きまくった。
お家でスーハースーハー
時に涙でしゃくりあげながら。
治りたくて必死だった。
あとで色々私なりに調べてみたら
先生はきっと私にこうしてくれてたんだって
思うのです。
小難しいのはわからないから
私なりの解釈だから合ってない可能性大だけど！！ψ(｀∇´)ψ
結局精神病って脳の伝達物質が
正常に機能しなくなってしまった人がなる
病気なの。
脳の中で
正しい量の物質が出るべきタイミングで
でると正常な動きができるし考えることもできるんだよ。
でも
人それぞれ性格や環境の中で
自分のキャパでは抱えきれない何かを
抱え続けたら
脳は常に物質出しまくり状態や
その物質じゃないよってのまでだしちゃったり
出すべきタイミングじゃなくても
何かその人にとってのトリガーが浮かんだだけでどばっと物質がでちゃって
感情制御できなくなってしまってる
状態に陥るんだよね。
これはパニック障害に繋がると思う。
寝よう寝ようって事を考えてしまうと
逆に寝れないし
忘れよう忘れようとしたら
逆にその出来事が鮮明に思い浮かんじゃうし
うつ病治そう治そうと思うと
逆に鬱症状が強くなるし
〜しよう！は逆効果なの。
なのでとにかく
今、私は息を吸っている〜(*´3`*)
今、私は息を吐いている。( ﾟдﾟ)
ってゆう今の自分のやってる事に
集中して
脳から出てしまう物質を
止める事を先生は教えてくれたんだなぁ。
(*´-`)
うつの人がやれる事って本当になくて
その中で
できる唯一の事って
生命維持のためにやってる事ぐらいだから
息を吸って吐く。
そのお腹の膨らみと凹みを感じる。
はもの凄く理に叶った行動療法だよ。
どこでもできるしね！
だって誰でも息吸って吐いてるもんね！
でもゆっくりゆっくりやってね！
過呼吸にならないように💫
更にこのぐるぐる思考を止めるための
呼吸療法には
メリットがあったんだけど
既にもの凄く長くなってるから
また後日書き留めようと思います！
さ〜て今日のまるさんは♪
梅雨で鬱鬱復活でやりたいことが
やれなかったりするけど
今はそうなっても仕方ない時期だから
しょうがないよね٩( ᐛ )وって
自分に言い聞かせながら
やれる事をやれる範囲でこなしてます！
そして
後片付けをしてたら
ヤモリ！！(*ﾟ▽ﾟ*)💕
今年も我が家の窓ガラスの向こう側に
ヤモリさんが来てくれました！
無事冬を越えたんだね(´∀｀)
よかったよかったと
嬉しくなったのでした！
終わり☘
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