無料で出来る「健康に貢献する７つの習慣」

「４３．６兆円」

この金額は何だか分かりますか？

結論、２０１９年の日本の医療費です😭

毎日１０００億円以上使っている計算になります。

「味噌作りを通じて日本人が健康になって欲しい」

私は味噌作りを通じて、皆様が健康で充実した人生になるのを心より祈っております。

ぜひ健康オタクの私が実践している無料で出来る

「健康に貢献する７つの習慣」を

持って帰ってください！！

①よく噛む事

このよく噛むことにより、食べ物を消化、吸収しやすくなります。

胃で２～３時間、小腸で５～８時間の消化時間がかかります。

よく噛むことにより、胃と腸の負担も楽になります。

１口３０回を目安に噛むと良いと言われておりますが、なかなか数えるの面倒ですよね。

私は「食べ物がどろどろの状態になったら飲み込む」ように心掛けております。

かむかむ小話

ナッツのカビ毒ですが、なんと３０秒だ液と絡ませることによりほぼ無毒化出来るというデータがございます。

だ液の殺菌、抗菌力はすごいですね！！

②寝る３時間前に食事をしない事

結論、寝る直前に食事をすると体が消化を優先してしまいます。

そのため眠りが浅くなると言われております。

出来るかぎり寝る３時間前には食事を終わらせるようにしましょう。

③睡眠の質を高める

良い睡眠が出来る環境を整えましょう。

寝る前にスマホを見ない。

静かな環境を作る。などなど

④よく歩く（理想は８０００歩）

「足は第二の心臓」とも言われております。

心臓からいちばん遠い位置にある足先は、どうしても血流が悪くなりやすいです。

ふくらはぎの筋肉を動かすことで、足に滞っている血液をポンプのように心臓へ押し戻すことができます。

また適度な運動により、睡眠の質を高めるのも期待出来ます。

⑤酒におぼれないこと

お酒を飲むと、睡眠を浅くし、利尿作用もあります。

中途覚醒や早朝覚醒の原因となり、睡眠の質が下がります。

酒は百薬の長はウソ！？↓

⑥血糖値を急上昇させないこと

血糖値スパイクとは、食後の血糖値が急上昇と急降下することを指します。

この血糖値スパイクは動脈硬化を引き起こし、脳卒中や心筋梗塞といった命に関わる病気のリスクを高めます。

血糖値スパイクがある人は、健康な人に比べて心血管病は1.9倍、がんは1.6倍のリスクがあるといわれています。

⑦くよくよしない。

赤ちゃんは１日平均400回笑うそうです。

そして、普通の大人はなんと平均15回しか笑わないそうです(´；ω；`)ｳｯ…

笑顔には健康になるための非常に良い効果がございます。

絶対に笑った方が健康に良いですし、素晴らしい人生を過ごせます。

①免疫力がアップ

笑顔を絶やさずいることは、健康につながります。 笑顔には、ナチュラルキラー細胞を活性化させ、免疫力をアップする効果があります。 笑顔は病気の予防になるのです。

➁最強のアンチエイジング効果がある。

笑顔になると、目尻が下がり、口角と頬が引き上がります。 顔のリストアップ効果が期待出来ます。

③幸福度がアップする

「笑う門には福来る」 笑顔でいると相手にも伝わり、幸せが返ってきます。 笑顔は伝染するのです。

結論、作り笑いでも効果がある。
この笑顔の健康効果ですが、作り笑顔でも効果があるようです。
私のすべらない話、面白くなくても”作り笑顔”してください（笑）