睡眠の軽視が招くもの

今日は、朝目覚めてから活動意欲が盛り上がらなかったので、ベッドから起き上がらず、YouTubeチャンネル『夜明け前のPLAYERS』で、経済学者・成田悠輔氏が、睡眠学者・柳沢正史教授と対談している回（計3回）をダラダラと観ていました。（ノーカット版は有料なので抜粋版の感想）　

これまで、睡眠というものを真面目に考えてこなかった私にとっては、今更ながら勉強になることが多かったので、備忘の為にメモを残しておこうと思います。

不眠とはほぼ無縁の人生

睡眠に対して興味を持ってこなかったのは、おそらく私が「寝る」ことに苦労した経験が殆どないからです。不眠に悩んだことはなく、睡眠薬などに頼ったこともありません。せいぜいアルコールの過剰摂取で眠れない時があるくらいです。

松本に来てからは、0時頃に寝床に就いて、6時前後には起きているので、睡眠時間は、平均で5～7時間程度だと思います。体質は、どちらかと言えば、朝型の方だと思いますが、これだと微妙に睡眠量が不足しているのだと思います。平日の昼間に猛烈に眠くなることが時々あります。昨夜は寝付きが遅かったので、今日の15時頃は猛烈に眠かったです。

加齢によって、昔ほどは長く眠れなくなってしまった自覚があります。20代の独身の頃は、週末に何の予定もなければ、昼過ぎまで寝ていました。ただ、柳沢教授によれば、平日の睡眠不足分の返済はできるが、寝貯めはできないようです。睡眠不足の負債を返しているだけで、充足している状態以上に貯金をしておくことはできないようです。日本の生産性が上がらないのは、社会人の寝不足の影響が大きいのかもしれません。

睡眠で大切なこと

睡眠で大切なのは、量・規則性・質　なのだそうです。睡眠量が不足していると性格が悪くなる、利他的な行為ができなくなる、という話もありました。慢性的によく眠れていないと、脳のパフォーマンスが著しく下がり、イライラしたり、テンションが上がらなかったり、アンガーコントロールも弱くなり、元気もなくなって体調不良も引き起こす、という話がありました。睡眠不足の負債の累積は悪影響が大きいようです。

自分も、今さらながら、もう少し意識した方がいい……　と怖くなりました。