Mensaje de hoy ～今日のメッセージ～ 2021/08/28
ども。心理カウンセラーのまりも〈Mary〉です。おそようございます。
今朝カードを引いてみたら、やっぱり今日も「回復と健康」に関わるカードが出てきました。
皆さん……さては相当疲れてますね……？ （・ω・`;）
（……私もか。笑）
さて、今日は、そんな皆さんが自分の身体の状態を知り、ご自分の心身の不調に気付いてあげられるための方法として、「ボディスキャン」のワークをご紹介したいと思います☆
「いま、ここ」に意識を戻し、気持ちを解放する「マインドフルネス」効果もありますので、心が落ち着かないときにもオススメです☆
【ボディスキャンのワーク】
①ベッドやソファに横になります。
②横になった状態で、病院のＣＴスキャン検査を受けるのをイメージしてみましょう。
③頭の先から足の先まで、ゆっくり丁寧に自分の全身の感覚を感じていきます。このとき、実際のＣＴスキャン検査のように、細かく輪切りにするイメージで、身体の一つ一つの部位の感覚（体感）を確かめていきます。
④その感覚を、ただそのままに感じます。例えば、頭の奥の方がすっきりしている、左の肩甲骨のあたりが痛い、二の腕が冷たい、右脚の足首にかゆみを感じる 等、様々な感覚が出てくると思いますが、まずはそのままそれを感じてあげてください。
⑤④のときに、不調を感じた箇所（痛みやだるさが出ていた）には10秒ずつ手を当てて温めながら、ゆっくり深呼吸をして、気持ちをリラックスさせます。不調が強い場合には、優しく撫でて、軽くマッサージあげるのも効果的です。
初めは③で身体の感覚を感じること自体がピンと来ず上手く出来ない方もいらっしゃるかもしれませんが、それは、疲労感になれてしまって感覚が麻痺気味になっていたり、これまで身体の感覚に意識を向けることが少なかったことで、体感する力が弱まっていたりすることが原因かもしれません。
感覚は、繰り返し意識して感じていけば必ず分かるようになりますので、地道にやってみてくださいね☆
もし良かったら寝る前や起きた時に、ベットの上で是非お試しください♪
５分あればできる簡単なものですので、日々の自己メンテナンスに取り入れていただければ幸いです☆＾＾
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それでは、今朝もまいりましょう♪
今日は「クリスタルエンジェル」オラクルカードから☆
Mensaje de hoy ～今日のメッセージ～ 2021/08/28
【 JADE / ジェイド 】
《 健やかであること 》
心身の健康状態が好転する兆しがあります。
特に今は、身体的な健やかさを取り戻すことで、心の健康も取り戻せそうです。ウォーキングやヨガ、ストレッチやマッサージなど軽い運動で、心身ともにリフレッシュをしましょう。
心と身体のバランスにも注目しましょう。
身体が疲れているときは、考え方もネガティブになりがちです。逆に、心の問題に気を取られネガティブな思考にとらわれ続けていると、そのストレスが身体の不調としなって出てきます。
自分の疲労感やストレスが、心と身体のそれぞれにどの程度溜まっているのかを感じ取り、必要なケアをしてあげましょう。
心身のエネルギーポイントであるチャクラを整えましょう。
人体には７つの「チャクラ」と呼ばれるエネルギーの循環ポイントがあるとされています。脊髄の基底（第１チャクラ）から、頭頂（第７チャクラ）まで、第一直線に並んでいます。どこかに不調を感じるのであれば、そこを優しくケアしてあげましょう。
例えば、丹田（たんでん。おへその下）のあたりに冷えを感じるのであれば、第2チャクラが司るセクシャルエネルギーが低下しており、人生の喜びや楽しみに対するアンテナ感度が落ちているのかもしれません。
冷えている箇所に手を当てながらゆっくり深呼吸をして温めてあげることで、チャクラを活性化してあげましょう。
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今日はそんな感じかな。ピンときた言葉だけ受け取ってみてくださいね。
何かご参考になれば、幸いです☆
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＊使用しているカードについて
「クリスタルエンジェル」オラクルカード
出版元：株式会社ＪＭＡ・アソシエイツ 出版物の著作権に関するガイドライン
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