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【公開ダイエット】ゆる~い第3シーズン:3ヵ月で2キロやせる!(第7週/14週)

家族性高コレステロール血症なので
健康になるために
ダイエットにチャレンジしています!


今日は火曜日です。
お約束の
一日遅くなりましたが、「一週間の経過報告」をします。

なぜチャレンジすることになったかは、下の記事をご覧ください。​


今日の体重と体脂肪率



この1週間の推移


一週間前:身長  157センチ 
       体重  61.4キロ 
     BMI   24.9    
            体脂肪 28.0% 
     判定  普通体重

⇩ 結果 ⇩


今日現在:身長  157センチ
     体重  61.8キロ  
         (0.4キロ 増↑)
     BMI   24.9
     体脂肪 28.6%
         (0.8% 増↑)
  判定  肥満(1度)


↑ 毎日の体重管理は、このアプリを使いました。
Simple App Studio Inc. 
シンプルダイエット ダイエットの記録ができる体重管理アプリ


これまでの推移

第2シーズン(2022年8月10日)のスタート時:
     身長 157センチ
     体重 63.0キロ 
        (4.5キロ減 ↓)       
     BMI  25.6
        (1.8  減 ↓)
     体脂肪 29.6%
        (8.1% 減 ↓) 
        判定  肥満(1度)

第1シーズン(2022年5月5日)のスタート時:
     身長 157センチ
     体重 67.5キロ        
     BMI  27.4
     体脂肪 37.7%
                判定  肥満(1度)


「普通体重」と「肥満(一度)」を行ったり来たり……。
運動していないのですから仕方ありませんね。
明日から実家へ帰ります。
高齢の両親の代わりに家事やら片付けやらするつもりです。
しっかり親孝行すれば、しっかり運動もできるわけで、一石二鳥です。
2週間いるつもりです。
しっかりダイエット、
いえいえ、しっかり親孝行してきます。

今週のひとり反省会


チャレンジ期間

12月21日~次回の診察日(3月28日)までの98日間

目標値

体重   59.0キロ(2キロ減)
BMI   23.9  (0.8 減)
体脂肪  25.0%  
← 乱高下しないよう安定させる!

ゆる~~くダイエットします!

今までのように「月曜断食」しません。
毎日ウオーキング 6,000歩する!って宣言しません。
へんな無理しません。
そのかわり、ぜったいリバウンドはしません!!!

目標達成のための具体策

❶朝晩、5分以上のヨガをする
 
股関節を柔らかく、腰痛を治すポーズを取り入れる
睡眠時間は7時間以上!
 就寝22時、起床5時をめざす
❸毎日、水を3リットル摂取!
 体重20キロに対して1リットルの水(ノンカフェイン)
❹週一回の「ヨガレッスン@オンライン」を続ける


お約束

毎週火曜日、経過報告の記事を
noteに投稿します

引き続き、体重と体脂肪率の数値を、
皆さんの前にさらして、
逃げられない状況に自分を追い込みます。

みなさん、私が逃げないように見張ってくださいませんか。 

これからも、
よろしくお願いしますm(__)m

最後まで読んでくださり、ありがとうございました m(__)m あなたの大切な時間を私の記事を読むために使ってくださったこと、本当に嬉しく有難く思っています。 また読んでいただけるように書き続けたいと思います。