竹澤の記事vol.43（2020.10.9）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

9/28 月 レスト レスト 治療・施術

9/29 火 10kjog（クロカン） 3’59”～3’48” 12kjog（クロカン）＋ウエイト 3’56”～3’49”

9/30 水 30'JOG 400×10＋40’JOG

9/30　400×10
1　60”5
2　60”7　R2’
3　61”8　R2'
4　61”6　R2'30"
5　60”8　R2'30"
6　61”5　R2'30"
7　61”5　R3'
8　61”7　R3'
9　62”3　R3'30”

10/1 木 レスト 12kjog（クロカン） 3’51”～3’46”

10/2 金 8kjog（クロカン） 4’02”～3’50” 9kjog（クロカン） 3’51”～3’48”

10/3 土 30’jog 3000＋1500＋90’JOG 8’15”＋4’20”

10/4 日 レスト ウエイト

今週の桃ちゃんですが、いつも通りクロカンを使いながらジョグを行っています。
ジョグの感覚もいいみたいでタイムも心なしか安定しているように感じますね。

今週のポイント練習はパートナーに恵まれて、いい感じで調子が上向いてきています。桃ちゃんはここ数ヶ月は基礎作りに励んできました。そのため実践に近い練習が再び始まった時にはなかなか調子が上がらず苦労した部分もありましたが、今は少しずつレースに向けた体ができつつあるように思います。
動画で走りを久しぶりに見ましたが、前の選手と足も詰まっていて、走りに余裕を感じました。これまでの桃ちゃんは毎週のように試合を組み込むことで、このくらいのペースで試合をスピード練習にしてこなしてきたことがありましたが、今回のように数ヶ月かけて基礎を作ってから、スピード練習に励んだことはおそらくなかったはず。これまで積み上げてきた基礎の上にスピードが戻ってきたら、きっとこれまで以上の成績、ならびに安定感が出てくるのではないかと考えています。高いところまでブロックを積み上げるには基礎工事が大切。今回はこの基礎、大きな土台を時間をかけて構築したので、ここからは少しずつ積み上げていく作業。いきなり焦って結果を求めて（いきなり高い細いブロック）を積んでこけてしまわないに注意しないといけません。
　今週の桃ちゃんの練習を見てあらためて感じたことは、練習パートナーの重要性。昨年までは、試合にでながら調整していた面もあり、試合で競い合うライバルみんなが練習パートナーとなっていましたが、今年に限ってはそうはいきません。どれだけいい練習パートナーを見つけて一緒に練習できるかも、今年の競技成績には影響してきそうです。
今年はコロナの影響からガラッと年間の試合スケジュール、スタイルを変えていますし、新しい取り組みに正直不安もあると思います。ですが、これまでと同じことを同じようにしていたら同じ結果しか出ない。現状維持では後退するばかりです。どんどん新しいことにチャレンジしながら、良いと感じたものをピックアップして継続する。その経験が年齢を重ねた時に強みになると感じます。
歳を重ねるにつれて、体は少しずつ変化していくもの。過去の自分に囚われすぎると今が見えなくなると思います。桃ちゃんには自分自身の経験を通じて過去、未来、現在をバランスよく見ていく視点を養ってもらいたいと思っています。

私の競技生活を振り返ってみると、今に集中して怪我をし、過去の自分に固執して怪我を悪化させ、思い描くはずの未来が全く描けなくなりましたw
桃ちゃんには同じ失敗をさせたくない。そのためにも、小さな失敗を繰り返しながら、バランスの良い競技生活を送ってもらいたいと思っています。

今週末は中部実業団。台風が心配ですね。ランナーにとって雨はさほど気にならないと思いますが風が…。最近気温もグッと下がってきているので、記録も狙える。何とか台風が逸れていい環境で開催してくれればいいのですが…。

日々コロナの状況を気にしながらで葛藤もあると思います。でもそれもいい経験。

と書いたそばから、中部実業団中止の連絡w

悔しいですが、こればかりは不可抗力。コロナもそうですが、抗えないことに嘆いても仕方が無い。これもいい経験をしたと割り切って前に進んでもらいたいと思います。

がんばれ桃ちゃん。

さて、

ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング33週　9/28-10/4   日本選手権期間

9月28日　月 41minジョグ　8.2km  キロ5'04

9月29日　火 　200m×2 ＋　8000mBU走　TTL 13.6km4'18-4'19-4'10-4'10-4'07-4'06-3'56-3'39

9月30日　水 日本選手権移動の為、レスト

10月1日　木 レスト

10月2日　金 競技場33min ジョグ 　80m流し×3   7.6km

10月3日　土 32minジョグ  5.6km 　80m流し×4  キロ5'53  10月4日　日 移動の為　レスト

寺尾さんの感想

今週は日本選手権の帯同に専念する為、ポイント練習は出発前の1回で期間中も走れる時に走るぐらいの気持ちで過ごしました。
出発前は先週初めて行ったビルドアップ走を行いました。走る前に200mを34秒で走り筋肉に刺激と大きく速い動きを入れてから、キロ4分20秒でスタートしました。最初に刺激を入れておくとスムーズにペース走に入れるので、流しではなく毎回200mぐらいの刺激を入れていくのも良いかなと思っています。2000mごとにペースを自然に切り替えました。LT値がキロ4分-4分5秒ぐらいですのでそのあたりのゾーンの時間も増やしていければと思います。ラストは1キロイーブンで走るイメージで切り替えて走りました。
金曜日は200mの予選が17時でしたので、午前中に市民競技場に行き飯塚選手のコーチと二人でトレーニングしに行きました。競技場にはなんとチームアクセルの大西代表と草野選手がトレーニングしており陸上に対する真摯な熱さを感じさせてもらいました。コーチにはメキシコ合宿ぶりに流しを見てもらい、竹澤さんのトレーニング指導後のフォームを見てもらいました。かなり改善が見られつつも、パワーポジションでの接地の指導受けて、接地をフォアフットから真ん中にかえると自然とリーチアウトしないフォームになりスピードの強弱もつけれるようになり足へのダメージもなくなりました。これで10月末に竹澤さんに再度フォームを見てもらおうと思います。
日本選手権は100mの準決勝で飯塚選手と（ミズノ）、竹田選手（スズキ）が共に3位に入り100mのファイナルの8、９レーンに2名送り出すことができました。飯塚選手は100mが４位、200mが優勝で終えることができました。ベテランでありながら３日間で５レースを走りぬいた訳ですが、最終日の200mの決勝前にはかなり足の疲労が溜まっており、これまでにはないほど、アップ中も何度もローリングで軽さを出す施術を行いました。今回は３日間ケアの時間も多く、本当に一緒に戦った感が強く、逆転勝利した時は拳を突き上げて喜んでしまいました。
しばらくは冬季シーズンになりますので、今週からまた自身のトレーニングをしっかり行っていきます。今週は日曜日に30km以上の集団走を行う予定です。

竹澤からの返信

寺尾さん
トレーナーとしての大一番本当にお疲れ様でした。飯塚選手も竹田選手もさすがの走りでした。ついつい興奮してテレビの前で叫んでしまいました笑　この過密日程はトレーナーもさすがに大変ですよね笑たまには自分を労ってあげて下さいね。といっても患者さん見なきゃですね笑頭が下がります。
またお忙しい中でのポイントですが、素晴らしい。さすがです。200mやってからの方が楽に走れるというのは心肺や筋肉に刺激が入ってB-upの為の準備が上手く出来ているんでしょうね。寺尾さんにはやっぱりB-upはかなり合っていそうですね。とはいえ、どこかのタイミングではイーブンで押していく練習も入れていきたいところ。B-upを 2週間連続で入れたので、今週は8000mのペース走を入れてみましょうか。4’05”-4’00に少し上げていくイメージでやってみて下さい。（今回も出来ればこれまで通り200mを数本入れて下さい。）あと1200m×3本をP=3’25”/km  R=5minでお願いします。30kmもあるので体の負担も考えて8000mは6000mくらいにしてもいいかもしれません。その辺は臨機応変にいきましょう。

今をトキメクチームアクセルの大西さんと草野さんにフォームも見ていただけたのですね。それは凄い。的確なアドバイス頂けたみたいで本当に良かったです。僕は動きについてはよくわかっておらず、走りを直接的にはアドバイス出来ないので、本格的な動きは専門家に見て頂く機会を持つのは素晴らしい事だと思います。どんな変化があったのか。また10月に寺尾さんの走りを直接見られるのが楽しみです。
秋になり気候もだいぶ涼しくなってきましたし、これからはペース走も楽に出来そうですね。苦手克服の秋になるように、これからメニュー組ませて頂きますね。

返信ありがとうございます。
フォームを見ていただいたのは飯塚さんの専任コーチである豊田コーチです！中央大学と日本陸連短距離コーチでもあります。
アクセルの方とは豊田コーチ含めてお話させて貰いました^ ^
10月24日(土)は17時まで仕事でそれ以降大丈夫です。土曜の夜の方が良いです。
25日(日)は休みにしてるので何時でも大丈夫です。

寺尾さん

そうなんですね。何れにしても出てくる名前が大物すぎますw
そのメンバーに見ていただけたらまさに鬼に金棒ですねw

24日は夕方から夜にかけてセミナーをやっているのでもし間に合えば是非いらして下さい。25日も午前中はセミナーをやっていますので、こちらも時間があればで。

寺尾さんの走りを直接見れるのが今から楽しみです。

さて、

成長の「キッカケ」を提供するランニング教室を10月24日に開催することになりました。

セミナーの説明を動画にしてみましたので良かったらみてみて下さい( ＾∀＾)

動画↓

皆さんにお会いできることを楽しみにしています。

詳細は以下のURLをご覧ください。