竹澤の記事vol.44（2020.10.16）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

10/5 月 30’JOG 16k（クロカン）＋30’JOG 3’35”～3’28”

10/6 火 レスト 8KJOG（クロカン）＋治療・施術

10/7 水 8KJOG（クロカン） 4’02”～3’50” 8KJOG（クロカン） 3’52”～3’47”

10/8 木 30’JOG（クロカン） 12KJOG（3’42”～31”）＋1200 3’22”

10/9 金 30’JOG（クロカン） 120’JOG

10/10 土 12.5KJOG（クロカン） 3’56”～3’47” 12KJOG（クロカン） 3’54”～3’47”

10/11 日 1200×8＋300×3 120’JOG

1　3’23”1
2　3’22”3
3　3’22”3
4　3’22”8
5　3’22”7
6　3’23”1
7　3’22”8
8　3’20”

1　43”
2　45”
3　43”

今週の桃ちゃんですが、いつも通りクロカンを使いながらジョグを行っています。
ジョグのタイムも安定していていい感じですね。

先週のポイント練習はパートナーに恵まれて、かなりいい感じで走れたこともあり、最近はかなり調子も上向いている桃ちゃんでしたが、今週開催される予定だった中部実業団は台風の生で残念ながら5000mは中止となってしまいました。この中部実業団の10000では出場者が軒並み自己ベストを更新。台風がうまいこと逸れてくれたので風邪の影響もなく絶好のコンディションの中で走れたのかもしれません。この大会でかなりの選手が日本選手権の標準記録を突破したことで、桃ちゃんの日本選手権の10000mの出場がかなり厳しい状況となってしまいました。今年はコロナの影響で記録会の開催が少ない傾向でしたが、ここ最近になって学生や実業団のためにどんどん記録会が行われるようになってきており、その度にどんどん記録が出てきています。（同好会や市民ランナーの方々がなかなか出られないですが、、、。）桃ちゃんは日本選手権のB標準を突破していて地区選手権で上位に入っているので例年であれば出場できるはずなのですが、、、。今年はコロナの影響もあり、出場枠を大幅に減らしての開催となるので、B標準ではかなり厳しそう。特に今年は12月開催のため、気候的にも10000mでも十分に記録が狙えることで、かなりの選手が種目を絞らず参加しそうな気がしています。
桃ちゃんはここ数ヶ月は基礎作りに励んできました。
当初は12月の日本選手権にむけて、これからどんどんスピード練習を入れて仕上げる予定でしたが、少し前倒し、各地の記録会に出場しながら11月の記録会にむけて仕上げていく運びになりそうです。
いつも一喜一憂の桃ちゃんですが、自分の思い通りにいかないことにも少し慣れた？のか？w 今はかなり落ち着いています。
桃ちゃんにとってはどんな試合であれ、試合に出場できるという喜びがあるのかもしれません。
本来の桃ちゃんは試合を高強度のトレーニングの位置づけで使いながらコンディションを高めていくスタイル。
もしかすると毎週の緊張感のある日々に戻れることにワクワクしているのかもしれません☺️
調子も上向いていますし、これから試合に出場していくことで一人で行うポイントとは比べられないくらい追い込んだ練習ができると思います。調子は確実に上向いています。ここからどんどん調子を上げて行ってもらってどんどん結果を出してもらいたいと思っています。

来週末は2日連続で大会と記録会。さてどんな走りをしてくれるか。

試合に一喜一憂。

走れたら明るく、走れなかったらイライラしてかかってくる桃ちゃんの電話が今から楽しみですw

さて、

ここから今週の寺尾さん

竹澤さんトレーニング33週　9/28-10/4 日本選手権期間

9月28日　月 41minジョグ　8.2km キロ5'04

9月29日　火 　200m×2 ＋　8000mBU走　TTL 13.6km4'18-4'19-4'10-4'10-4'07-4'06-3'56-3'39

9月30日　水 日本選手権移動の為、レスト

10月1日　木 レスト

10月2日　金 競技場33min ジョグ 　80m流し×3 7.6km

10月3日　土 32minジョグ 5.6km 　80m流し×4 キロ5'53 10月4日　日 移動の為　レスト

寺尾さんの感想

竹澤さんトレーニング　34週目　

10/5-10/11

10月5日　月 45minジョグ　9.6km　キロ4'44  

10月6日　火 ウエイト

10月7日　水 200m×2 （34”)＋8000m ペース走　
キロ4'05-4'00       TTL13.8km
 4'01-4'03-4'07-4'01-4'02-4'02-3'58-3'59

10月8日　木 雨のためレスト　　ウエイト

10月9日　金 雨のためレスト　
　
10月10日　土　台風のため　　ウエイト＋トレッドミル20min キロ５’

10月11日　日　ロングジョグ集団走 31.5km  2:22'03     キロ4'30

寺尾さんからの感想

今週から自分のトレーニング本格再開のつもりでしたが仕事の疲労＋台風による寒い雨のため1200m×3のポイントを実施できませんでした。ウエイトを再開しましたが、以前よりも片足スクワットなど腰を下ろした際にしっかりと瞬間的に固める意識をもてるようになってきているのと膝が割れないように注意して行えてます。またスクワットジャンプで足首を固めに行くこともスタートさせています。
ペース走を行う前に長距離のフォームを意識した200mを２本35秒で行っておりますが、最初にこれをやると一人でもスムーズにペース走に入れるので今後も継続したいです。逆に速くなりすぎるのを抑えに行く意識が必要、それを意識していると3000mで遅くなってしまいました。あとはしっかりイーブンペースで走れています。この１ヶ月ロング走を行っておらず距離への耐性が不安でしたが、集団走の力をかりて30km以上、キロ4’30イーブンで走ることができました。


竹澤からの返信


今週もお疲れ様でした。今週は台風の影響もあり大変でしたね。
雨の日の練習回避、いいと思います。
これからの季節の雨は体も冷えますし、そういう日は無理しなくていい気がします。寒すぎるなと思う日はその日はウエイトやトレッドミルに切り替えてしまいましょう。
ペース走の前に200mで刺激を入れておくのはやっぱりよさそうですね。
気を抜くとペースが落ちてしまうというのはペースが体に染み込んでいないのもあると思われます。もう少し長い時間をかけて何も何度もペース走を繰り返すと安定してくるかもしれません。今週も引き続き8000mペース走、4’05-4’00としたいと思います。今週このペース走をいい感じにこなせたら10000mに上げたいと思います。
11月の5000mの試合を考えるとレースペースでの練習メニューを入れていくことが有効かと思われます。今週も先週やるはずだった1200m×3を3’25” /km R=4minをまず入れてみましょうか。3本なのでRを１分早めてみたいと思います。これからこの1200mを6-7本くらいに増やしてこなしていければ、5000mで17’00くらいでは走れる予定です。将来的にはP=3’20でこなせれば16’40”くらいが目安になるので、何とかこの辺りを目指したいですね。
今週もしお仕事等が大変でメニューをこなせそうにない場合は1200mを優先して頂けたらと思います。
30kmも4’30”でこなせたんですね。これは凄い。4’00前後のペースを体に馴染ませてこのペース走を4’15”くらいでこなせたらもっと来年のロードレースやハーフなどでいい記録でいけそうですね。
ウエイトも再開されたとのこと、素晴らしいです。オーバーワークになりすぎないように上手く調整して下さい。
最近は直接お会いできていませんし、体の変化もあると思うので、来週、直接お会い出来るのが楽しみです^_^

寺尾さんからの返信

メッセージありがとうございます！今週は先にインターバルを入れてやれるときに確実に最も大事なポイント練習を入れていきますね。
来週お会いできるのを楽しみにしております！