竹澤の記事vol.46（2020.10.30）

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

10/19 月 レスト レスト 治療・施術
10/20 火 15KJOG（クロカン） 4’05”～3’54” 15KJOG（クロカン）＋ウエイト 4’02”～3’52”
10/21 水 30’JOG（クロカン） 300×10＋120’JOG
10/22 木 レスト 13KJOG（クロカン）＋治療・施術 3’56”～3’46”
10/23 金 70’JOG 14KJOG（クロカン） 3’50”～3’45”
10/24 土 平成国際大記録会 30’JOG 3000ｍ＋5000ｍ＋120’JOG 8’28”-14’09”

10/18 日 30’JOG 120’JOG

今週の桃ちゃんですが、いつも通りクロカンを使いながらジョグを行っています。
ジョグのタイムも安定していていい感じですね。

今週は相変わらず週末は試合。平成国際大学記録会の3000mと5000mに出場しています。約1ヶ月前は調子が上がらないともがいていた桃ちゃんですが、４週間ほど前の10000mを29分20秒くらいでいい感じで走れてからは、どんどん調子が上がってきています。先週の東海大記録会では10000ｍを28分52秒、今回の1日で２種目走った平成国際大学も3000ｍで8’28”、5000ｍで14’09”ここ最近では一番余裕を持って走れています。
そして来週は新潟でDENKAチャレンジの5000m。
やっと桃ちゃんの通常（試合ラッシュ）が戻ってきたなといった感じです🤒
ここまでいい感じで来ていますが、日本選手権までにできればもう一段階ギアを上げた走りをしておきたいところ。
いいペースメーカーや練習パートナーに恵まれてくれることを２人で祈っています。

強い実業団だと力のある海外選手にペーサーをお願いしたり、練習を上手く引っ張ってもらったり、試合や練習の強度を上手く調整することができますが、桃ちゃんの場合は一人でやっている分、若干出たとこ勝負w
「この試合でいい選手が出場すればいいなー」とか、「いいペースで流れればいいなー」とかちょっと他力本願なところも最近はいいなと思うようになってきましたw

私は何だか昔のヨーロッパ遠征を思い出してしまいます。
いい試合だと聞いていたらいってみたら早い選手が誰も出場していなくて、結果日本人ばかりだったり。逆に少し遅くなるかもと聞いていた試合がめちゃくちゃ早かったり(T . T)
その時はマジかよって思うんですが、そういうのも結果的にはいい経験になっていた気がするんですよね。
特に日本選手権などのガチンコ勝負ともなるとレースは生き物。早くなるか遅くなるか、誰がどこから飛び出すか本当にわからない。
どんな状況にも対応できる選手が結局強いんですよね。色んなレースに出場している分、あらゆるレースに対応できるのは桃ちゃんの強みだなと感じます。

来週のnoteに書く予定のミドルディスタンスチャレンジの800mと1500mは走り方が分からずボロボロだったみたいw
結果が良くなかったので本人は少し落ち込んでいましたが、「そんなペースで練習することがないので走れなくて当たり前。大丈夫だよ。一周59秒で入るレースはない」と励ましておきました。
また新しい経験ができてよかったねといった感じですね。

今は市民大会でもペーサーがついてイーブンで引いてくれる。でも、時には背伸びしてチャレンジ。少し早めの組にエントリーして前半から無理して突っ込んでみたり、逆に遅い組で自分でペースを作ってみる。普段なら絶対に出ない短い距離に出場してみる。市民ランナーの方はそんな経験をしてみてもいいかもしれませんね。自分の固定概念を打ち壊す。
もしかしたら「自分の限界」だと思っているのは体力的ではなく心理的なものなのかも。
そんな経験で案外爆発的にタイムが伸びたりするかもですよ。

最近はトラックレースだけは増えていますし、もしよかったら試してみてください。

さて、

ここから今週の寺尾さん

寺尾さんからの感想

竹澤さんトレーニング36週目　10/19-25

10月19日　月 レスト

10月20日　火 ウエイト＋42minジョグ　7.7km キロ5'28

10月21日 水 200m＋1200m×3 r 4'  (84"  キロ3'30設定）
①83-84-85  4'12  av3'30②83-85-86  4'14 av 3'31③85-88-90  4'23 av 3'39

10月22日 木 ウエイト＋62minジョグ　11.6km   キロ5'21

10月23日 金 1200m×3 r 4'  (84"  キロ3'30設定）
①87-87-87  4'21  av3'37②83-86-86  4'15 av 3'32③84-86-85  4'15 av 3'32

10月24日 土 ウエイト＋48minジョグ　9.1km  キロ5'21

10月25日 日 レスト

今週のポイント練習は1200m×3  r4‘  を2回でした。先週からすると3連続で竹澤さんからは回を追うごとに楽になってくるはずですということで設定も先週の82秒から2秒落として84秒になったにも関わらず、回を重ねるごとに厳しい展開になってしまいました。
特に水曜の3本目は400m以降完全に崩れてしまい2本目終わった時点から脚が重くなって動きが止まりました。
金曜日は3本とにかくイーブンで走りきれるペースであまりタイムを追いすぎることなく楽な接地を探しつつ走ったところキロ3‘32秒ペースになりました。
そして土曜日は念願の東京での市民ランナー高速化プロジェクトのレッスンに参加しました！今週の寺尾さんコーナー寺尾さんですよねと、市民ランナーの方と一緒にお話できるのは幸せでした。
今回の1200mのインターバルでスピードが上がるとイーブンで走ることが難しく接地に凄い力を加えて脚が消耗しているのを感じていますが、竹澤さんから指導してもらった膝と胸の位置を合わせにいくことで骨盤により乗り込むことができ前傾姿勢が取れ接地のダメージもより少なくなりながら推進力はアップするようになりました。
骨格修正の為のケアのポイントもアドバイス頂いたので昨日の夜から早速実行していっております。

寺尾さん

今週もお疲れ様でした。土日は2日間ありがとうございました ‍😊
1200mのポイントですが、疲れ云々よりも体に少し歪みが出て上手く走れなかったのかもしれませんね。
イーブンで走るのが難しいということは、フォームを維持出来ないということと≒と言えるのかもしれません。
土曜日と日曜日に少しアドバイスさせて頂いたポイントを踏まえながら、今週はじめに先週と同じメニューの1200mをやってみて頂けますでしょうか。
その練習に余裕があれば同じメニューを。もし厳しいようでしたらその後6000m＋2000mP=4’00” R=1minで行って下さい。
今回実際に寺尾さんの走りを生で見てみてやはりたまには直に会って走りを見ていきたいな、とあらためて感じました。
動画と実際の走りではやはり違いますね ^^;
横から見ていい動きになっていても前や後からみると、もう少しこうした方がいいのかなとか見えてくるものがあります。
今回のようにポイント練習をしても成長を感じない。気候が良くなっているのにむしろ練習のタイムが落ちてしまうという時には今回のように直接会う、もしくはzoomなどを使ってもう少し密に連絡を取りながら進めていくべきだと感じました。いずれにしても先日の陸上教室の後の食事中のミーティングで、これからの指導の方向性が少し見えた気がします。

私は治療家でもなければストレングスを見れる訳でもありません。あくまでこれまでの感覚だったり寺尾さんを見て感じたことをアドバイスさせていただいています。もしトレーニングが合わなかったり変な感覚が出た時は、私に気を使わず遠慮なくやめてくださいね。寺尾さんの体は寺尾さんが一番よく知っておられると思いますし、その感覚が一番大切なので。

来月、もしくは再来月に東京出張を企画できると思うので、その際はまた是非直接走りを見せて下さい。微調整しながら進めてい期待ところです。

話は変わって、

それにしても陸上教室の時の今週の寺尾さん大人気でしたね笑　
綺麗事じゃない、上手くいかない時のやりとりもそのままこのnoteに載せているので、市民ランナーの方に響いているのかもですね笑
これからも寺尾さんの葛藤する姿、体験が読んで下さっている方々の何か気づきとなれば嬉しいですね。
今週も1週間楽しいランニングライフを、過ごしてくださいね^_^

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます！
今日のジョグ、キロ4分30で行っていますが、身体を前傾した状態で一気に走りのイメージが変わった感じがします！
脚の甲のケアも自分を治療するイメージでやったところ、接地の感覚が変わってきています。
また来週ポイント練習の結果を報告させて頂きますね。

竹澤からの返信

来週の練習報告を楽しみにお待ちしていますね。

**２．今週の陸上部（長距離編）

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