運動強度の簡易的な決定法（実践ver.）

この勉強会は終了いたしました。ありがとうございました。

多くの方に「市民ランナー高速化プロジェクト」の勉強会に来てくださっています。誠にありがとうございます🙇‍♂️

乳酸勉強会、第2回目は92人と57人の参加者がありました（2回同じ内容で行いました）。そして、明日はフィナーレとなる、第3回目。

これまでは乳酸の基礎や研究のことを勉強してきましたが、最後は完全に現場よりな話に。心拍や主観的運動強度を用いて、運動強度を決定しよう、という内容。そして、これまでに勉強したPOLトレーニングに合わせるという流れで。

これまで参加くださった方は、ぜひ！そして、今回だけの参加でも十分に楽しめる、内容になっていると思います。
アカデミックな、「市民ランナー高速化プロジェクト」の勉強会にぜひお越しください🙇‍♂️

日時：4月19日（日曜）20:00-21:00
金額：note購読者→無料／ゲスト（note購読者以外）→500円
参加方法：オンライン会議のアプリZoomを使います。以下に参加用のURLを貼り付けておきますので、19:45頃にそちらのURLから参加してください。Zoomソフトをお持ちでない人はダウンロードの必要がありますので（ちなみに、URLから参加しようとするとダウンロードは自動で開始される）、上記の時間帯にwifiに接続できる環境にいることが望ましいです。

一点、注意点があります！
Zoomの参加上限人数は100人までになります。当日は、100人を越えた参加者が見込まれます。したがって、Zoomへの参加が先着100名ということになります。

note購読者：もし100名に入らなかった場合は、次週（4月25日（土曜）20:00-）同じ内容で行いますので、そちらにお越しください。
ゲスト：100名に入れなかった人は返金申請をしていただくor九鬼のツイッターDMもらえれば次週の参加用URLをお渡しするので、次週の参加にまわっていただ来ます。

Zoomのオンライン勉強会で100名を越えるかもしれない、なんて全く想像もしていなかったのですが、それだけ好評いただいているということだと受け止め、最後まで気を抜かずに頑張ってまいります🙇‍♂️
URLは本記事の最下部に貼っておりますので、そちらからご参加ください。

以下に、第二回の時に質疑応答の内容の一部を載せておきます。文字にすると簡素ですが、口頭ではかなり詳しく説明してくれています。

Q. POLだけで全ての能力が効率良く向上出来る訳ではなく、それ以前のトレーニングでLTなど中強度で鍛えるべきものを向上させて試合期にPOLトレーニングを行えば高強度だけでもLT等の能力を維持出来る（向上もする？）という認識でよろしいでしょうか？（つまりPOL前の基礎づくりが重要でこれなしに高強度だけをやっても効果がない）
A. 高強度だけでも伸びるとは言われている。ただし実際のレースに対応できることはない。そのあたりも含め、ピリオダイゼーションをするのが重要。LTはミトコンドリア量に依存する。ミトコンドリアは高強度が効果的。

Q. 高強度の練習後に中強度の練習と、中強度の練習後に高強度の練習とでは、生理学的に違いはありますか？どういう目的に使い分けるといいですか？
A. 高強度のあとには他の練習をするのが難しいので、やりやすい流れにするほうがいい。

Q. 低酸素トレーニングは乳酸の処理能力向上に寄与しますか？
A. 低酸素だと乳酸濃度が減るが、糖の分解が減っているのかどうかはわからない。

Q. 世界のトップレベルの国（ケニア、エチオピアなど）は、先ほど説明にあったようなトレーニングをしているのでしょうか？
A. 論文としてはあまりないが、POLをしているよう。POLは、エリート選手を網羅的に調べた結果発見した概念なので、強豪選手はやっていることがおおい

Q. 乳酸測定ができない場合、練習強度の指標は心拍数でも目安になりますか？
A. HRは高強度になれば信頼性が悪くなる。応答が遅い。次回に説明。

Q. 2000m近辺の高地トレーニングをした場合、心肺機能に負荷がかかるだけでしょうか？重力がない分、同じスピードで走った場合、筋肉に負荷がかからない分、乳酸は発生していないと思ったほうが良いのでしょか？
A. 高地の場合、心肺に負荷がかかるが、筋の負荷がなくなるわけではない。
高地だと乳酸がでなくなる。（乳酸パラドクス）。メカニズムは不明。

Q. 今までPOLを行なってたけいさんの感覚的にはどのくらいから能力が向上してきますか？(期間的なもので)あいまいな質問ですいません。
A. だいたい2-3か月で効果がみられる印象。1か月で成果がでても、その日の調子等の関与が高い。

これは、本当に一部の一部で。興味深い議論が繰り広げられていました。

みなさんのお越しを心待ちにしております🙇‍♂️