竹澤の記事vol.35（2020.8.14）

０．今週の記事のまとめ

今週の記事では、「桃澤選手」や「寺尾さん」について書いています。引き続き有料限定記事でしか話せないことも。

それから、今週の陸上部では、実施の練習メニューを紹介しています。
最近の部内の様子などを載せています。何か参考になれば幸いです。

今週の時事ネタは今週も最近のスポーツのことなどについて相変わらずつらつら書かせていただいています。

１．今週の学び

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「今週の学び」では、今週のできごとから竹澤が感じたことを書いていきたいと思います。読み物を読んで、学生を見て感じた事や気づきを発信していきます。

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投稿が遅くなりすみません。今週の記事になります。
何か少しでも参考になれば幸いです。

ここからは、今週の桃ちゃんのトレーニングメニューになります。

8/3 月 　レスト レスト 　治療・施術

8/4 火 　12KJOG（クロカン） 3’59”～3’57” 120’JOG（クロカン）＋ウエイト

8/5 水 　30’JOG 30.4K（霧ヶ峰）＋80’JOG 1時間51分13秒

8/6 木 　レスト　  8KJOG　3’56” 治療・施術

8/7 金　  10KJOGクロカン 3’56”～3’45” 30’JOG＋ウエイト

8/8 土 　30’JOG 1500＋200×3＋70’JOG 3’59”-29”-28”-27”

8/9 日 　30’JOG 30K（1時間58分05秒）（富士見　クロカン）＋90’’JOG

今週の桃ちゃんのトレーニングですが、先週は気象条件の問題からロード中心でしたが、今週からは元どおりのクロカン中心のトレーニングを行っています。

今週は霧ヶ峰と富士見高原とで30kmのクロカンでの距離走を行っています。
今週もその後にかなり長めのジョグをを入れているので一回の練習あたりの走行距離もかなり多くなっています。

先々週から本格的な走り込みに入っていますが、今週もかなりの距離を踏んでします。先週も話しましたが、距離を踏みはじめてからは調子もぐっと上向いているみたいで、1500mなどのスピード練習もかなりいい感じで走れているみたいです。
最近は1500mを練習に取り入れることが多い桃ちゃんですが、無理をしなくても400mを64秒で回れるようになってきているとのこと。
距離走で体が出来てきたことで、スピードを維持する力も同時についてきたのだろうと思います。昨年から桃ちゃんとはスピード強化に取り組んできましたが、今がもしかしたら一番いい状態かもしれません。
高強度でのトレーニングでは「速く走らないといけない」と無意識に力んでしまっていた部分が抜けて、今は自然とスピードが出せるようになっている、そんな感じなのかもしれませんね。

また、先週「こういう練習は単調ですし、はじめはしんどいですが、距離になれてしまえばそこまで苦痛に感じることが無くなってきます。ただ慣れるまでが大変ですが」みたいなことを書きましたが、桃ちゃんに聞いてみると山梨学院時代の朝練でよく30km以上の距離を走っていたので、全く問題ないとのこと。話していても凄くポジティブな発言が多いですし、調子の良さを感じます。

この走り込みの期間は秋に記録を狙うためには重要なフェーズなので苦痛に思わず取り組めるのは本当に素晴らしいなと感じます。
私はスピードを出して走ることが好きだったので、一人で30kmなどをゆっくり走るのはあまり得意ではありませんでした。桃ちゃんはこういう練習が得意だということは長い距離に対しての適正もあるんでしょうね。

最近の大阪は35度を超えるような猛暑日が続いていますが、長野は20度そこそこの日もあって走りやすいとのこと（羨ましい）
夏にこういう恵まれた環境で走れるのも長野に住む桃ちゃんならではですね。
とはいえ冬場はマイナス生活、かなりの極寒。そう考えると一長一短と言えるのかもしれませんね（私は寒いの苦手ですw）

インターバルなどは、今はいい感じに行えていますが、質、量共にこのくらいの感じで抑えておいてもらいたいと考えています。
今はどうこう言っても走り込みがメイン。体がよく動くからと言って頑張りすぎてしまうと大きな怪我に繋がるかもしれません。
私なんかは調子いい時に叩いてしまえ。というタイプでしたので怪我に苦しみましたし結局は怪我で引退しました。

いい時ほど慎重に。

桃ちゃんは電話で話している感じだとそんなタイプでも無さそう。今ははやる心をぐっと抑えて引き続き基礎づくりに励んで貰いたいと思います。

引き続き頑張れ桃ちゃん。

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング26週目　8/2-8/108月3日　月 Sドリル＋46minジョグ　9.0km キロ5’07　　Sドリル
8月4日　火 レスト
8月5日　水 1200m×3 r7'  82"設定　キロ3'25
①81-83-84  4'08  av3'26②83-85-84  4'12  av 3'30③82-85-85  4'12  av3'30
8月6日　木 27minBUジョグ　4'50-4'30   6.0km キロ4'37
8月7日　金 Sドリル＋200m×2   r w200 32"設定　
32"0-31"2
8月8日　土 レスト
8月9日　日 Sドリル＋1000m×1   キロ3'20設定      キロ3'23　
8月10日　月 MKディスタンス1500m
61-79-79-72        4'53"50

寺尾さんのMKディスタンスの速報

お疲れ様です！明日、詳細をラインしますがレース速報です。
余裕持ってラスト400mまで設定ペース80秒で刻み、しっかり切り替えもできラスト73秒の4’53秒で走れました！

竹澤返信

凄すぎます笑

寺尾さん返信
昨年の自己ベストは4’47ですが、この暑さとイーブンでいってラストの400mにかけるという選手のようなレース展開を体験できたことが良かったです^ ^
イメージ通り実行できて満足です‼️

竹澤返信

がむしゃらに走らないレースを体験して頂けて嬉しいです。この感じをもう少し早いペースでやること、そしてそのペースをもう少し長い時間維持する事がこれからの目標ですね。

寺尾さん返信

すいません！返信遅くなりました。
ガムシャラに走らないレース、とても勉強になりました。今回は竹澤さんの指示通り走って、物凄く収穫のあるレースでした！

ここからは
寺尾さんの今週の感想

今週はMKディスタンス1500mに向けての最終練習です。前回の3000mのレースでは最後の練習で設定ペースより速く走ってしまったこととレース本番も予定ペースより入りが速く大失速してしまった反省を活かし竹澤さんの設定ペースを忠実に走るようにしました。
水曜のポイント練習では設定82秒がまだ30度越えの暑さに慣れておらず、イーブンペース感覚のつもりが400以降で設定ペースよりも遅くなってしまいましたが、がむしゃらにペースを守るよりも無理のない一定のペースを心掛けました。
木曜日は30分以内のBUジョグでさっと終わらせ、金曜日に200mを２本刺激入れ。スプリントの動きにならないように長距離の速いペースをイメージして32秒で走りました。土曜日はレストにして日曜日は1000mの刺激入れ。
試合は明日だ！と言い聞かせ絶対速くならないように気をつけ400mをぴったり80秒でまわりイーブンペースで走ったつもりでしたが、後半少しだけ遅くなり3’23秒で直前練習をすべて終わらせました。
試合当日はかなり暑さがあったのでアップもチューブトレーニングやスプリントドリル少々に流しを入れて暑熱対策のズーム講義通りに深部体温が上がらないように注意しました。
ペースメーカーが5分と4分55秒、4分50秒と細かく設定されていたのでペースを守りやすく４００mを79-80秒あたりでしっかり刻んでラストの１周に練習の成果を出そうと心に誓ってスタートしましたラスト400mまで予定通りしっかり設定を守って走ったところ、足も心肺もあげれる余裕もありギアを入れ替えて72秒で走ることができました。自己ベストの4’47には届きませんでしたが、今回はベストを狙うレースではなく、前半しっかりペースを守って走りラストあげるというのを体験できてとても良い収穫となりました。
9月のレースで4’40秒を切れるところまで持っていければ嬉しいですが、焦らず与えられた練習をしっかりと継続していきたいと思います。

竹澤返信

寺尾さん練習で返信が遅くなりました。1500mは本当に良いラップでしたね。陸上選手のトラックレースを体験して頂けて嬉しいです。余裕がありながら良いタイムで走れると気分がいいですよね。私も速く走れた時ほど楽に走れていた気がします。人間の体って不思議ですよね(^^;;
さて、引き続きスピード強化をと思いましたが、ここで一度原点回帰。閾値走を入れていきませんか？先日の3000mを見ると同じペースで押す力がもう少し欲しいなと感じました。夏なのでLT値より少し遅いペースで少し長めに走るようなトレーニングをしていきたいなと考えています。スピードに関しては短いのでサクッと引き続き入れていきます。
今週は手始めに100m×5のスプリントをした後に4000m×2をP=4’05”-07”R=1minと400m×10 P=74” R=2min をして頂きたいと思います。イーブンで押していくスタミナを付けつつもスピードを忘れないような感じで組んでみました。体の状況によってはメニューを逆転して頂いても大丈夫です。まずこのメニューを1週間行ってみてまた感想教えて下さい。
９月に何とか1500mを4’40”までもっていきたいですね。引き続き頑張っていきましょう。