体脂肪が減少するメカニズム

✔︎今回は、体脂肪の減少メカニズム

についてです！

ダイエットを成功させるために、
体脂肪の減少は必須です！

そこで今回は、
体脂肪減少メカニズムについてお話しします。

体脂肪を効率的に減らすには、

①適度な低糖質
②適度な有酸素運動
③甲状腺機能向上

主にこの３つが重要になってきます！！

①適度な低糖質

糖質摂取量の調節は体脂肪を減らす上で
とても重要になってきます！

糖質を摂りすぎると、それが中性脂肪に
変わってしまい体脂肪増加につながってきます。

そのため、過度な糖質摂取は控えましょう！

ただ、重要なのが適度な低糖質というところです。
過度な糖質制限は逆に体脂肪増加に繋がります。


どのくらいの糖質量がいいのか？
結論から言うと、ご飯を毎食拳一個分です！

拳一個分の糖質量＝40〜50g

と言われてます！

一食拳一個分を意識して
体脂肪を燃やしやすい体を作りましょう！！

②適度な運動

体脂肪を減らすのに運動は大切です。
ではどんな運動がいいのか？

20分以上の有酸素運動をすると
体脂肪を減らしてくれます！

また、有酸素運動を行うことにより、
体脂肪が付きにくい身体を作ることができます！！

はじめは週に1回でもいいので運動をする習慣をつけましょう！

③甲状腺機能向上

聞きなれない言葉だと思いますが、
簡単に言うと身体の代謝を促す機能です！

この機能が低下してしまうと、
・体脂肪分解能力
・新陳代謝低　
・体温調節

などの能力が低下してしまいます。
ダイエットに代謝は欠かせません、
そのため、この甲状腺を元気にしてあげる
必要があります！


その方法は？
低栄養、低糖質の食事を避けること。
バランスの取れた食事を意識しましょう！

目安として、ハンドポーションを使いましょう！

蛋白質→手のひら1〜2枚分
脂質→親指1〜2本分
糖質→拳1個分
食物繊維→手のひら2〜3杯

骨格に合わせて量を測れますし、
手軽なのでオススメです！
ハンドポーションを使って、
低栄養・低糖質を防ぎましょう！！　

まとめ

体脂肪を効率的に減らすには、

①適度な低糖質
毎食拳一個分の糖質を意識して、
糖質の取りすぎを防ぎましょう！

②適度な有酸素運動
20分以上の有酸素運動をおこなって
体脂肪を減らしやすい身体を作りましょう！

③甲状腺機能向上
バランスの取れた食事を意識！

蛋白質→手のひら1〜2枚分
脂質→親指1〜2本分
糖質→拳1個分
食物繊維→手のひら2〜3杯

このハンドポーションを使って
食事のバランスを整えましょう！

この知識を皆さん是非是非活用してくださいね！