不足しがちのビタミンD3、かなり重要なので食事やサプリからも補うことをオススメします！

　ビタミンDはd2とd3をまとめたものですが、今回はビタミンD3(コレカルシフェロール)を紹介いたします！

　基本的にビタミンD3は太陽光に体をエクスポーズすることで生成される脂溶性のビタミンです。

そして食事からも摂取することも可能で欠乏症に陥らないためにも積極的に充足させていくべきビタミンなのです。

ちなみに僕はビタミンD3(コレカルシフェロール)とビタミンK2(メナキノン7)がブレンドしてあるサプリメントを摂っています！

　ビタミンD3の役割はいくつか紹介しますが、まずはカルシウムの吸収の促進。言い換えると骨の形成及び強化のサポート役です。

また、レプチンの働きにも多く関わっており、例えば太陽にあまり当たらずビタミンD3が不足するとレプチンの働きが弱まり食欲が増加したり、体脂肪が増加してしまったりということも考えられるのです。　

このようにビタミンd3はとても重要な役割を担っています。

　
上記以外にも素晴らしい働きをビタミンD3に期待できます。

その一つは筋力増強作用。ビタミンD3の摂取量が多いと体脂肪量は減少、筋力は増加する傾向にあるようです。
　
　ビタミンD3はインスリンやロイシンの働きを強め、mTOR （mammallian Target Of Rapamycin）を活性化するという生理学的背景があることが１つの要因でしょうか。

　ですんで皆さん骨の強化と同時に筋力や体組成の改善を目的にする場合、ビタミンD3をサプリメントで食生活にプラスするのも効果があると思われます！

最後にビタミンD3を多く含む食材をいくつか挙げますね！

・サーモン
・イワシ
・マグロ
・卵黄
・マッシュルーム
・グラスフェッドの牛から作られた乳製品