【本】「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」から吸収したこと
来ていただき有難うございます、まにほです。
今回は、
「【本】「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」から吸収したこと」
についてです。
自分なりに吸収したこととしては、以下の通りです。
【1日のベストルーティンのモデルケース例】
■朝・午前中
①起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる
②コップ1杯の常温の水を飲む
③自分の体をスキャンするように軽く瞑想をして、体調を確認
④15分程度の朝散歩をする(早歩きを意識)
⑤朝食を適度に摂る(バナナなど)
⑥ブラックコーヒーを飲む(ガン等のリスク軽減)
⑦その日の目標や行うべきタスクなどを明確にする
⑧頭を使う仕事・重めの仕事は午前中に行う(午前中が最も脳のパフォーマンスが良いため)
■昼
①昼食は食べ過ぎないようにする(午後の眠気を避けるため)
②食後のブラックコーヒーを飲む(夜の睡眠を妨げないよう14時までに)
③昼食後、20分程度の仮眠を取る(暗室またはアイマスクをして横になれたらベスト)
④午後は事務作業やコミュニケーションを行う仕事が向いている(そこまで集中力を要さずに済む仕事や、気分転換になる仕事)
⑤間食はナッツなど血糖値が上がりにくいものがGOOD
⑥16時頃にウォーキングする(脂肪燃焼効果が高い時間帯)
■夜
①夕食は早めに済ませる(できれば寝る3時間前まで)
②テレビやスマホは寝る2時間前くらいまでに終える
③寝る90分前頃に入浴(40℃前後の適温で)
④入浴後はリラックスして過ごす(ストレッチ、読書、穏やかな音楽など)
⑤寝る前に1日の中でポジティブな事・良かった事を思い出す
⑥暗記系の学習は寝る前に行う(記憶の定着効率が良いため)
⑦7~8時間睡眠をとる
上記はあくまでモデルケースであり、すべてマネして実践することは難しいかもしれませんが、健康習慣・学習効率・精神面などを考慮した合理的な生活ルーティンの一例になります。
私もなるべく生活に取り入れるようにしています。
1つでも取り入れたい!と思うものがあれば、実践してみてはいかがでしょうか?
もし興味があれば、読んでみてください!
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
もし少しでもお役に立てましたら、いいねやフォローをいただけると励みになります!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?