【本】「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」から吸収したこと
来ていただき有難うございます、まにほです。
今回は、
「【本】「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」から吸収したこと」
についてです。
自分なりに吸収したこととしては、以下の通りです。
【１日のベストルーティンのモデルケース例】
■朝・午前中
①起きたらカーテンを開けて日の光を浴びる
②コップ１杯の常温の水を飲む
③自分の体をスキャンするように軽く瞑想をして、体調を確認
④１５分程度の朝散歩をする（早歩きを意識）
⑤朝食を適度に摂る（バナナなど）
⑥ブラックコーヒーを飲む（ガン等のリスク軽減）
⑦その日の目標や行うべきタスクなどを明確にする
⑧頭を使う仕事・重めの仕事は午前中に行う（午前中が最も脳のパフォーマンスが良いため）
■昼
①昼食は食べ過ぎないようにする（午後の眠気を避けるため）
②食後のブラックコーヒーを飲む（夜の睡眠を妨げないよう１４時までに）
③昼食後、２０分程度の仮眠を取る（暗室またはアイマスクをして横になれたらベスト）
④午後は事務作業やコミュニケーションを行う仕事が向いている（そこまで集中力を要さずに済む仕事や、気分転換になる仕事）
⑤間食はナッツなど血糖値が上がりにくいものがGOOD
⑥１６時頃にウォーキングする（脂肪燃焼効果が高い時間帯）
■夜
①夕食は早めに済ませる（できれば寝る３時間前まで）
②テレビやスマホは寝る２時間前くらいまでに終える
③寝る９０分前頃に入浴（４０℃前後の適温で）
④入浴後はリラックスして過ごす（ストレッチ、読書、穏やかな音楽など）
⑤寝る前に１日の中でポジティブな事・良かった事を思い出す
⑥暗記系の学習は寝る前に行う（記憶の定着効率が良いため）
⑦７～８時間睡眠をとる
上記はあくまでモデルケースであり、すべてマネして実践することは難しいかもしれませんが、健康習慣・学習効率・精神面などを考慮した合理的な生活ルーティンの一例になります。
私もなるべく生活に取り入れるようにしています。
１つでも取り入れたい！と思うものがあれば、実践してみてはいかがでしょうか？
もし興味があれば、読んでみてください！
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
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