【健康】健康的に太る方法

来ていただき有難うございます、まにほです。

今回は、

「【健康】健康的に太る方法」

についてです。

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低体重に悩んでいる人もいる

多くの人は、ダイエットで体重を減らすことに関心が強いと思います。
ですが、世の中には少数派かもしれませんが、低体重に悩んでいて、太りたいと思っている人もいます。

私はBMI19くらいで、普通～やや瘦せ型くらいですが、最近感染性腸炎でしばらく食事が摂れなかったことで、体重が３キロ以上落ちました。

なるべく病気をしないためにも健康体重に近づけたいと思い、そのためには５キロくらいは増量する必要があるので、色々と調べました。

そこで今回は、「健康的に太る方法」についてお話していきます。

※ただ単に太るだけなら、「ジャンクフードドカ食い」、「甘いジュース爆飲み」、「常にソファでゴロゴロ」していれば簡単に太れそうですが、それだと健康的とは言えないので、対象外とします(笑)

食事

まず一番大切なのが食事です。

・1日3食食べる　※一度に多く食べられない場合は1日４～５食に分けて

・ごはん（白米）の量を増やす

・鶏むね肉や高たんぱくの魚（鮭など）を食べる

・間食でナッツやドライフルーツ、和菓子を食べる

・起床後や就寝前にプロテインを飲む

などが良いそうです。

運動

健康的に太るためには、運動も大切です。
メインは無酸素運動（筋トレなど）になります。

・筋トレを中心に。スクワットや腕立て伏せなど。自重トレーニングでOK

・有酸素運動は補助的に。　※やりすぎは瘦せてしまうのでほどほどに

例えば、サッカー選手はよく走るので（有酸素運動が多いので）スリムな体型の人が多いですが、野球選手はガッチリした体型の人が多いですね。

胃腸に負担をかけない

しっかりと栄養を摂るためには、胃腸による栄養の吸収が大切です。

胃腸の吸収が悪いと、せっかく沢山食べてもあまり栄養として吸収されないので、栄養効率が下がってしまいます。

胃腸の吸収を高めるためには、胃腸に負担をかけないことが大切です。

胃腸に負担をかけないためには、

・冷たい飲み物を避ける　※おすすめは常温の水

・一度に一気に食べず小分けにして食べる　※腹八分目くらいまで

・胃腸に良い乳酸菌などを意識的に摂る　※ヨーグルトや納豆など

・ストレスを溜めすぎずこまめにリフレッシュ　※ストレスは胃腸の敵

などが重要になります。

今回は以上です。

読んでいただきありがとうございました。

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