【健康】健康的に太る方法
来ていただき有難うございます、まにほです。
今回は、
「【健康】健康的に太る方法」
についてです。
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低体重に悩んでいる人もいる
多くの人は、ダイエットで体重を減らすことに関心が強いと思います。
ですが、世の中には少数派かもしれませんが、低体重に悩んでいて、太りたいと思っている人もいます。
私はBMI19くらいで、普通~やや瘦せ型くらいですが、最近感染性腸炎でしばらく食事が摂れなかったことで、体重が3キロ以上落ちました。
なるべく病気をしないためにも健康体重に近づけたいと思い、そのためには5キロくらいは増量する必要があるので、色々と調べました。
そこで今回は、「健康的に太る方法」についてお話していきます。
※ただ単に太るだけなら、「ジャンクフードドカ食い」、「甘いジュース爆飲み」、「常にソファでゴロゴロ」していれば簡単に太れそうですが、それだと健康的とは言えないので、対象外とします(笑)
食事
まず一番大切なのが食事です。
・1日3食食べる ※一度に多く食べられない場合は1日4~5食に分けて
・ごはん(白米)の量を増やす
・鶏むね肉や高たんぱくの魚(鮭など)を食べる
・間食でナッツやドライフルーツ、和菓子を食べる
・起床後や就寝前にプロテインを飲む
などが良いそうです。
運動
健康的に太るためには、運動も大切です。
メインは無酸素運動(筋トレなど)になります。
・筋トレを中心に。スクワットや腕立て伏せなど。自重トレーニングでOK
・有酸素運動は補助的に。 ※やりすぎは瘦せてしまうのでほどほどに
例えば、サッカー選手はよく走るので(有酸素運動が多いので)スリムな体型の人が多いですが、野球選手はガッチリした体型の人が多いですね。
胃腸に負担をかけない
しっかりと栄養を摂るためには、胃腸による栄養の吸収が大切です。
胃腸の吸収が悪いと、せっかく沢山食べてもあまり栄養として吸収されないので、栄養効率が下がってしまいます。
胃腸の吸収を高めるためには、胃腸に負担をかけないことが大切です。
胃腸に負担をかけないためには、
・冷たい飲み物を避ける ※おすすめは常温の水
・一度に一気に食べず小分けにして食べる ※腹八分目くらいまで
・胃腸に良い乳酸菌などを意識的に摂る ※ヨーグルトや納豆など
・ストレスを溜めすぎずこまめにリフレッシュ ※ストレスは胃腸の敵
などが重要になります。
今回は以上です。
読んでいただきありがとうございました。
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