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目標設定&目標達成/モチベーション

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本

目標設定&目標達成についてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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#目標達成

【自分へのご褒美をセットすることで、困難な目標にも立ち向かえる】

目標を達成するためにどんな方法を実践しているかと調査したところ、
目標達成に影響が大きかったのは、目標に近づく度に自分にご褒美を設定している人だった

（心理学者　リチャード・ワイズマン）

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6か月前

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【再現性の高い目標達成方法？WOOPとは？】

Wish：ストレッチな目標
Outcome：得られる結果
Obstacle：目標達成を困難にする要因
Plan：障害を乗り越えるプラン

『起こりうるネガティブ要因を先に分析することがポイント』

（ガブリエル・エッティンゲン）

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3年前

【目標達成のためには期待と言語化を使いこなす！？】

「もし」で考えるよりも、「そうなったら」で考えると発想が膨らむ

将来への期待、自分は幸運だという思い込みや、
使った言葉にふさわしい自分を体現しようとする

（先見的後知恵/セレンディピティ/プライミング効果）

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3年前

【目標は友人に宣言してこそ達成できる！？】

友人に目標を共有していない人の目標達成率が35%だったのに対し、
週次で友人に目標を共有していたり、紙に書いていた人の目標達成率は70%だった
[幅広い年代の267名への学術調査]

（ドミニカン大学　Gail Matthews）

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3年前

2

【行動科学（ナッジ）を使い、限られた費用で着実な効果を即時的に出す】

Easy：簡単
Attractive：魅力的
Social：社会的
Timely：タイムリー

『意思決定者は簡単で魅力的と感じ、社会的にも時間的にもふさわしいものを選ぶ』

（EAST　英国ナッジユニット）

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3年前

1

【目標達成に向けて今、何を行動すべきかを意識する！？】

締め切り、優先順位のつけ方が目標達成に重要
理由を考えていると行動力が鈍り、何をすべきかに目を向けると
具体的な行動がしやすい。そして、必要アクション数が減ると行動が早まる

（ピリオダイゼーション/行動思考/目標勾配）

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3年前

【目標達成に付き合う人がとても重要な理由】人間は“皆がやるなら自分も”と思う同調効果により、大勢の人がやっていることに意識が引っ張られる『自分と同じような目標達成を目指している意欲ある　人たちのコミュニティに入り込むことが重要ですね』（ナッジ理論）

【モチベーションが続く人が大事にしていることとは！？】

⑴遠くの明確な目標に向かって努力している
⑵気分転換に新しいものに飛びつかない
⑶いったん目標を決めたら守り抜こうと心に誓う
⑷障害にぶつかっても、あきらめずに取り組む

（GRIT　アンジェラ・ダックワース）

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3年前

【粘り強さこそが人生の成功に繋がる】

「知能のレベルは最高ではなくても、最大限の粘り強さを発揮して努力する人は、知能のレベルが最高に高くても粘り強く努力しない人より、はるかに偉大な功績を収めた」

何千ページにもおよぶ伝記や資料から67項目の性格の特徴を調査

（コックス）

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3年前

【1回の失敗で諦めない！上手くいかなかったら別のことを試す、T.O.T.Eモデルとは！？】

Test：テスト（証拠）
Operate：操作（活動）
Test：テスト（確認）
Exit：退出

『失敗はゴールに向かうためのフィードバックに』

（NLP　T.O.T.Eモデル）

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3年前

【目標達成のためのハーバード交渉術】

[BANTA]
交渉が決裂した時の対処策として最も良いと思われる代替案

[ZOPA]
売り手の希望売価と買い手の希望買価といった交渉可能な領域

『BANTAを最初に決め、ZOPAの範囲で交渉することが目標達成に』

（ハーバード交渉学）

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3年前

【すぐに取り入れたい！優先事項に集中できる習慣】

1.集中できる90分単位でアラームをランダムに設定する
（ジェノバ大学）

2.目標に関連性がある・実用的なもののみインプットする
（ジャスト・イン・タイム学習）

3.｢20％のご褒美ルール」として、心を自由に遊ばせる

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3年前

1

【大谷翔平も取り入れている！？目標達成のための曼荼羅チャート】

思ったことを9つのマスに入れていくことで、行きたい場所を目指す地図に

仕事、時間管理、経営・事業計画、
目標達成、問題解決

『大谷選手の夢を叶えた必須ツールがここに』

（マンダラチャート　松村寧雄）

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2年前

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【目標達成のための計画を立てたいけれど、どう計画を立てればよい？】モチベーション研究の第一人者の研究 [何を・いつ・どこで・どのように] "条件反射的に"行動まで落とし込まれている”条件型計画”を立てることが、目標達成に向けた最良のアドバイス（ハイディ・ハルバーソン）