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目標設定&目標達成/モチベーション

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本

目標設定&目標達成についてまとめております。学術論文や、第一線分野の人たちの知見をまとめたエビデンスベースの情報をご提供いたします。

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#習慣にしていること

【目標達成に向けた先延ばし防止のための5つのアプローチ】

①取り掛かる前の不快な感情をやり過ごす
②達成した先のポジティブな感情に注目する
③最初から完璧を目指さない
④とりあえず行動する
⑤心配をやめ”現在”に集中する

（ケンブリッジ大学公衆衛生学研究所　オリビア・レメス）

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4年前

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【すぐに取り入れたい！優先事項に集中できる習慣】

1.集中できる90分単位でアラームをランダムに設定する
（ジェノバ大学）

2.目標に関連性がある・実用的なもののみインプットする
（ジャスト・イン・タイム学習）

3.｢20％のご褒美ルール」として、心を自由に遊ばせる

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3年前

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【小さな成功を積み重ねていくことがいずれ大きな成功につながる】

小さな成功体験はやる気や自信をもたらす大きな変化に繋がる
できたことを見える化するとこれが快感になり
次へのモチベーションに繋がる

『成果を見える化して、実感をもつことが大事』

（行動科学専門家　永谷研一）

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2年前

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