#37　寝たまま瞑想で、ぐっすり睡眠とりたい　〜睡眠導入のガイドを探して、You Tubeを聴き比べた話〜

■こんなひとにおすすめの記事です
✓ぐっすり寝たい
✓考え事をして、ついつい寝付くまで時間がかかる
✓瞑想がきになるけど、ガイドないかな

私は、産後に眠りが浅いと感じることが多くなりました。
眠りの質を高めるために、睡眠導入用の瞑想ガイドを聴き比べてみました。
個人的によかった睡眠ガイド瞑想You Tubeのベスト３を書きます

きっかけ→ぐっすり眠りたい

私は産後、なかなか寝付けないことがおおくありました。
赤ちゃんもいるし、少しでも早く寝なくては、
と思う一方で、ついついYOUTUBEを夜遅くまでみてしまうことも多かったです

ぐっすり寝たいとおもって、睡眠導入のガイドのYOUTUBEを聴き比べました

ガイドに求めるもの

• 広告が少ない

• ガイドのため一緒にやってくれる動画

• 寝たままの状態でできる

• 値落ちOK

広告が多く中断されてしまうと、せっかく寝たいのに台無しなので、なるべく少ないものにしたいです
あとは、そのまま寝落ちしたいので、ねたママの状態でできるものを探していました

筋弛緩法のガイド動画

私が聞いて、おすすめ順に紹介します

１位　ボティースキャン瞑想

体の感覚に集中できる！
普段私が睡眠前に聞いているガイド

【３０分】寝たまま聞くだけ　極上の眠り

基本データ

• 時間　３０分

• 男性の音声

• ボディースキャン瞑想

※ボディースキャン瞑想とは？
身体のさまざまな部位に意識を向け、まるでスキャンするかのように身体感覚を「ありのまま」感じ取り、観察する瞑想法です。

• ⭕広告が少ない（動画の最初のみ）

• ⭕寝たままできる

• ⭕指示が的確なので、比較的雑念が生じにくい

• ▲比較的雑念が生じにくいが、たまに考え事をして戻ってこれないときもある

「右手の親指の感覚に集中して」
「次は手首の感覚に集中して」
と体の各部位の感覚を、順番に集中していくガイドです。
普段意識しない場所を意識することで、体の今の状態を知ることができ、ぐっすり眠りにつけることが多いです

２位　脳の疲れを取り深く眠る　寝る前の瞑想

ヨガでおなじみのマリコさんの瞑想！！
マインドフルネス系
→心の状態に注目して、今ココに気持ちを戻します

基本データ

• 時間　２０分

• 女性の音声

• マインドフルネス瞑想

※マインドフルネス瞑想とは？
過去や未来でなく、「今、ここ」に注目する瞑想です。

⭕広告が少ない（動画の最初のみ）
⭕寝たままできる
⭕心の状態に集中できる
⭕マインドフル瞑想
▲心の状態によっては、うまく集中できないかも

マインドフルネス瞑想に近い感じの睡眠ガイドだと感じました。
心を雲に例えて、ただありのままの感情を判断せずに、眺めます。
普段の状態であれば、心がニュートラルな状態に戻り、落ち着いた感じで睡眠に入れて、気に入っています。

一方で、心配事が強いときは、うまく瞑想できないなとも感じます。
ただありのままの感情を受け入れて、判断するのが難しいからです。どうしてもその心配事や、嫌だったことに心が固執してしまって、うまく心をニュートラルに戻すのが難しいときもありました。

心配事が多いときな、マイナスな感情が強いときは、私は３位の筋弛緩法を使っています。

３位　筋弛緩法

雑念が生まれやすいときにおすすめ！

【３０分】夜ぐっすり寝るためのねたまんまマインドフルネス

基本データ

• 時間　３０分

• 女性の音声

• 筋弛緩法

※筋弛緩法とは？
体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。

• ⭕広告が少ない（動画の最初のみ）

• ⭕穏やかな声と音楽で個人的に好み

• ⭕寝たままできる

• ⭕指示が的確なので、雑念が生じにくい

• ▲静かに瞑想したい場合は、向いていない

• ▲音声のみなので、これであってるの？ってなる

たとえば、「背中を緊張させて」とガイドに言われても、
どうやってやったら良いのか？
具体的に自分のやり方があっているのか？
がわからない点はざんねんです

心に雑念が生じやすいときにおすすめの動画です。
私の場合、呼吸瞑想やボディースキャン瞑想では雑念が生じて、色々考え事をしてしまい、あまり効果が感じられないときがあります。
そんな心がザワザワとしているときでも、筋弛緩法のガイドでは、「腕に力を入れて→力を抜いて」と明確な指示が飛んでくるので、心をニュートラルな状態に戻しやすいです。

睡眠導入の瞑想ガイドでリラックスしてぐっすり寝よう

ぐっすり寝るために、睡眠のガイド動画を探して、聴き比べした結果をかいていきました

瞑想ガイドを聞いてみた感想は、

• こころも落ち着いて寝付きやすくなることが多い

• 筋弛緩法は、やることが指示されるので、気がそれにくい

• ボディースキャン瞑想は、体の感覚に敏感になる

• 寝付きやすいとはいえ、何回かに１回は考え事が始まってうまく寝れないときもある

です。

あくまで個人の感想&好みなので、色々と意見あると思います。
私と同じように、睡眠に悩んでいる方のお役に立てればうれしいです

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