こんばんは。 お疲れ様です。 少し投稿が遅れましたが、マンデルブロトレーニング２週目を終えました。 今週は仕事の都合で５分割で行いました。 フェーズ2 １日目 胸 、背中(5~7rep) ベンチプレス 2set インクラインベンチプレス 2set ダンベルフライ 2set ３日目 腕(5~7rep) ディップス：4~6 reps バーベルカール：5~7 reps ワンハンドダンベルエクステンション：4~6 reps ワンハンドプリ
こんにちは。 前回の投稿に引き続きマンデルブロトレーニング1週目の経過報告です。 とりあえず３分割＋腹筋１日で行っています。 フェーズ1 １日目 胸・背中 胸 ベンチプレス 2set 8rep ~ 12rep ダンベルフライ 2set 10rep ~ 12rep インクラインダンベルフライ 2set 10rep ~ 12rep 背中 懸垂 60回 セット関係なし ベントオーバーローイング 2set 10rep シーテッドロウ 2set 10 ~ 12r
最近筋トレに成長を感じられないので、気合を入れ直す意味で記録を残そうと思います。 とりあえず開始時の自分の情報 体重 66.6 ベンチ 94 スクワット 110 デット 130 大体のRM換算です。 とりあえず6週間から8週間を予定。 三分割 胸、背中 片腕 脚 腹筋は余裕ある日 トレーニング頻度は１日行なったら１日休み。 とりあえず今日はこのくらい。 1週間経過したら記事を書きます。 でわ。
