マンデルブロトレーニング２週目

こんばんは。

お疲れ様です。

少し投稿が遅れましたが、マンデルブロトレーニング２週目を終えました。

今週は仕事の都合で５分割で行いました。

フェーズ2

１日目　胸 、背中(5~7rep)

　ベンチプレス  2set

   インクラインベンチプレス 2set

   ダンベルフライ 2set

３日目　腕(5~7rep)
　ディップス：4~6 reps 
　バーベルカール：5~7 reps 
　ワンハンドダンベルエクステンション：4~6 reps
　ワンハンドプリチャーカール：6~7 reps 
　プレスダウン：4~6 reps
   インクラインハンマーカール：6~7 reps 

３日目 肩（5~7rep)

　サイドレイズ(ネガティブ）

　ライイングリアレイズ（ネガティブ）

　バーベルフロントプレス（ネガティブ）

４日目　脚(フェーズ2) 5-7rep、胸（フェーズ３）25-30rep

　休日で時間もあったため、来週も仕事が忙しい予定なので胸のフェーズ３を同時に行いました。

　　スクワット 2set 

　　レッグカール 2set　(ネガティブ）

      レッグエクステンション 2set　(ネガティブ）　

　　ケーブルインラインフライ 3set

      ケーブルフライ 3set

      ベンチプレス（スミス）3set

フェーズ２とフェーズ３（胸）を行った週でした。

体感としてはフェーズ２はきついけれど短時間で終わって集中して行えたので良かったです。（仕事終わりだと集中力が長く続かないので。。。）

最終日のフェーズ３の胸はいままで一番きつかったかもしれないですね。。

軽いけれどrepがおおいのですごいねちねちした感じで疲れますね。。

脚のフェーズ３はすごい嫌だな。。。

なんとか２週目も予定通りおえられました。

３週目も頑張っていきたいです。