マンデルブロトレーニング1週目

こんにちは。

前回の投稿に引き続きマンデルブロトレーニング1週目の経過報告です。

とりあえず３分割＋腹筋１日で行っています。

フェーズ1

１日目 胸・背中

胸

ベンチプレス 2set 8rep ~ 12rep

ダンベルフライ 2set 10rep ~ 12rep

インクラインダンベルフライ 2set 10rep ~ 12rep

背中

懸垂 60回 セット関係なし

ベントオーバーローイング 2set 10rep

シーテッドロウ 2set 10 ~ 12rep

２日目

肩・腕

腕（スーパーセット）2setずつ

　ナロウベンチプレス 8~12rep

　バーベルカール 8 ~ 12rep

　インクラインダンベルカール 10-12rep

   スカルクラッシャー 10-12rep

   インクラインハンマーカール 10-12rep

    ケーブルプレスダウン 10-12rep

3日目

脚 2setずつ

バーベルスクワット 8-12rep

ブルガリスクワット 10-12rep

レッグカール　10-12rep

レッグエクステンション 10-12rep

4日目

腹筋

　アブローラー 15rep 2set

とりあえず1週目が終了しました。

フェーズ1に関しては普通のトレーニングなのでいまのところ特別な感覚はないです。

でも体系的な方法で1週目、2週目で何をどのようなメニューでやればいいかの基準があるのはトレーニングを進めていくうえで指針があって楽ですね。

仕事もあるので週4日ペースでまったり進めていければと思います。

次はフェーズ2の1回目が終わったら報告を行う予定です。

では！