更年期障害の骨粗鬆症を防げ！スキムミルク入り自家製豆乳ヨーグルト！

2023年6月30日 01:14

一人暮らしの女性中高年になると
更年期障害の
骨密度の低下
が心配になってきます。

そう、骨折しやすくなってしまうのです。

女性ホルモンのエストロゲンが減少することで
新しい骨の生産能力が衰え、逆に、古い骨の排出能力が上がるのです。

こりゃ、なんとかしなきゃ。

詳しくはこちら。「女性のカラダとエストロゲンの関係エストロゲンと骨粗しょう症」バイエルベターライフナビより

更年期となったら、
エストロゲン増やすことはできない。
仕様がない。

だから、

よくいわれてる

エストロゲンの代用、
大豆イソフラボンに助けてもらうのです。

しかし、　

私は、豆乳ばっかりで、生乳系をすっかり忘れてしまうのですよ。ｗ
カルシウム忘れたら意味ないですよね。

同時に大豆イソフラボンとカルシウムを
両方食べれば楽ちん。

ということで、

自家製ヨーグルトに
スキムミルクを入れています。
これなら、脂肪ゼロですのでダイエットにもイイ！

前回も自家製豆乳ヨーグルトの投稿をしましたけど、
途中でスキムミルク入れればいいじゃん！
一石二鳥だよっ（大豆イソフラボンとカルシウム）
と気づいて今回書き足しました。

前回の記事はこちら、

材料は

生乳ヨーグルト　大さじ2杯くらい
豆乳
スキムミルク　小さじ5～7杯
だけ

つくり方は

1．容器(使い終わったヨーグルトの容器400g用）に
生乳ヨーグルト大さじ2杯くらいをいれる。

2．豆乳を少し入れてダマができないように均一にする。

3．豆乳を加えて混ぜて室温に半日置くと出来上がり。

豆乳ヨーグルトって200円～300円して高めですよね。
自家製だと安いですよ。
材料費用　80円から90円。
材料にもよりますけど、市販の半値で済みます。

骨折したら、人生ツマラナイ！
年齢重ねると後遺症でツラくなる。
怪我と病気にならないようにしましょう。

楽しい中高年になりますよーに！

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