お肌と栄養素シリーズ①鉄

今回からは実際に患者さんの診療や検査を日々行う中で感じている
健やかな肌にとって必要で重要な栄養素をピックアップしていきたいと思います！

まず1回目はとても大事なミネラルである鉄について。

鉄が足りていない「隠れ貧血」の女性が多い

これは日々の診療で毎日感じるのですが
特に女性で慢性的に繰り返す肌荒れでお悩みの方は
本当に貧血の方が多いです。



貧血の方が増えている原因として、

•昔に比べて野菜に含まれるミネラル分が少ない
•カロリーはあるけど栄養素の少ないエンプティーフードと言われる食事が多い
•胃酸が少なくなり腸での鉄の吸収効率が下がる

など色々な要因があります。



貧血と言うとふらつきとか立ちくらみなどの症状を想像される方が多いと思いますが、
特に女性で月経で何年もかけて徐々に貧血になる場合、
そういったわかりやすい貧血症状が出ていない方も多く
調べてみて貧血とわかるとビックリされます。


そして貧血の程度も
健康診断などで指摘されるような重い貧血ではなくても
潜在的な「隠れ貧血」と言われる段階で
肌の不調が出ている方が多くいます。


通常貧血が進んでいくときは、
まずは貯蓄されている貯蔵鉄＝フェリチン(鉄の貯金みたいなもの)が低下していき、
健康診断などの血液検査で測定されているヘモグロビン(血色素量)という数値が下がってくるのは貧血が進行してからなのです。

貧血によるお肌の症状は？

☐ 口周りや顎のニキビを繰り返す
☐ 腰や足がなんとなくかゆい
☐ 抜け毛が多い
☐ 口の周りが荒れやすい
☐顔がくすみやすい
☐ 爪がもろい

などの肌や髪、爪などの不調を感じている方は
まずは鉄の摂取を考えてみても良いと思います。

また貧血は肌のこと以外にもこのような症状が出やすいです。

☐疲れやすい
☐冷えやすい
☐頭痛やめまい、肩凝りがひどい
☐気分の波が出やすい
☐落ち込んだりくよくよしやすい
☐朝が起きにくい

貧血が改善してくると
肌の症状が改善してキレイになるだけでなく、
なかなか取れなかった疲れが軽くなってきたり、
気持ちが明るくなったり前向きになったりするのを自覚される方も多いです！

貧血の改善には？

普段の生活では
野菜などの植物由来の鉄の吸収を高めるためには
胃酸がしっかり出ていて消化力が良い状態でことが重要なので
やはりここでも消化力を意識することが重要です。
(以前の記事の「消化酵素の重要性」も参考にしてください☺️)

他にも鉄鍋などで料理したりも少しずつ日常で鉄を摂取できる方法です。
また、上記のような貧血症状を強く感じる方は
サプリメントの摂取もお勧めです。

ただ鉄は過剰摂取にも気をつけたいミネラルなので
血液検査で貧血の程度を調べていない方は
推奨量の鉄を摂取しましょう。

（厚生労働省　日本人の食事摂取基準2020年度版）

これからもお肌と栄養素の関係について
色々な栄養素の観点からお伝えしていきたいと思います！

是非フォローして楽しみにしていただけると嬉しいです😊

自己紹介記事はこちら
https://linktr.ee/MaikoYamasaki


＜経歴＞
滋賀医科大学卒業後、
形成外科・皮膚科勤務医・美容クリニック院長を経て
自身のクリニック「Maiko Holistic Skin Clinic」を開院。