[85事例]双極性障害でのうつになり始めの再発サインと対処法

2020年5月19日～23日の間、Twitterで以下の募集をしました。

【双極性障害の方に質問】
①うつになり始めの再発サイン
②それが分かった時の対処(or無し)

の2点をリプで教えて下さい。

※〆切は5/23(土)24時
※後日、松浦個人noteにまとめを掲載予定
※他の方と同じ内容でもOK

例：わたしの場合
①伏し目がちになる
②早めに帰宅し早く寝る。甘いものを食べる

— 松浦秀俊 / 双極はたらくラボ編集長 (@bipolar_peer) May 19, 2020

ちなみに1年前にも同様のアンケートを実施しました。

今回は、前回以上の８５件の回答があつまりました。

ご協力いただいた皆さん、本当にありがとうございます。

集まった８５事例を以下にまとめたので、この内容をヒントとして皆さんが自分なりの”うつになり始めの”サインや対処をみつけるキッカケにしてもらえると嬉しいです。

なお、コメントいただいた方の投稿を確認して整理しましたが、手作業で行ったため漏れがあるかもしれません。「期間内に投稿したけど、私の分が掲載されていない」などあれば、該当のツイートをTwitterのリプなどで教えてください。追加します。

●掲載内容　※掲載順不同
・ツイッター名　アカウント（敬称略）
・①うつになり始めの再発サイン
・②それが分かった時の対処(or無し)

1.シラユキ　@N0WHEReN0b0DY

①サイン
午前中、布団から出られない。

②対処法
午後に調子が上がるのを待つ。それからシャワーを浴びて5分でいいので散歩する。

散歩出来るのは個人的に体調が-2くらいまで。-5のうつに落ちないよう早めの対処を心がけてます。

2.コウイチロー　@KRwest68

①サイン
朝から体が重く、将来の不安が頭占める。
日毎、不安のテーマが変わる。
そして、数日後ベッドから起きれなくなる。

②対処法
とにかく、過眠。薬の種類を主治医に変えてもらう。

3.杉尾香代 / ケロヨン@双極性障害 @keloyoon

①サイン
・朝、起きれなくなる
・前日に洗って乾かしておいた食器やお鍋を、朝に片付けるのが億劫になる

②対処法
・無理せずに休む
・休めない時は、無理をしないように心がける

4.オズ　@oswalddekashima

①サイン
・昼食（自宅以外の食事）が進まない
・他人と比較して少し悲観的になっている

②対処法
・食べれるものをだけ食べる。夕食はお風呂に入ってリラックスしてから食べる。早めの就寝。
・まぁいいかの思考を意識して、程よく手を抜き自分を追い込まない。一人時間の休憩を増やす。

5.サン　@33san_333

①サイン
頭が重くなる
寝ているのに寝足りない
食べているのに食べ足りない

②対処法
ずらせる予定はずらす、
家族に家事をお願いするなど
負荷を減らす

6.こま　@sinamon20180606

①サイン
朝起きられなくなる。
日中に寝るようになる
料理、掃除に手がつかなくなる

②対処法
まだ対処できず。
日中は寝ないようにする。
やれるときに少しだけ、手をつけていく。

7.s　えす　@chunchun_piyoyo

①サイン
　連絡が遅いとイライラする
　家事ができない
　お風呂に入りたくなくなる

②対処法
　買い出しや散歩に出かける
　お風呂に入る

8.ひまわり　@25hima2525

①サイン
　寝起きの不快感、モヤモヤする。
　お風呂が面倒くさくなる。

②対処法
　家族に｢うつ来たよ！しばらくサポートよろしく！｣と伝える。

9.まちゃこ　@macha_cha61

①サイン
出勤したくなくなる

②対処法
出来る限り有給休暇をとるけれども、ここ数年はそれでは足りず、病気欠勤までとっている

10.patio　@hisaairin

①サイン
過眠、悪夢

②対処法
日中眠くても寝ない、出来る範囲で体を動かす

やっと今回は取り組めた事ですが、急激に落ちてしまったら身動き取れません

11.ゆた (気分屋)　@yuita04921769

①サイン
・物音がいつもより大きく聞こえる
・部屋の電気が眩しく感じる
・悲しいニュースを見ていられない
・気づいたら会話に参加してない

②対処法
・ひとりになれるところに避難する(漫喫やビジネスホテル)
・夕方や夜間にひたすら歩く(なんとかく気が紛れて落ち着く)
・友人との連絡を休ませてもらう

12.お市の方@みんなで乗り越えよう　@oichi_nn_kata

①サイン
突然の不安
それに伴う身体症状

②対処法
とにかく寝逃げ

13.りんりんりん@復職6ヶ月経過　@ring85075902

①サイン
家事やお風呂が億劫になる
友達とのおはようLINEがしんどくなる

②対処法
1日サボって休む
→改善しない時はif-thenプランを実行
→それでも改善しない時は主治医に相談し服薬を見直す

14.おさむさん＠運動大好き鍼灸師spoonデビューしたいお年頃　@OsamuTsubomi

①サイン
朝起きれなくなる
日曜日の夕方が憂鬱になり落ち込む
ため息をつくことが多い

②対処法
妻に話を聞いてもらう
ここ5年はないですが

15.とら豆　@wildflowers999

①サイン
眠気・だるさ・心身共に重くなる

②対処法
午前休にして薬飲んで寝る。

なかなか見極めが難しいが動けそうな時はできる範囲で少しでもできることをやる。(過眠でうつが長引くのを防ぐためバランスを取る)

16.ふまどら　@0kMrjRVP6PK0vBE

①サイン
思うように行動出来ない
人と比較して落ち込む
自分を責める
全てが不安になる

②対処法
一人で好き勝手←軽く引きこもりかな
絶対にSNSを見ない
(急用がある時は電話して！を日頃から周りにお願いしてるので安心して自分の世界に突入)

17.こまち@双極性感情障害　@bipolar_RIDLEY

①サイン
週間活動記録表を3日以上書かない。
お風呂に入る/歯を磨くのが億劫になる。

②対処法
とりあえず外に出る。
体調が悪くても9時間以上は寝ない。

18.佐倉　@YhVEyvT5JKlehOk

①サイン
急にわけもなく不安になったりする。
悲観的になる。
身体症状(起きられない、だるい、頭痛、食欲がないなど)

②対処法
生活リズムは守りつつよく寝る。
時期が終わればうつは自然となくなるから、無理せずできるなりの生活をする。
洗い物や洗濯物がたまっても気にしない。
自分を責めない。

19.みきてぃ@ダイエットできてない　@mikkty70s

①サイン
人の顔が見られなくなる

②対処法
特になし

疲れたら休むようにはしています。

20.Akemi happy 63　@63_akemi

①サイン
今までできていたことが不安に囚われできなくなる

②対処法
早めの受診、相談、薬の調整、生活リズムを崩さないように生活する

21.しゃん≒やんすに≒shanne_ema59　@JaH33aB9a5CTXqa

①サイン
表情作るのも声を出すのも億劫になる為、プライベートは1人で過ごすようになる。
動きが自覚できるほど遅くなる。

②対処法
軽めの時なら、動画鑑賞で現実から離れる時間を作ります。

22.しゃろこ 流々 お暇終了　@sharoko

①サイン
朝なかなか起きられない、軽い吐き気、食欲がなくなる

②対処法
カーテンを開けて日の光を浴びる、決まった時間にとりあえず何でもいいので口に入れる、「低め安定」なので大丈夫と信じる

23.Meg　@freudemegumi

①サイン
LINEに絵文字を使わなくなる。文末が「。」になる。
将来の夢が実現できない気がしてくる。
過眠

②対処法
あらかじめ、元気なときに自分を励ましてくれる言葉ノートをつくっているのでそれを読む
無理せずたっぷり寝る
おいしいものを食べ、薬を飲む

24.ズッキー　@yuru0823

①サイン
文章、口頭説明(主に仕事)の内容が理解しにくくなる
目が死ぬ(他人から指摘される)
ふとした時に涙が出てくる

②対処法
どうもできない

「具合悪くなった時のために溜めておこう」と考えていた有給ですが、今は疲れたな〜無理だな〜と思ったら翌日or翌々日に午後半休を取るようにしています。

25.みやこ　@1mIprpzOBrRkY9P

①サイン
てきめんに歯磨き・クレンジング（お風呂）できなくなります。

②対処法
無し。眠り続けて鬱が去るのを待つしかない。

26.ハリー＠武蔵野茶話会　@sawakai2017

①サイン
習慣としてることが出来なくなる

②対処法
計画的に休む（投薬して待つ）

気が付いた時にはすでに遅く
回復に時間が掛かると覚悟してる

無理をしない
無理を見極める
そのためには習慣（ルーチン）が必要

特に運動習慣が要と思っています(=ﾟωﾟ)ﾉ

27.霧の中のゴリラ@パニ障・双極Ⅱ　@pd_gorilla

①サイン
・お風呂で体を洗うのが面倒になる→お風呂そのものに入らなくなる
・歯を磨くのが面倒になる
その他、身だしなみ系が億劫になります。

②対処法
・そんな自分を可愛がる
自分を責め始めると希死念慮まで一直線なので、完璧に出来なくても良いと自分を許した上で、お風呂に入れた日は自分を超褒めます。

28.みるちゃん⸜( ॑꒳ ॑ )⸝　@miru_miru1005

①サイン
凄く眠くなる（過眠症）

②対処法
とりあえず、休む。音楽聴いたりリラックスした状況を作る。

29.chii2011@固定ツイに自己紹介追加。　@cthoisshai2015

①サイン
ちょっとした事でイライラしてしまう、居心地が悪いと感じる

②対処法
1人になる、1人の時間を作る(人と一切関わらないようにする)

はっきりと双極性とは診断されてませんが、薬は「双極性に対しての薬」だと主治医からは言われたのでうつ病だけではないかと。

30.國頭　延行【在宅モード】　@ojizo3

①サイン
お風呂に入らなくなる。

②対処法
最近気づいたのですが、QUEENの曲を聴くと鬱落ちしづらくなるみたいです。平常時、湯船につかりながらQUEENの曲を聴いているからかもしれません。

31.ネモフィラ　@can_overcome9

①サイン
頭にモヤがかかる/思考が整理できなくなる/決断力がなくなる/メールの返信ができない/口数が減る/悲観的思考/雑談ができない/臨機応変が難しい/マルチタスクができなくなる/白黒思考/曲解が進む/涙溢れる/無感情/作り笑顔/疲労感/睡眠の質が落ちる/人と会えない/外に出ない

②対処法
①の状態で仕事が出来るのかの見極め→自分、上司、親、Dr.友人の意見を収集/大うつ病時の自分の状態との比較/最低限の生活に切替える/休職を恐れない(仕事の継続より自身の心身の健康が第1)/出来ない事を受け入れる(潔い諦め)/ひたすらに寝る/心身共に休息/ハードルを下げる/生きていればOK🙆🏻

32.Meme　@Meme59297770

①サイン
起きれなくなり、仮眠気味になります。
あまりにひどい時は涙がでたり…
体が重くなったり…

②対処法
とりあえず睡眠が大切なんで思い切り寝ます

33.せい@双極Ⅱ　@Sei_soukyoku2

①サイン
夕食が面倒でヨーグルトと野菜ジュースで済ませる。朝カーテンを開けた時、ベランダの鉢植えを見ない。昼寝しても夜寝つきがいい。

②対処法
ぼそぼそと中島みゆきの「わかれうた」か「ホームにて」を歌い、少しずつ曲を明るめへ変えていく(それでもひたすら中島みゆき)。抱き枕抱えて寝る。

34.はるパパ@躁鬱☆6月復職☆日々穏やかに　@haruPAPAsouutu

①サイン
寝起きや前日の仕事意欲が無くなる
鬱:行きたくない、行けない、何すればいいか浮かばない
(軽躁:早く働きたい、タイムカード押さずに1h前から働く　から一転して)

②対処法
朝チェックして"今行きたくないんだな私は"と事実だけを認識し事前に決めた"鬱時オススメ仕事"をこなし、ダメなら休みか早退します

35.福たろ@夫はうつ病　@5_nd6

①サイン
1.ご飯の準備やブログを書くなど、考えることが難しくなる
2.訳もなく悲しくなる

②対処法
1.最低限のやるべきこと(洗濯だけとか)をしてゲームをする、または寝る
2.旦那にぎゅーしてもらう
からの、だいたいは
「いいよ、ゲームしてな」って言われます

低気圧の日によくあります。

36.mado　@mado_lemon

①サイン
朝に起きられなくなる

②対処法
薬を使ってでも無理やり寝てしまう

37.しのりん@ポンコツ邦ロック愛　@KusukusuM3

①サイン
希死念慮がくる。常に。
風呂にはいるのが億劫になる。

②対処法
とりあえず寝る

38.tomoe　@Bee5296

①サイン
過眠、起きづらくなる

②対処法
散歩や短めの外出、家の中でも身体を起こして何かに取り組む、家族の助けを得ながら日の光を浴びて起きる

39.ごんべぇ　@gonbee369

①サイン
　・「死にたい」と無意識でつぶやく（過労のサイン）
　・過去の辛い体験がフラッシュバックする
　・無性に寂しくなる
　・浪費する
　
②対処法
　・精神安定剤を飲む
　・寝る
　・仕事以外は外出の自粛
　・スケジュールを調整して1日何もしない日を作る

40.ふぁお @mueaner

①サイン
理由もなく涙が止まらなくなる

②対処法
休んで食べたいもの食べて寝ます

41.躁うつ病アノニマス @BipolarAnonymus

①サイン
過眠、無力感

②対処法
クエチアピン多めに入れる

42.赤いバラ@双極性障害 @hina_san_Love

①サイン
思考が停止し、頭が重たい感じになる
何をやる事もしたくなくなる。例えば楽しみにしていたテレビや本に急に興味が失せる

②対処法
家事などは一切放棄。とにかく薬を飲んで寝倒す

です。(別アカでお返事してしまいましたので再度お送りしています)

43.さらん @eZYdWRjK3j5oPes

①サイン
希死念慮→軽くOD

②対処法
特に何もしないor受診時に主治医と話す

何かホントに私、双極なのか自信なくなります。

44.ぴょん @n_scattering

①サイン
数日、体調の悪化を自覚する

②対処法
やむを得ず会社を休む。昨年度は有給休暇をつかいきったTake0m

45.Take0m @Take0m

②対処法
うつの時に甘いものを食べる際には食べすぎにご注意を。うつの症状がきついときでも私の場合はチョコレートを食べると緩和されます。それで症状がきついけれど仕事が忙しい時期にチョコレートを食べてごまかしていたいたのが、私が糖尿病になった原因の一つだと考えています。

46.ruca @ruca21898727

①サイン
気力がシューッと萎んで小さくなる感覚に襲われる。
（風船に穴が開いて徐々に小さくなる感じ）

②対処法
寝逃げ。少し動けるようになったら歯磨き→食事→シャワーと段階的にハードルを上げて最低限の日常生活をキープする。

47.小春“koharu ”ლ(´ڡ`ლ) @kokoa94757178

①サイン
ブツブツ言い始める。何もかもが不安。

②対処法
部屋を暗くして刺激を減らす。一人になってみる。頓服や眠剤を服用する(飲めていなければ、家族に言ってもらう)

48.池田 柊月 @holly215moon

25年間ずっと昼も15時休憩も無く働かないと間に合わなかった職場にやっとサヨナラできました。

①サイン
金曜に退社の際、（続きは月曜に出来る）と自信満々→日曜昼下りから身体が重くなりオムツを着けて寝るしかなくなる

②対処法
過眠が軽くなったら「トーマの心臓（萩尾望都）」を通読してから歩行訓練を始める

49.とうきるみこ @chimera_in_you

①サイン
手帳を開けたり閉めたりを頻回にするようになる

②対処法
早くに帰って、ご飯も、食べなくていいから寝る。2、3日は寝ることを最優先に、する

50.あき @avy15silvia

①サイン
まず頭がぼーっとすることが増えてくる。口数が減るけど寝る時間は増える。衣食住の生活が憂鬱になってくる、よりネガティブになる。

②対処法
友達に会って話を聞いてもらうなど。が、鬱の方は対処が難しく流れに任せるというか、少しでも上がってくる兆候を見逃さないようにする

51.リョコモコ　 @ryocomoco

①サイン
抽象的ではありますが、胸がザワザワして不安で何も手につかず実際何も出来ない。

②対処法
旦那に状況説明をしたうえで(大泣きしてる)、寝るなり休ませてもらう。頓服を飲む時もある。

52.Aya @aya_santosha

①サイン
怒りの感情がなくなる、食後等に意欲の低下がみられる

②対処法
温かい飲み物を飲む(カフェインレス)、やるべきことを後回しにして服薬して眠る

53.ミータン @1eJG5yRcwfxsttx

①サイン
好きな音楽も聴きたくなくなり家族とも話しもしなくなる。無言になる。

②対処法
休日は、とにかく寝てる。

54.ヤチヤチル@メンタルヘルス的生活 @bi_dep_bee

①サイン
自覚できる範囲では、嫌な予感がいつもより過るのがサインです。自覚できない大寒波の場合、目が泳ぐといわれます。

②対処法
気づいた場合は、休みを取り、頓服や一時的な追加の投薬でしのぎます。自覚できない場合は……どうしようもないです。

55.あやぽん @T8nmh41NVFhil8e

①サイン
私も伏し目がちになる、目を合わせなくなる
起きたくなくて、二度寝ならぬ六度寝くらいする
夜お風呂に入れず朝入るようになる
休みの日何もできなくなる

②対処法
とにかく休む(でも仕事してるとちょうど良く休めなくて無理する)

56.はな @FS4hDh4lx7IkWxr

①サイン
起き上がるのが辛くなる

②対処法
休みの日ならずっと寝てる
仕事の日は仕方ないのでベッドから転がり落ちるようにして起きて会社に行く

57.えぐ @egu004_0041

①サイン
考えがまとまらなくなる
仕事を休む理由を考え始める

②対処法
仕事は休む
とにかく寝て疲れを取る

58.ぺつ@埼玉県 @petsusaitama

①サイン
つまらないミスを連発し出す。またはダルさが酷く残る。

②対処法
直ぐに通院します。

59.匿名

①サイン
胃腸の調子が悪くなる(ガスが溜まる、便秘や下痢を繰り返す)。入浴後も疲労が抜けない。めまいではなく、頭が痺れてぼんやりする感覚

②対処法
とにかく早く寝る。温かいものや甘い物を口にする。

60.momoco @momoco____3210

①サイン
毎日耳鳴りがする

②対処法
仕事量を減らす。予定を入れない。1人でリラックスできる時間を作る。

うつ再発初期はこんな感じです。
でもこの対処で悪化しなかったことがないので、まだまだ試行錯誤中ですがっかりしたが安心した顔

61.Supermoon @miyukichi571130

①サイン
だるい、とにかくだるい
布団から出られなくなる

②対処法
定時であがってとにかく寝る

62.air@闘病垢 @air38235381

今のところは

①サイン
漠然とした希死念慮、悪夢

②対処法
太陽光を浴びる、生活リズムを整える

です。

63.しろく@絶賛テープ起こし中 @shiroku0163

①サイン
食事のメニューが思い浮かばなくて、スーパー中をウロウロ。せっかくメニューを決めて帰ってきても、作る手順が思い浮かばず。

②対処法
とりあえず受診。気分に変動が現れたらすぐに（次の受診を待たずに）受診するように言われています。

64.かずぴろん @kazhi2007

①サイン
夜寝れなくなる、深夜に何かを食べ始める
朝起きれなくなる

②対処法
深夜食べる事に、罪悪感を感じず、むしろ楽しむ。
寝れないなら、寝れないで楽しむだけ楽しんで、次の日はひたすら休息

65.オペラ・グラース・ナカ@まったり @opegla_S

初めまして、お役に立てればと思いリプライをさせていただきます。

私は

①サイン
言動が凄まじく攻撃的になったり悲観的になる。疎外感などの被害妄想。自殺願望。孤独感。

②対処法
主治医から許可されている限りの眠剤を飲んでひたすら寝る。柔軟や腹筋など軽い運動

以上で乗り越えてます

66.おっくん @zhiyongzi

①サイン
好きな人や好きな仕事、好きな趣味を好きじゃなくなってしまう
躁のときはあんなに大好きだった自分のことを好きじゃなくなってしまう

②対処法
別れを告げない、退職しない、辞めない
死なない。生きる。

＿人人人人人人＿
＞　現状維持　＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^￣

67.バ_コ_タ @ponkotsumama_

①サイン
まだ確信は持てませんが、朝起きれなくなったり、歯磨きやお風呂が億劫になったり…でしょうか。

②対処法
これと言った対処法はありません。
とりあえず無理はしないようにしています。
子どもがいるので規則正しい生活をせざるを得ない環境なのは良かったかなと思っています。

68.いつき タオル @玄米を食べる生活 @itsuki_taoru_tw

①サイン
1.寝付きが悪くなる。
2.心身が重くなる。
3.鏡で自分の顔(顔色、表情はどうかなど)を確認する時間が減る。

②対処法
1.仮眠を取る＆寝る前に(入眠曲を聴く、ストレッチをするなどで)リラックスする。
2.日光浴、(自然のある所で)散歩をする。
3.無し。他の再発サインが出てから気がつく。

69.くま @m8atbyx1lHIX8gy

①サイン
・イライラしたり攻撃的になる
・感覚鈍磨になる
・バラエティ番組が見れなくなる

②対処法
・寝すぎるくらい寝る
・甘いものを食べる
・暗いニュース等見ない

暗いニュース等SNSは特に引き込まれやすいのでその時だけでもスマホを見ないようにしてます。

70.さく @sakumasa3939

①サイン
過眠、悪夢、食欲減退、身体が重く感じる、他人と会いたくなくなる、テレビが見られなくなる

②対処法
そのうち鬱期は過ぎ去ると信じる

71.フェルシナんテ＿リナーシタ @fel_sina_534

①サイン
途中覚醒が多くなる､日中寝てしまう､浪費､無気力からの後回し

②対処法
早く寝る､運動する､無理にコントロールしようとせず諦めて切り替えるように努める

72.hatana @hatana2

①サイン
心がもやもやして、なんとなく不安

②対処法
「無かったこと」にしない。ゆっくりする

です！

73.Sお @clarissabloom

①サイン
身を清潔に保つ行為(入浴、洗顔、歯磨き等)がおっくうになる

②対処法
予定をキャンセル/延期し、余暇を休息にあてる

貴重な情報発信、いつもありがとうございます。

74.ゆきんこ @ch_yuco_kiki_14

①サイン
無意識のため息が増える

②対処法
日光を積極的に浴びたり、体を温めたり

75.つうなのか @tuu_oyaji

①サイン
会社に行く時に何も考えられず、兵隊蟻
のような感覚に陥る

②対処法
出来ず

76.らこ@ミニマリスト精神障害者 @laco_Bipolar

①サイン
全てにおいてめんどくさい、インフルエンザのようにだるい

②対処法
抗うつ剤を微量投与(最小量でも多くて躁転する場合が少なくない)
→ダメだったらとりあえずよく寝る以外の対処が今のところ見つかりません。医師からはレキソタンを試してはどうかと提案。良い処方例があったら参考にさせて欲しいです

77.あお葉@双極 @kzHSU8VLLBrNbEA

①サイン
・眠気が強くなり頭の回転が遅くなる
　・お風呂や用事が億劫になる
　・ざわざわする
　・音や光に敏感になる
　・暗いニュースに引っ張られる

②対処法
・しっかり休む、寝る
　・家事や予定を極力控える
　・自分を責めない
　・家族に話を聞いてもらう
　よろしくお願いします！

78.四条くくる @chil_kr996

①サイン
食べたいものが分からなくなる。起きられない、動けない。風呂洗顔歯磨きが億劫になる。

②対処法
サプリとプロテイン飲んでたら死なないと唱えて適当に食べる。眠いんだな疲れてるんだなとひたすら寝て、起きたらストレッチ。スペシャル贅沢お風呂コースを頑張って1回すると多少元気になる。

80.よん 双極@yonchan518

①サイン
過食・過眠
ただ単純にお腹がすく，ヤケ食いとは違う感覚.
ひたすら寝る，無気力.

②対処法
無し
どうやってコントロールしたらいいのか分からない状態(｡•́︿•̀｡)

81.山田 二郎 @banyuanhaoshi

①サイン
集中力が無くなる

②対処法
ストレスから離れる為に好きな事をする。
出来れば仕事を休む
ですね。

82.Matty : 双極 Ⅱ @letoutasigh

①サイン
深めに呼吸をすると小刻みに震える。
全ての光を眩しく感じる。
全欲求が低下する。

②対処法
薬を追加し、強制的に寝る事で極力何もしない状況をつくる。（起きてると様々な思考が巡り疲弊するので。）

83.フリーランス保育士＊双極性障害ママ＊高野裕香 @yssupport

① サイン
表情がなくなる
喜怒哀楽がなくなる
何事にも無関心になる
見ているものの色彩が薄れていく
お風呂に入れない
着替えができない
全てのやる気生きる活力がなくなる

② 対処
信頼できる人に話す（カウンセラーなど）
心療内科、精神科を受診する

84.すーちゃん　@DLd8K9Jjcttu7Ae

①サイン
ざわざわする。

②対処法
前向きな音楽を歌詞を見ながら聴く。

85.kuragean5061　@kuragean5061

①サイン
喉がからから
便秘
② 対処
コーヒーとタバコ

参考 双極性障害のうつ症状

・単極性うつに特徴的な希望のなさや絶望はあまりみられない
・認知よりもアパシー(無気力)、エネルギー低下、過眠などの行動変化がよくみられる
・双極性のうつでも悲哀が存在するが、必ずみられるわけではない

引用元:双極性障害の心理教育マニュアル