【レンジで完結！】豚肉と白菜のミルフィーユ

＜調理時間＞ 10分前後
＜費用目安（1人あたり）＞ 200円前後

温活 / 婦人科系のモヤモヤ / 健康な子宮・卵子 / 妊活
を考える方に！

✔️料理初心者のパートナーも作れる簡単レシピ

【パートナーも大満足！】
＜＜重ねて切ってレンジにぽん！＞＞

肉汁と白菜の甘味がぎゅっと閉じ込められた
“豚肉と白菜のミルフィーユ” をご紹介します！

豚肉のパワーで自分もパートナーも元気に🌞


こちらのレシピは"ほぼ"  #捨てるところなし  レシピ です！
本記事下部にて生ゴミを出さない『ECO🌍アイディア💡』もご紹介しています！是非チェックしてみてくださいね✔️

＜材料＞（2人分）＞

白菜・・・6〜7枚
豚バラ薄切り肉・・・200〜250g
料理酒・・・大さじ2

トッピング
小ねぎ・・・お好みで
（ゆずの皮・・・あれば）

タレ
ポン酢・・・お好みで

＜レシピ＞

@mafu_airi

【レンジで完結！】豚肉と白菜のミルフィーユ #レシピ動画 #レシピ紹介 #簡単レシピ #妊活レシピ

♬ 1 minute cooking(883379) - Eighth Color

① 白菜を1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に重ねます。　 白菜が隠れるように豚肉を重ねるのがポイント！※豚肉同士は重ならないように

②真ん中から縦に切り、それぞれ5センチ幅に切ります。

③ クッキングシートの上に並べたら（ここで2人分に分けます）それぞれに料理酒をかけ、キャンディー上に包みます。

④ 600Wの 電子レンジで5～6分加熱します。

⑤ 小ネギをまぶし、ポン酢をかけたら完成！

＜栄養価（1人あたり）＞

　エネルギー：484kcal
　タンパク質：22.3g
　脂質：39.2g
　炭水化物：8.7g（糖質：5.9g / 食物繊維：2.8g）
　食塩相当量：0.9g

冷蔵庫にきのこ類が残っていたら一緒に蒸すと食物繊維の摂取量UP❕
白菜に含まれる食物繊維との相乗効果に期待ができます☝️
お通じの改善やデリケートゾーンのお悩みがある方は是非お試しください！

＜アイリの栄養メッセージ👩‍🍳＞

🍳白菜
白菜には葉酸が豊富🤰🤍
葉酸は、DNAの合成から細胞の分裂や繁殖に重要な役割を担う、妊娠中には特に必要な栄養素です❕

併せて授かり体質になるために是非意識したい『ビタミンC』『ビタミンK』『カリウム』も摂取できます❕

🍳豚肉

✔️良質なタンパク質が『健康的な』カラダ作りの栄養に❕
髪の毛から足の爪先まで、”健康的に””美しく”してくれているのはタンパク質なんですよ🤍ですからもちろん、赤ちゃんを向かえるカラダ作りにも必須👶

✔️豊富なビタミンB1❕
ビタミンB₁には疲労回復効果や精神安定作用が🙆‍♀️
"ストレス"は全てのお悩みの1番の敵です⚡️食事で美味しくストレス発散を💨

✔️豊富なビタミンA❕
皮膚や粘膜を健康に保つ作用があり、子宮内膜を作り、子宮環境を整えてくれます🤍

✔️パートナーも嬉しい”亜鉛”も❕
精子形成に必要な”亜鉛”も美味しく摂取できます🤍

＜NO!!生ゴミ ECO🌍アイディア💡＞

今回のレシピで出そうな生ゴミは『ネギの根っこ』と『白菜の芯』ですね！
ネギの根っこは水栽培ができます❕（気になる方は以前の記事をCHECK✔️）

白菜の芯は、ヘタ以外は薄くスライスしてスープや煮物にしたり、お漬物にすると美味しくいただけますよ💡

＜今回のポイント💡＞

☑︎ 素材の旨みをぎゅっと閉じ込めて逃さないレシピのため、調味料に含まれる余計な添加物の摂取を軽減できます💮

これ1つでボリューム満点💮
たくさん食べるパートナーも嬉しいおかずになりますよ🍚

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
健康ブームな世の中だけど、
便利なアイテムを活用するにはまだまだお金がかかるのが現実。

『 Femcare Me! 』は、
『時短』で現代をアクティブに生きる私たちのストレスを軽減し、
『お財布に優しい』レシピの価格設定をすることで、
“Health”や“Wellness”を考える全てのヒトが、高額なアイテムを購入しなくても
“普段の生活の中で取り組める”
『健康食事法』を提案しています🤍🌿🌍
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜