【中田敦彦のYouTube大学〜糖質と肥満〜】感想

内容

・太る原因は糖質。
・摂りすぎた糖質が内臓脂肪になり、肥満になる。
・内臓脂肪がたまると糖尿病、動脈硬化、満腹ホルモンの阻害、短命を引き起こす。

・糖質15%オフを意識した食習慣を作る。
・20分掛けてごはんを食べる。20分経つと満腹感が生まれる。
・22時から2時は食べない。19時以降は食べないのが良い。
・22時から2時は脂肪合成時間となり、脂肪がつきやすい。
・オートファジー。
・食べるべきもの。サバ缶、納豆、きのこ、海藻、お酢、緑茶。
・食習慣の効果は2ヶ月であらわれる。

感想

・内臓脂肪を減らす食習慣をはじめてみよう。いきなり全部は難しいから、できることから始めていきたい。まずは19時以降の間食を2ヶ月やめてみる。食べ物が胃に滞在する時間は平均2〜3時間。肉など脂肪分が多い食べ物は4〜5時間。効果が出てくると嬉しい。
・オートファジーをチャレンジしてみたいが、サーフィン用の筋肉も欲しい。筋トレとオートファジーの相性を知りたい。