亀さんタイプの人に伝えたい、”習慣のラベリング"

ハノイのロックダウンが始まり、早3週間をむかえた。

このnoteでは日常のエッセイを中心に綴っているのだけれど、ロックダウンが始まってからはパタっと更新が止まってしまった。

刺激が……なにもねええぇぇぇ！！

行きたい場所、やりたいことはあるはずなのに、それを叶える術がない！つい捻くれてしまって「ああ……書くことないや。」なんて決めつけてしまった。（悲しい）

だって、毎日やることが同じなんだもん。

誰に決められたわけでもないけど、自分のルーティーンを淡々とこなす日々。そんなことをnoteに書いても、おもろないわ。

……と思っていたのだが、なんだか違うみたい。

ついこの間かな。日本の友達と電話したとき、わたしの日々を話した。するとその友達は「おもしろい！」と目を輝かせて聞いてくれたのだ。

その友達いわく、どうやらわたしは”習慣化の達人”。
つまり、日々の行動を習慣化しすぎているようなのだ。

「毎日習慣化していることが多すぎる！」
「なんでそんなに継続できるの？」

今まで考えたことがなかったけれど、これを機に考えてみようと思う。

＊

わたしは毎日、17個の習慣がある。

どんなに忙しくても、頭から抜けることはない。

＜↓ わたしの習慣＞

・ストレッチする
・ベットメイキング
・パジャマを畳む
・瞑想する
・日記（A41枚以上）
・白湯を飲む
・豆乳を飲む
・朝に散歩する（西野さん・イケハヤさんのvoicyがお供）
・読書する（感想をメモる）
・きつめの運動（晴れの日はプール・雨の日は筋トレ）
・ヨガをする
・podcastを聴く
（お風呂中はうめしおさん・料理中はKevins English room）
・ラジオ収録
・床のモップがけ
・アニメを見る
・家計簿をつける
・靴（ビーサン）を洗う

もちろん、習慣のサイズは大小さまざま。
むしろ小さいものが多いけど、全部毎日やってるかな。

この習慣は「歯を磨く」など当たり前ものは含まれていない、"やらなくてもいいけどやっていることたち"である。

そして、この習慣を自分なりに”ラベリング”している。

つまり「これをやったら、こんな効果がある！」というのを明確にして、行動には意味があることを自分に刷り込ませているのだ。

↓ こんな感じに。

＜暮らしを整える＞
・ベットメイキング
・パジャマを畳む
・床のモップがけ
・家計簿をつける
・靴（ビーサン）を洗う
＜体を整える＞
・ストレッチ
・白湯を飲む
・豆乳を飲む
・朝に散歩する
・きつめの運動（プールor筋トレ）
・10分ヨガをする
＜気持ちを整える＞
・瞑想
・日記（A41枚以上）
＜学びを深める＞
・読書する
・朝の散歩でVoicy（西野さん・イケハヤさんのvoicy）
＜趣味で心を豊かにする＞
・ラジオ収録
・podcastを聴く（うめしおさん・Kevins English room）
・アニメを見る

（こうすると「豆乳を飲む」みたいな些細なルーティーンもカッコよく見えるから、本当にオススメ。）

やっぱり習慣化できない一番の要因は、「行動の目的」を見失ってしまうからだろう。

「あれ、なんで毎日やっているんだっけ？」と立ち止まったときのために、行動に対する”指針”を設けている。

よく「ラジオを毎日更新するぞ！」とか「一日10個、英単語を覚えるぞ！」とか、”行動”そのものを”目的”にしてしまうケースがあるよね。

でもそうすると、「いや……今日はやりたくない。」って思ったときに、逃げ道がなくなってしまう。

それで「めんどくさいけど……やるか。」みたいな、心ここに在らずの状態になって、心が不健康になるんだよね。

だからこそ毎日の習慣は、「自分に正直になれる設計にすること」が大事。

つまりアクションプランは、”ほどよいグレー”くらいがちょうどいいんだ。

行動のハードルなんて、決めなくてOK！

「30分がっつりストレッチ」もよし！だし、「布団から出て、背伸び」だけでもよし！そうすれば、自分に正直なまま、行動が続けられるんだよね。

大切なのは、小さく続けること。

爆速で結果を出す人ならいいけど、スローテンポな人（わたし）はコツコツ続けることしか道がないから！！！

行動の「ハードル」にとらわれて、息がつまらないように。
ほどほどに、歩こうね。