うつ病の私が自己対話してみた

どうしたら信じ切れる？

旦那さんの幸せと
私の幸せ…

認知の歪みの修正のための
自己対話をしてみた。

①
旦那さんはこんな私といたら幸せになれない
↓
憂鬱でもネガティブでも
私がいることが存在していることが
旦那さんの幸せ

②
私は旦那さんの存在のせいで
精神世界にいけない
逝かせてくれない
＝ずっと苦しい、解放されない
＝幸せになれない
↓
別に幸せにならなくていいじゃない
そのうち嫌でも精神世界に魂は運ばれる

③
生きてても幸せになれない
↓
人生そんなもの。
誰よりも苦しみを感じるかもだけど
だからこそ誰よりも時々転がってる
「可愛い」「美しい」「嬉しい」
「楽しい」「尊い」に感動できる

④
元気にならないといけない
↓
いいえ。
別に元気にならなくてもいいんです。
そのまんまでいいんです。

⑤
もう辛い
↓
辛くていいよ
そのままでいいよ
前向きにならなくていいよ
後ろ向きでいいよ
後ろ向きばんざい

⑥
こんなネガティブな妻なんて
めんどうくさいだろう…
ネガティブ＝めんどくさい
＝元気でいることが正解
↓
ネガティブでもいい
ネガティブは、繊細で感性豊かな証拠
元気前向き明るいでは、
その豊かさは得られないよ

めんどくさいと思う人も
いるかもしれないけど
少なくても私の旦那さんは
そうは、思ってない
めんどくさいと思っているのは
紛れもなく自分自身だ。

あなたは、親友が鬱で苦しんでる時に
「めんどくさっ」って言いますか？
自分自身のことを親友だと思って関わってあげて

　

⑦
キラキラ未来に向かって
歩むことがかっこいい
↓❌
どうなりたいか考えない
未来を考えない
今あるままでいい
それでいい

⑧
私の存在は旦那さんを苦しめる
私は彼の隣にいない方がいい
と考え涙が止まらない
↓
本当は安全基地になってもらいたい
どっしり構えて動じず
「どんなあなたでもいいよ」
「今、ネガティブなんだね」
「憂鬱なんだね」
「それでもいいよ」と
どんなあなたでも愛してる
と言って欲しいんだね。

⑨
治すことが正解
↓
治そうとしない
一生うつ病かもねー
これがわたしなんだ
と軽く考える
周りにもそんなふうに
いい意味で期待せず軽く思っておいてほしい

ちゃんと周囲に
「回復を期待しないで
元気でいることを望まないで
笑顔でいることを望まないで」
望まれると苦しい」
ということを伝える

⑩
愛着障害かもしれない
わがままが言えなかった
甘えられなかった
弱さを見せられなかった
しっかりしてないといけなかった
↓
でも今
弱さや醜さを曝け出してる
それは、甘えられている
わがままでいられているということ。
旦那さんが隣で安全基地に
なってくれているから。
とてもありがたいこと

そのまま
「ありがとう」と受け取って
甘えさせてもらおう！

今までよく頑張ってきた。
頑張ってきた自分に
花丸だ💮