増量に成功した秘訣を公開！【ガリガリから１０kgの増量】

ガリガリだった僕が１０kgの増量に成功し、誰でも再現可能な方法を公開します！

１０kgの増量といってもただ脂肪が増えただけではありません。

２〜３kgほどもの筋肉量を増やすことができました。

【体重推移】

６８kg→８０kg

＊有料記事にしようと思いましたが、勿体ぶらずに無料にしました。誰か必要な方の手に渡ると嬉しいな。

実際の変化ビフォー&アフター（写真をup）

６８kg。

この時はガリガリでした。

７３kg。

６８kgの時と比べると、１ケ月経過しました。

プラス５kgの増量に成功中。

７６kg。

２〜３ヶ月でさらに増量。

＋８kgの増量で、上半身の丸みも帯びてきましたね。

８０kg。

４ケ月で６８kg→８０kgの増量に成功しました。

脂肪が増えただけではありません。

筋肉量もしっかり２〜３kgほど増えたと思います。

増量で周りの人の目・声が変わった

増量することで多くのメリットを感じることができました。

「すごーい。筋肉触らせて〜。」

「背中がデカくなったね。努力ってすごいね。」

「入職した時と変わったよね。」

そうです。見た目の変化というのは凄いパワーなのです。

見た目の変化で分かり易いのは【大きくなること】です。

ちなみに、男性よりも女性から反応が良いことにびっくりしました。

＊減量で褒められることは少ないです。

残念。笑

増量で必要不可欠な要素

『食事・運動・休養』

増量で必要な要素は３つです。

シンプル・イズ・ベスト。

難しいことを考える必要ありません。

特に食事・運動・睡眠の中でも、食事が圧倒的に重要です。

『食事６割・トレーニング２割・睡眠２割』

配分はこのようなイメージです。

食事は1日３食→５食に増やせ

食事は１日３食でしたが、切り替えて５食にしました。

「５食！？」

無理って思われる方がいるかもしれませんね。

でも安心してください。

誰でも再現可能な方法ですから、５食といってもコツがあります。

朝・昼・晩の３食にプラスして【トレーニング前】と【寝る前】の２食を追加しましょう。

2食の具体的な内容

・トレーニング前→鶏胸肉１５０g、炭水化物（和菓子や米、バナナなど）

・寝る前→ヨーグルト、アーモンド、プロテイン（２０g程度）もあり

たったこれだけですよ。

3食から5食に増やす。それだけで効率よく、体重を増やせていけます。

＊1日3食の内容も余程ダーティーでなければ、普段の食事でも問題ありません。

【1日の食事トータル量】

p（タンパク質）：自分の体重２倍程度

f（脂質）：自分の体重以下

c（炭水化物）：自分の体重７〜８倍

↑

m2の例　８０kgへ増やしたい場合

p（タンパク質）：１６０g〜

f（脂質）：８０g以下

c（炭水化物）：５６０g〜６４０gほど

＊是非、自分のなりたい体重に合わせて計算しましょう。

圧倒的に近道になります。

トレーニングは週４〜５回せよ

トレーニングの頻度は減量・ダイエットの時と比べ、減らしましょう。

理由は体を休養させる為です。

今まで週５・６回やっていた方は週１回減らします。

その分トレーニング強度は高くしていきましょう。

強度を高める要素：重量、回数、セット数

毎回のトレーニングで必ず、更新していけるようなマインドを持ちます。

休養（OFF）を増やせ

口を酸っぱく言いますが、休みを増やしましょう。

筋肉は休んでいる間に成長します。

・トレーニング頻度を減らす。

・睡眠時間を増やす。

・昼寝をする機会を少しでも作る。

以上です。

まとめ

ガリガリだった僕が６８kg→８０kgまで増やすことができました。

正直、太れない体質なんだ…

無理だ…

っとずっと思っていた僕が、ここまで変わることが出来ました。

小さなことの継続力。

「誰でも変われますよ❗️」

僕が変われたのだから❗️❗️

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特にブログでは増量後の様子も載せていますので、覗いてもらえると嬉しいです❤️