更年期に太る理由。

私は血液検査でもホルモンの値が正常範囲であったり、月のお知らせに狂いもなく、といったところで今のところ調べても更年期ではないと診断されます。
そんな私が更年期と肥満について調べたまとめです。もし、良かったらお読みください。

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更年期は生活習慣を見直すことから始めてください。ってクリニックで言われたお友達が深刻に悩んでて、
持病による体調が、更年期だったら良いのになって思ってた不謹慎な私は恥ずかしく思いました。
そして、お友達のことがとても心配になりました。

だって。。。更年期による症状で不眠や過食に悩んでて、めまいや急に出る汗に困ってるのに
生活習慣病みたいに言われて悲しくなるなんて。
彼女の心のケアは私がするけど、漢方薬とか病院で処方してもらえるHRT（ホルモン補充療法）とか方法あると思うから
婦人科でセカンド・オピニオンすると良いよってお話してます。

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ダイエットアドバイザーとしての経験のなかで

更年期かなぁ？っていう症状が出始めて、あっという間に体重増加をしてしまったお客様も多くみえました。
更年期太りって、言い訳ではなく本当にある現実なのです。

40代からの健康管理で、更年期症状が軽くなるとも言われていますがその方法も決め手もハッキリしてませんよね。

なので、今日は

更年期に太る理由。

についてのお話、していきましょう。
まずは「相手を知ること」が大事です♡

更年期に限らず、加齢に伴い生命維持に必要な基礎代謝は低下します。

40代では小学生の半分くらいです。

お子さまと同じおやつは私達世代(アラフォー・アラフィフ)には多すぎたりします。私は常々お菓子について、こんな風にいってきました。

「お菓子は子供の心の栄養」大人の心の栄養は、お菓子以外で見つけましょう。

って♡お子さんにとってもお菓子はほとんどのものが添加物多めですので注意は必要なんですが。

基礎代謝が下がるということは、今までと同じものを同じ量だけ食べていれば、体重は増加します。
基礎代謝の落ちる40代くらいから、誰しもが閉経する56歳位までに10～20kgくらい太る人もいます。

そんなに〰️
って思いますか？これ、あるあるなんです。

知らぬうちに体重が増えてしまった方は皆さん口を揃えて「全然食べていない。水を飲んだだけでも空気を吸ったたけでも太る」とおっしゃいますが、本当～に知らぬうち、でしょうか？

過食している場合は「知らぬうち」なんて言いませんよね？
皆さんが仰ってた知らぬうちとは、40代から閉経間近の更年期までの期間の時期に見て見ぬふりができたら、年間１～２kgの増加の積み重ねです( ；∀；)

１kgくらい良いかな、２kgくらいならすぐ戻せるかな。と思ってしまう。
というような事の積み重ねなんです。

それが結果、40代～56歳くらいまでの16年くらいの間に10～20kg増えていた。ということになりがちなんです。

でも

そうは言っても、１kgや２kgで悩んでるとノイローゼになります((( ；ﾟДﾟ)))

なので、BMIを元にご自分の理想体重を出して
そこを越えたら、こまめに調整。

こちらに、BMIについて書いてありますが
見に行くの面倒でしたら、こんな方法もあります。

過去最高に好きだった自分を基準とする。

です♡

若い頃より増量していても、今が一番だ〰️って方は今が基準(*^ーﾟ)

今が一番若いんです♡

更年期にもたんぱく質は必要なです。↓

更年期太りの理由は分かっていただけましたでしょうか？

とはいえ…
体重増加は、あくまでも摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題ではあります。
更年期に差し掛かり基礎代謝が落ちてきたますので、摂取カロリーを減らすか、身体活動を増やし消費カロリーを増やさないといけません。

年齢を重ねても元気な体で健康長寿を目指すため、食事の内容や食事の時間の見直し、規則的な運動習慣を身につけることを心がけていく。更年期症状を軽くさせるには結局のところ生活習慣を整えてその時期を迎えるのが良いようです。

特別なことではなく自分が出来ることを少しずつ。続けていきましょうね♡

そして、今の時期は秋に向かってはいるものの
夏の暑さや生活リズムの乱れなど出始めて、自律神経に負担をかけるのです。

生理が終了に向かう更年期hq、卵巣から思うように女性ホルモンが分泌されません。指令を出しても分泌されない状況に視床下部は大混乱。自律神経のバランスが乱れがちになります。

元々、乱れがちなうえ季節的にも。

セルフケアを紹介してみえるnoteを見つけました。すみれちゃんは、更年期を乗り越えてイキイキ生きてる女性です❤️

ツボ押し、試す価値あると思います(*^.^*)

また、書きますね❤️

皆さまの健康がより良いものになりますように✨