ボディーメイクの目標設定〜数字編①〜

2020年8月11日 19:01

皆様こんばんは。
佐々木千夏です😊

立春とは名ばかりの
暑い日が続いていますね💦

今日はそんな暑さを
目標設定で更に熱くしていきましょう（笑）

昨日は
目標設定の前編、
イメージのお話。

今日は

具体的な数字の目標について👏

皆さん結構数字が好きな方多いんですかね？
要望が結構ありました😳

私はもともと感覚派の人間なので
細かい数字の目標設定はとにかく苦手でした（笑）

ですが
きちんと目標を追えるようになってからは
細かな計画を立てるのが好きになりました😊

何故追えるようになったかと言うと

だと思います。

ボディーメイクを勉強する前は
"1週間で3キロ痩せたーい🥺"とか
"1ヶ月で10キロ痩せたーい😆"とか
はちゃめちゃな目標を立てて
クリア出来ずに自己否定を繰り返すと言う
なんとも残念な繰り返しをしていました（笑）

無謀な目標は
身体も心も壊します。

なので今日は
『適切な目標設定とは？』
についてここから、やっと、
お話していきます（笑）

★ダイエット/減量編
①目標体重・体脂肪率の設定は適切か
②目標を追う期間

今日は

ココを見ていきましょう😊

私は基本、BMIを使って適正体重を見ています。
この表はかなりざっくりしていますが
大体こんなイメージです。

上の計算式に合わせて
★現在のご自身のBMI
★目標の体重のBMI
を出してみて下さい✍️

現在のBMIと
目標のBMIは出せましたか？
では、目標のBMI はこの中のどこに当てはまりますか？

適正体重？
美容体重？
モデル体重？
BMIが18以下になる場合は
体重で目標を追うよりも
見た目の変化を追求していくのをオススメします。(筋肉量を増やしたりメリハリを作ったり)

皆様の目標体重がBMI 18を下回っていない事を祈ります（笑）

体脂肪率の判定
　　　　　　　
　　　　　　男性　　　　　女性
低い　　　　〜10％未満　〜20％未満
標準　　10〜15％未満　20〜30％未満
やや高い　20〜25％未満　30〜35％未満
高い　　25％以上　　　35％以上

こちらも上記を参考に
★現在の体脂肪率
★目標の体脂肪率
を出して見ましょう😊

コンテストを目指す方やモデルさんは
20%以下を目指す方も多いと思います。

体脂肪率は悪者の様に言われてしまいますが
身体にとって、必要な組織なので
(これについては今度じっくり)
低く設定し過ぎないのもポイントです😊

イメージボードでワクワクした素敵な身体は
どこに当てはまりますか？？☟☟☟

体脂肪率によって見た目は大きく変わってきます✔︎
この写真は日本人じゃ無い様なので多少のイメージの違いはありますが参考にしてみてください😊

どうでしょうか？
★現状の把握
★目標設定
出来ましたか？

では、いよいよその目標の追い方！！！

として次回の投稿でお伝えしてきます😊

どんどん具体的になっていきますので
お楽しみに😊

いいなと思ったら
♡スキ
フォロー
お願いします😊

佐々木千夏

ベストボディー仙台大会
レディースクラス　準グランプリ
日本大会に向けてボディメイク中