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海外在住者にこそ読んでほしい!!メンタルケアの話
使い慣れたアイロンがご臨終されました。
駐妻見習いのもちこです。
8月も下旬に差し掛かり、
「ロンドンの冬は曇りが多過ぎて、メンタルが病みそうになる…。」
「今年も冬が心配だ」
「なんか1人で家にいると病みそうで…」
こんな声が聞かれるようになりました。
そこで今回はメンタルケアについて語りたいと思います。
何故このテーマを語るのか…
ズバリ!
過去に鬱の経験があるから…!!
とはいえこの記事で
メンタルの不調について定義したり、
熱く語るつもりはありません。
というのも、この手の問題は
対処方法・症状ともに人それぞれ。
ただ、経験者だからこその
・人一倍気をつけていること
・模索してきた対策
はあるのです。
そして何より、
一度メンタル不調になると
回復させるのが本当に大変なことも
知っています。
だからこそ、少しでも誰かの
参考になれたら幸いです。
![](https://assets.st-note.com/img/1692804644570-jszYdN88yb.png)
今は活きのいい駐妻見習いをやらせて
もろてます!!
危険信号だと思う5つの瞬間
完全に私調べですが、
「割とあるある」と思うものをご紹介!
これらの信号が出たら
すぐ体を休ませるようにしています。
1.メイク・髪型に違和感
いや、お前の技術不足じゃね?!!
というツッコミは置いておいて…
メンタルが下り坂な時、
メイクや髪型にこだわりもクソもありません。
頭が重だるいので、
気づくと最低限で済ませています。
個人的にはアイメイクのこだわりに
精神状態が現れやすい気がします...
![](https://assets.st-note.com/img/1692802788168-c68UUtb0dc.png)
あなたは偉い!!(拍手
2.そもそもスキンケアが雑になる
田中みなみ様だったら激おこ案件😂
もちろん普段はちゃんとするんですよ…?
でもね…しんどい時は洗顔フォームすら
使う気力がありません(キリッ
かろうじて化粧は落としますが、
化粧水?なにそれ美味しいの?
顔の油分で何とかなれ??のマインドです。
![](https://assets.st-note.com/img/1692802748555-Y001rs0EDX.png)
自分の油分でどうにかな〜れ!!
3.英語も日本も出てこない
英語どころか日本語すら
「ほらアレだよ…!えーと…」状態に。
日本語ですらこの調子ですから、
英語なんて頭から消え失せます(白目)
個人的には不調の波が最も出やすく、
赤信号に気付きやすいポイントです!
![](https://assets.st-note.com/img/1692802673912-JwTDgWpwlM.png)
乗り切ってます(ガチ)
4."やらなきゃ"が溜まってきた
今日こそ整理しようと思ってたのに…
LINEの返信溜まってるのに…
今日こそやろうが溜まってしまうこと、
人間少なからずあると思います。
しかし、
いつもならやってきたのに…
今日は出来たはずなのに...
が続く時は危険信号の始まりかもしれません。
![](https://assets.st-note.com/img/1692802640517-kJi6jeIBy4.png)
がポイントですよ!!
5.肩こりと睡眠
体調の波と肩こりは
並行して起こる気がします。
その上さらに
寝てるはずなのに頭がスッキリしない…
が重なると赤信号待ったなし!
![](https://assets.st-note.com/img/1692802524587-LtXnjlupYT.png)
肩が上がらんのだが!?
(過去実話)
もちこ流の対策4選
風邪と同じく予防が肝心。
赤信号にならないため、
日々定期的に続けていることをご紹介!!
1.今日のいいこと3つ日記
人から勧められたはじめた方法。
・朝ごはん美味しかった
・おやつ美味しかった
・夜ご飯美味しかった
もう、最悪これでもいいんです。
とにかく最低3つ書くようにしています。
![](https://assets.st-note.com/img/1692803686258-kf1BoajOgM.png)
ハム太郎??< ヘケッ!!
2.ちょっとでも疲れを感じたら休む
予兆を感じたら、
とにかく休む!これに限ります。
未来の長期的な健康のためには、
適正なタイミングで体を休ませることが
どれだけ大切か…
身をもって学びました(遠い目
![](https://assets.st-note.com/img/1692803251764-c8nPZvtdaK.png)
脳は休まるらしいぞ…!!
3.自律神経にいいことを取り入れる
自律神経がよろしくないと
メンタル不調を招きやすい!!(当社調べ
ので中の人は
・Youtubeで拾った自律神経にいい音楽をきく
・首後ろのツボを定期的に押す
・できる限り歩くetc…
など心掛けています。
![](https://assets.st-note.com/img/1692803299595-6GZwZ235cd.png)
「おやすみブレンド」もおすすめ
4.生活にスパイス作戦
生活の中に刺激が多い人の方が
若々しくいられるらしい
と聞いてから、
・普段と違うコーディネートを考える。
・いつもと違うジャンルのドラマを観る。
・流行りに乗ってみる
...みたいな生活の変化に努めています。
これが何故だか意外と効くような??
自分の中のおまじないのような感じです。
![](https://assets.st-note.com/img/1692804243997-YP0fUjXfUY.png)
つい選んじゃう、いつものやつ。
最後にどうしても伝えたい!!
メンタルの不調は限界を超えると
本当に回復に時間がかかります。
そして相談できる人が日本より限られる
海外だからこそ、
悩みが深刻化しやすいと思います。
私自身メンタルケアも海外暮らしも
見習いの身ですが
お互い
健康に、楽しく暮らして行きましょう!!
![](https://assets.st-note.com/img/1692804319505-IpV4Dnrl9G.png)
在外邦人のみんなに幸あれ!!!
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