発達障害の私が日常生活で経験する困りごとと対処法

発達障害を持つ私は、日常生活において様々な困りごとを抱えることがあります。ここでは、主な困りごととそれに対する対処法についてご紹介します。

コミュニケーションの問題

コミュニケーションの問題は大きな課題となります。
相手が言っていることを理解できなかったり、自分の思いをうまく表現できなかったりすることがあります。
以下は、コミュニケーションの問題に対する対処法の例です。

• 相手に質問する：相手が何を言っているか理解できないときは、相手に「もう一度言っていただけますか？」と質問することで、誤解を避けることができます。

• 言葉選びに気をつける：発達障害の人は、抽象的な言葉や比喩表現に弱い傾向があります。そのため、簡潔な言葉で説明することが大切です。

• 表情やジェスチャーに注目する：相手が何を伝えたいのかを理解するためには、相手の表情やジェスチャーに注目することが大切です。

感覚過敏

感覚過敏な人も多いと思います、私は白色蛍光灯の光が凄く苦手です。
音や光、匂いなどに敏感に反応します。
以下は、感覚過敏に対する対処法の例です。

• 耳栓やイヤーマフ、ノイズキャンセリングイヤホンを使う：騒音に敏感な人は、それらを使うことで、音を和らげることができます。※耳が敏感というのは良い側面もありますね

• 静かな場所を選ぶ：集中力を高めるためには、静かな場所を選ぶことが大切です。自分の好みに合った環境で勉強や作業をすると、ストレスを軽減することができます。

• 呼吸法を取り入れる：ストレスや緊張を感じたときは、深呼吸や呼吸法を行うことで、リラックスすることができます。鼻からゆっくりと10秒吸って口から10秒かけてゆっくりと吐き出すのがオススメです！

ルーティンの重要性

ルーティンも非常に重要です。ルーティンを持つことで、日常生活が安定し、予測可能な状況を作ることができます。以下は、ルーティンの重要性に対する対処法の例です。

• 毎日同じ時間に起きる：毎日同じ時間に起きることで、生活リズムを整えることができます。朝の時間が余裕ができることで、ストレスを軽減することができます。

• スケジュール帳、アプリを使う：スケジュール帳を使うことで、予定やタスクを管理し、ルーティンを作ることができます。自分に合った方法でスケジュール帳を使うことが大切です。

• 前日に準備をする：前日に準備をすることで、当日のストレスを軽減することができます。例えば、明日着る服を前日に決めたり、朝食の材料を用意しておいたりすることが大切です。

時間管理

時間管理に苦手意識がある発達障害の人も多いと思います。
私は以下の対処法を取り入れています。

• 時間を見積もる：タスクにかかる時間を見積もり、時間配分をすることが大切です。計画通りに進まなかった場合は、時間配分を見直して調整することが大切です。

• タイマーを使う：タイマーを使いましょう！スマホのタイマー機能を活用するのが便利です！タスクにかかる時間を管理するのが楽になります。

• 目標を設定する：目標を設定することで、モチベーションを高めることができます。目標に向かってコツコツと取り組むことで、時間管理能力が向上します。目標というと何か大きな事を想像しがちですが本当に小さな目標で構いません！小さな目標を日々の中にいくつか設定して達成していくのが良いです。

まとめ

発達障害の人が日常生活で経験する困りごとには、コミュニケーションの問題、感覚過敏、ルーティンの重要性、時間管理などがあります。それぞれの問題に対して、実用的な対処法があります。この記事はあくまで一例ですので、自分に合った対処法を見つけて、日々の生活を豊かにすることが大切です。