ダイエット！気になる部位…やっつける！！！
★気になる体の部位
皆さんはダイエットを始めようとした
きっかけとなる体の部位はどこですか？☺
私はお腹でした・・・。
お腹って脂肪が付きやすく、大きくなり
ポッコリお腹になってしまいます。
割と痩せている人でもお腹だけ出ている方も
多いのではないでしょうか？
私の場合は、お腹の脂肪＋産後伸び切った皮
がお腹についていました・・・。
皆さんが憧れるような
理想のお腹とは何でしょうか？
くびれのある細いウエストを想像しますよね。
実は、理想のウエストのサイズ
があるんです！！
【身長×0.38＝理想のウエスト】
これを目指していきたいと思います！🔥
★お腹の中身
お腹が出ているという一言なのですが、
実は男性と女性で違う部分があるんです。
それは・・・脂肪の種類が違うんです！
男性はポッコリお腹の原因は、内臓脂肪です。
男性はホルモンの関係で皮下脂肪よりも
内臓脂肪の方が付きやすい体質です。
名前の通り、内臓を囲うように
お腹の周りにつく脂肪です。
筋肉の内側につくので
手でつまめないという特徴があります。
内臓脂肪が蓄積すると…高血圧や糖尿病などの
生活習慣病のリスクが高くなります。
女性のポッコリお腹の原因は、皮下脂肪です。
女性はホルモンの関係で内臓脂肪よりも
皮下脂肪の方が付きやすい体質です。
皮下脂肪は皮膚を伸ばしてたるませるため、
スカートやパンツが入りにくくなります。
皮下脂肪が蓄積すると…膝や股関節、背骨に大きな負担がかかるため
骨盤の歪みが生じるリスクが高くなります。
★運動して脂肪をやっつけよう
男性に多い内臓脂肪を落とすには…
20分以上のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめ！
＋αの腹筋やスクワットを加えると◎！！！
週に３から１回にあたり30分から60分を目標に行うといいですよ〇
女性に多い皮下脂肪を落とすには…
食物繊維をしっかり摂ることや
しっかり栄養を摂ることを基本です！
そして一緒に運動していきましょう⭐︎
2つ紹介します！
1つ目は・・・
①脚は腰幅に、膝を立てて仰向けに寝ます。
腰の位置に折りたたんだタオル一枚を入れて、腰が反らないようにする。
太ももの付け根と膝を90度に曲げて、
太ももが床と垂直に
脛が床と並行になるようにする。
両腕を胸の上でクロスしたら準備完了！
②ゆっくりと息を吐きながらお腹をへこませ
4カウントで背中を丸める。
その状態で1カウントキープして
ゆっくり元の位置へ戻す。
③ ①と②を1日に30回行う。
２つ目は・・・
①脚は腰幅に、膝を立てて胸を張って座る。
息を吐きながらお腹をへこませ
両手を太ももの裏に添える。
バランスを取りながら脚を床から離す。
②バランスを取りながら、膝を伸ばしてVの字を作る。
背中や腰が丸まらないように呼吸を繰り返しながら10秒キープ。
★毎日続けて…
脂肪の種類が違うなんてびっくりでしたね！
自分の脂肪に合ったダイエット方法で
やっていきましょう☺
分からないことやここ痩せたいけど、
どうしたらいい？とかあったら私に聞いて☆！
全力で答えるし、一緒にダイエットして
きれいになろう！！！
すぐに変わるのは難しいけど
少しずつやっていけば絶対変わる！！！
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